🍒08.06.2020.
Groeten! Goede dag en heerlijk afvallen!
Veel mensen vragen: hoe u kunt beginnen met afvallen, hoe u zich kunt aanpassen.
En eerlijk gezegd weet ik het antwoord op deze vraag niet. Iedereen heeft zijn eigen motivatie om af te vallen. Voor sommigen is de kwestie van afvallen een kwestie van overleven geworden. Iemand realiseerde zich dat hij nog een paar kilo meer zou wegen en hij zou niet normaal kunnen bewegen en het huis verlaten. En voor iemand zal de motivatie gewoon een nieuwe jurk zijn, die in de ziel is gezonken, maar je moet een paar maten afvallen.
Alles is individueel. Iemand brengt zichzelf tot het uiterste en weegt meer dan 150 kg, en iemand extra 5 kilo geeft geen rust meer.
Maar voordat u aan uw manier van afvallen begint, moet u in elk geval begrijpen en in uw hoofd zetten dat alle inspanningen tevergeefs zullen zijn als we, nadat we het resultaat hebben bereikt, terugkeren naar de vorige manier van leven.
Je begrijpt dat als je veel extra kilo's hebt aangekomen, je voeding verre van ideaal is, het is zelfs niet normaal. En door grote inspanningen te leveren, tijd, zelfs jaren, om af te vallen, kunt u alles binnen een paar maanden terugbrengen.
Alleen door uw levensstijl te veranderen, uw dieet te herzien, controle over uw dieet te krijgen en te veel eten te vermijden, kunt u afvallen en niet opnieuw aankomen.
Begin met te begrijpen dat uw levensstijl voor eens en voor altijd moet worden veranderd.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Ik heb vandaag weer een vroeg ontbijt - bedankt zonnetje. Na lange regenachtige dagen en koel slaperig weer, wil je op zonnige dagen vroeg en vroeg opstaan. Je slaagt erin om veel huishoudelijke taken over te doen en begint om 8 uur aan het werk.
Ontbijt - roerei van twee eieren (eieren 60 g elk), 35 g kaas en een stuk volkoren zelfgebakken brood (20 g).
Kwam uit 370 kcal. Na het ontbijt dronk ik groene thee en vergat ik de omega-3 en complexe vitamines niet.
Dichter bij 11 uur (op dit moment heb ik al een snack volgens het regime), heb ik het grootste deel van het dagelijkse werk opnieuw gedaan.
En hier heb ik weer een soort cottage cheese-manie! Ik heb al een paar dagen niets meer van cottage cheese gegeten, en nu, alsjeblieft, denk ik alleen aan cottage cheese. Die week had ik precies hetzelfde.
Ik pakte snel mijn spullen en rende naar de winkel voor verse wrongel. Ik was klaar om het zomaar op te eten, maar besloot toch om iets moois in een bord te portretteren. Gewoon een excuus om dadelsiroop te proberen.
Ik heb een natuurlijke dadelsiroop gekocht om te testen. Ik wil proberen het toe te voegen aan snoep in plaats van zoetstof (waar mogelijk). Natuurlijk voegt de siroop calorieën toe, maar het is gezond.
En als tussendoortje heb ik 100 g cottage cheese, 150 g peren, en ik heb alles in 10 g siroop gegoten.
Het bleek een snack voor te zijn 230 kcal.
In het weekend was alles wat van tevoren klaargemaakt was bijna opgegeten en moest het eerste voor het avondeten worden gekookt. Sinds zaterdag ben ik van plan zuringkoolsoep te koken en heb ik veel zuring op de markt gekocht.
Lunch - een bord (450 g) zuringkoolsoep met 30 g zure room 10% en volkoren zelfgebakken brood (30 g).
Lunchen om 275 kcal.
Vandaag had ik ook een middagsnack.
Ik besloot (terwijl er geen dringend werk is) niet op de avond te wachten en het laatste terpentijnbad te nemen.
