š10.06.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Ik heb zoveel artikelen geschreven waarin wordt uitgelegd hoe een calorietekort werkt, hoe je calorieƫn kunt tellen. Ik heb zelfs een spiekbriefje gemaakt om af te vallen en laat er in elk artikel een link naar achter. Maar toch regenen de vragen - hoe af te vallen, hoe calorieƫn te tellen.
Nogmaals, kort (voor details, zie de spiekbrief voor beginners, link ernaar aan het einde van het artikel).
Ieder van ons heeft een calorie-inname. Het is voor iedereen individueel en hangt af van een aantal parameters: gewicht, lengte, leeftijd, fysieke activiteit.
Het tarief kan in elke online rekenmachine worden berekend - zoek naar de "calorieteller" š geeft uw parameters daarin aan - u kunt het berekenen en u bent klaar. Ze hebben alles voor je geteld! Nu kent u uw calorie- / energiesnelheid, die nodig is om vitale functies te behouden.
Om af te vallen, moet u eten met een klein tekort aan de norm. Genoeg 15-20% van het tekort.
En zelfs calorieƫn tellen is nergens gemakkelijker. Download de calorieteller-applicatie naar uw telefoon - er zijn er veel voor elke smaak. Hij schrijft er zijn eten in op, de teller rekent alles zelf uit.
Nou, je kunt niet zonder weegschaal.
Hoe kom je erachter wat het caloriegehalte van voedingsmiddelen is? Op de verpakking van elk product wordt niet alleen het caloriegehalte aangegeven, maar ook BZHU.
Er is niets moeilijks - er zou een verlangen zijn. We beheersen ons eten, eten lekker, bevredigend en met een klein tekort. En slanker!
Geen harde, hongerige diƫten.
Ga naar het menu voor de dag.
Vandaag wilde ik vroeg opstaan, maar ik werd pas om 7-30 wakker.
Na de weersvoorspelling voor de komende week te hebben bestudeerd, realiseerde ik me dat als ik een paar dagen niet naar onze carriĆØre ga om te zonnebaden, ik een "witte paddenstoel" kan blijven š.
Daarom wilde ik vroeg opstaan, ontbijten en om 9 uur bij de groeve aankomen (gelukkig is het met de fiets niet meer dan 10 minuten rijden).
Maar alles bleek een uur later, op de een of andere manier versliep ik me.
Als ontbijt maakte ik voor mezelf een snelle snack van tomaten (zoals ik ze noem). Ik heb 180 g tomaat, 1 ei, 25 g zure room gebruikt, heb 's ochtends geen knoflook toegevoegd. En een paar kaassandwiches (45 g) op volkorenbrood (25 g).
Het ontbijt kwam uit 400 kcal.
En na het ontbijt vond ik een badpak (die al behoorlijk groot is, maar er is geen andere) en ging naar de groeve.
En mensen zwemmen al volop! Maar ik durfde niet. Ik kon tot aan mijn knieĆ«n het water ingaan, toen leek het mij erg koud water. Een andere keerš
Twee uur lang maakte ik mezelf tijd vrij om te zonnebaden en heen en weer.
Ik neem zeker een fles water mee. Ik heb een liter water in de steengroeve gedronken - dit is de helft van mijn norm. En ik at een appel van ongeveer 100 g - 50 kcal.
Dat jaar, begin juni, ging ik elke ochtend een week of een halve week naar de steengroeve en zwom een āāhalf uur, en daarna naar huis en werk.
'S Morgens waren het alleen ik en de vissers in de steengroeve. En toen ik op het punt stond naar huis te gaan, trokken de mensen zichzelf gewoon overeind - gewoon in de hitte.
En toen werd het weer slecht en was de zomer in de echte zomer heel zeldzaam.
Ik hoop dat de zonnige dagen dit jaar langer zullen duren.
Thuis at ik een snack met een komkommer (100 g), waarop ik koud gerookte roze zalm (60 g) legde - 120 kcal.
Ik hou van deze combinatie - een komkommer en een vis. Een andere zou zijn om een āākomkommer in te vetten met kwark, maar deed er niet toe.
En dronk groene thee.
Tijdens de lunch aten we zuringkoolsoep (380 g) en voegden we een boterham toe aan de koolsoep - een stuk brood (40 g) met squashkaviaar (60 g).
De lunch ging door 270 kcal.
Na de lunch woog ik 30 gram pinda's voor mezelf en ging aan het werk om alles goed te maken dat ik 's ochtends niet had veranderd, nadat ik voor mezelf een rustpauze had geregeld.
Pinda's - 165 kcal.
Ik bracht de middag door achter de computer. Ik moest een pauze nemen om het avondeten te koken. En na het eten deed ik nog wat werk.
Als avondeten kookte ik boekweit en gekookte kippendijfilet in tomatenzure roomsaus met groenten.
Diner - 120 g boekweit en 150 g kippendijfilet gestoofd met groenten.
Gebeurd voor het avondeten 385 kcal.
In slechts een dag 1390 kcal.
En 's avonds probeerde ik een klein stukje chocolade-notentaart, die ik zelf bakte voor thee. Nogal een klein stukje, ik denk dat er niet meer is 50 kcal het was - ik bakte voor het eerst zo'n cake en ik vroeg me af hoe het smaakte.
Water drinkt goed bij warm weer.
Het is tijd voor degenen die geen drinkregime kunnen vaststellen - aan de slag gaan. Inderdaad, nu heeft het lichaam meer dan ooit water nodig.
Hoe gaat het met het weer? Fijne zonnige dagen? Is het je gelukt om in het weekend te zwemmen of zoals ik terwijl je koud water vermijdt?
Herinnering.
Videorecept voor snoeptomaatjes:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
āāāCataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Recept voor soep met zuringkool.
Recept voor gebakken cheesecakes met banaan.