15.02.2020.
Goedendag iedereen!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen58kg.
Afvallen wordt door veel factoren beïnvloed.
Een van de belangrijke punten is, vreemd genoeg, slaap.
Als je niet genoeg slaapt, constant gestrest bent, geen regime hebt - dit alles zal ook een slecht effect hebben op het proces van afvallen.
Veel mensen zeggen: ik heb maar 5 uur nodig om voldoende te slapen en ik voel me geweldig. Kan zijn. Terwijl jong, gezond en vol kracht.
Ik zou graag alles willen doen: werk-thuis-gezin-rust. En er zijn maar 24 uur in een dag!
Als het echter een doel is om af te vallen, moet u uw slaap verbeteren, u aanpassen aan de routine en minstens 8 uur slapen.
Waarom? Laten we het uitzoeken.
Er is een hormoon genaamd cortisol. Stresshormoon. We gaan laat naar bed, staan vroeg op, slapen weinig - dit is allemaal stress voor het lichaam, maar het houdt niet van stress.
Cortisol schiet de vetmassa te hulp, begint het in de buik en heupen te synthetiseren. Ook als het lichaam niet slaapt, nemen de niveaus van peptide-1, een hormoon dat is ontworpen om de eetlust te onderdrukken, af. Dienovereenkomstig groeit de eetlust, we eten te veel, de eetlust groeit nog meer en er begint een vicieuze cirkel, wat leidt tot een enorm aantal extra kilo's.
Van 23.00 tot 02.00 uur produceren we het hormoon melatonine (een zeer belangrijk hormoon voor vrouwelijke schoonheid), dat vetverbrandende eigenschappen heeft en een regenererende werking heeft.
Slaap op dit moment wordt ook wel de slaap van vrouwelijke schoonheid genoemd.
Wees mooi, slank en vooral gezond!
En ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - favoriete roerei in pitabroodje met kaas.
Als ontbijt had ik 40 g lavash, 45 g kaas, 1 kippenei en wat groene uien nodig.
Groene thee, vitamines, omega-3 als ontbijt en ik ben klaar voor een nieuwe dag.
Het ontbijt kwam uit 330 kcal.
Zaterdag is de dag waarop we veel verschillende dingen moeten doen, naar verschillende plaatsen moeten, winkels moeten bezoeken, de ouders van mijn man moeten bezoeken.
Daarom hebben we direct na het ontbijt onze spullen ingepakt en zijn we naar Moskou gegaan.
Terwijl mijn man zijn problemen aan het oplossen was, gaf ik geld uit in een kledingwinkel. Het gewicht gaat weg en sommige dingen waarvoor de maat belangrijk is, zijn niet meer geschikt voor mij, ik moet een beetje updaten.
Toen mijn man werd vrijgelaten, zijn we een paar uur bij zijn ouders langs geweest.
Op een feestje kregen we lunch.
Als een over probeer het caloriegehalte van de lunch te berekenen, dan blijkt het volgende: gestoofde kipfilet 120 gram, spaghetti (50 gram, als we droog gewicht nemen) en groenten per 100 gram.
Het geschatte caloriegehalte van de lunch blijkt - 370 kcal.
Maar we hebben een chocoladetaart meegenomen als cadeau! Ik heb lang over deze cake gedroomd en nu, langs de keuken waarin hij wordt verkocht, hebben we hem gekocht. Dit is niet alleen een caloriebom, maar ook een "chocoladebom" - dit is de naam van de cake (chocoladesoufflé en koekje).
Ik weet niet hoeveel calorieën een stuk op de foto staat en ik wil er niet eens aan denken.
Na wat gepraat te hebben, gingen we verder met onze zaken.
Het was laat thuis en ik had een verfrommelde lunchchocoladebom voor het avondeten. Ik had 150 g kipham en groenten (130 g).
Avondeten - 215 kcal.
Het bleek ongeveer 915 kcal per dag en plus een caloriebom - een fluitje van een cent.
Het is onmogelijk om het totale caloriegehalte te berekenen, omdat ik het caloriegehalte van de cake niet weet.
Vandaag kreeg ik een klassieke cheat mil - een maaltijd die iets consumeert dat op normale dagen niet is toegestaan. Het is voornamelijk een koolhydraatrijk product.
Cheat mil is een redding voor de psyche. Als u begrijpt dat er dagen zijn waarop u verboden voedsel in welke hoeveelheid dan ook kunt eten, is het gemakkelijker om dieet en voedsel op andere dagen te beperken.
Bovendien hebben dergelijke cheat-miles een gunstig effect op het werk van de schildklier, het spijsverteringsstelsel. (Voedsel dat rijk is aan vetten en koolhydraten zorgt ervoor dat het spijsverteringssysteem een pauze kan nemen van zware aminozuren).
Ik heb ook beloofd om te pronken met mijn nieuwe thuiswerkplek - een comfortabele stoel waarin ik nu op mijn laptop ga werken (ik heb er een speciale standaard voor).
Herinnering.
Kiprecept in een romige saus.
Water om af te vallen.
Voedingsmiddelen die ons ervan weerhouden af te vallen.
Koolhydraten die je kunt eten tijdens het afvallen.
Cheatsheet voor beginners om af te vallen.
Directory met links naar recepten.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!