En na een bad drink ik altijd hete groene thee en nu wilde ik iets zouts bij de thee. Ik nam roggebrood (15 g) en koudgerookte roze zalm (90 g) - 210 kcal.
Ik heb geen foto gemaakt, ik had haast om op te warmen met thee en een deken na het nemen van een bad - dit zijn de aanbevelingen.
Wat betreft de loop van terpentijnbaden.
Bijna 2 maanden duurde mijn cursus. Twee maanden lang nam ik een pauze van een tekort van 1300 kcal, dat ik had en verhoogde ik de calorie-inname. Dienovereenkomstig stond het gewicht stil.
Gedurende deze twee maanden is de conditie van de huid in probleemgebieden (en dit is de binnenkant van de dij en de binnenkant van de handen) beter geworden, maar verre van ideaal. En hier weet ik niet wat een grote rol speelde - dat het gewicht de moeite waard is en daarom is het duidelijk dat de huid een beetje is aangespannen of de terpentijnbaden in combinatie met andere verzorging nog werkten.
Maar in ieder geval voelde ik geen "wauw" -effect. Afgezien van het feit dat het 's nachts veel beter werd om te slapen😂.
Ik zal terpentijnbaden niet aanbevelen om de huid te verbeteren, maar ik kan ook niet zeggen dat ze nutteloos zijn.
Als avondeten heb ik luie dumplings (170 g) met bramensaus (100 g) - 340 kcal.
De saus was vrij eenvoudig, maar veel bereid. Ze onderbrak 100 g ontdooide bessen met een staafmixer, warmde het op in een pan en voegde 1 sachet sachet van de zama toe. En de saus is klaar!
Ik heb de dumplings verschillende keren ingevroren - haal ze nu gewoon uit de vriezer, kook ze en geniet elke keer van een nieuwe smaak, bereid er een andere saus voor.
Ik heb het in slechts een dag geleerd 1425 kcal.
Ze zeggen terecht dat je snel aan goede dingen went. Dus ik raakte snel gewend aan een hoger caloriegehalte en dienovereenkomstig allerlei lekkernijen die je met een tekort meer dan voorheen kunt betalen.
Maar genoeg rust. De zomer is gekomen en ik ben nog ver verwijderd van mijn ideaal 😂.
Ik wil meteen zeggen (herinner je eraan) dat ik ooit een fout heb gemaakt door mijn calorie-inname te verlagen tot 1100-1200, en zelfs met zo'n lage calorie-inname begon het gewicht slecht te gaan. Ik moest de calorie-inname verhogen naar 1450-1500, het gewicht stond lang stil. Maar ik kon er niet tegen en besloot dat ik toch door zou gaan met afvallen en mijn calorieën een beetje zou verlagen. Als gevolg hiervan bleek dat mijn gewicht maar naar 1300 gaat. En dat is goed, niet 1100. Het is mijn eigen schuld, ik heb alle processen vertraagd met een lage calorie-inname.
Leer daarom van mijn fouten en verminder de calorieën niet. 15-20% van de norm is voldoende om het gewicht te laten dalen, als je je stofwisseling niet eerder hebt verpest door eeuwige hongerstakingen.
En over het water.
Vandaag hebben we 27 graden, de zon schijnt en het water wordt met een knal gedronken! Ik heb al heel lang niet meer zoveel water gedronken.
Het is tijd om te wennen aan het drinkregime in de hitte, als je daarvoor niet bent geslaagd. Trouwens, in de hitte zwellen onze benen vaak op, is het je opgevallen? Deze uitdroging heeft invloed op het lichaam. Het lichaam voelt watertekort en houdt het op alle manieren vast.
Een fijne dag verder en heerlijk afvallen.
Herinnering.
Videorecept voor luie dumplings met kersen en kersensaus:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Recept voor kipfilet in zure melk met kaas.