Goedendag allemaal en heerlijk en bevredigend gewichtsverlies!
Denk je dat het onmogelijk is om lekker en slank te eten? En elke dag bewijs ik dat niets onmogelijk is.
De meiden en ik eten hier lekker, slank af en delen onze resultaten.
Laten we kennis maken.
Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog deel ik mijn ervaring met afvallen (vanaf 132 kg met een toename van 172 cm), alledaagse menukaart en recepten voor gerechten waarop ik afval.
Momenteel ben ik erin geslaagd om ervan af te komen59kg.
Rubriekmythen en waarheden over gewichtsverlies en overgewicht:
Ik wil je er voor de zoveelste keer aan herinneren dat je om af te vallen een calorietekort nodig hebt (we moeten meer energie spenderen dan we consumeren met voedsel). Tegelijkertijd hoef je jezelf geen 1200 kcal of minder in te stellen en heb je honger. Slechts een calorietekort van 15-20% (ten opzichte van de norm) stelt ons in staat om af te vallen zonder onze gezondheid te schaden, en dit is het belangrijkste!
Ga naar het menu voor de dag.
Als ontbijt heb ik vandaag havermout met kwark (30 g) en koudgerookte roze zalm (70 g). Het zou nog steeds leuk zijn om slablaadjes of zelfs Peking-kool te doen, maar helaas heeft niemand ze naar mijn koelkast gebracht😂.
Voor havermout had ik 30 g droge havermout, 1 ei, 30 g zure room, een snufje zout en frisdrank nodig.
Ontbijt - 410 kcal.
Na het ontbijt heb ik wat werk gedaan en daarna tijd vrijgemaakt voor huishoudelijke taken. Met de vakantie is voor mij alles verschoven. Meestal mijn maandagmiddag.
Na alle huishoudelijke taken nam ik een hapje en ging ik weer aan het werk.
Voor een tussendoortje - komkommer (100 g) met kwark (15 g) en koudgerookte roze zalm (30 g) - 100 kcal.
Lunch - gekookte aardappelen (180 g), gebakken koolvis in yoghurt (150 g) - dit alles bleef van gisteren en ik hoefde het alleen maar op te warmen. En groenten: peper en komkommer (totaal gewicht 100 g).
De lunch ging door 320 kcal.
Na de lunch heb ik wat werk verricht en daarna wat luie gevulde koolrolletjes in de oven gedaan.
Er was geen tijd om met ze te spelen op het fornuis, de vulling te doen, ervoor te zorgen dat ze niet kookten en ik verblindde gewoon de gevulde kool, smeerde 10% zure room, Ik schonk een beetje water in een ovenschaal en stuurde het 30 minuten op 200 graden naar de oven en vergat ze, ging aan het werk voor notitieboekje.
Aangezien ik vandaag een afspraak heb voor een knipbeurt (ik besloot een beetje bij te werken voor mijn verjaardag), heb ik de koolrolletjes na 30 minuten gewoon uitgezet en in de oven laten liggen, ze waren nog lauw voor het avondeten.
En als avondeten heb ik 300 g luie koolbroodjes gebakken met zure room 10% - 240 kcal.
Later dronk ik groene thee met 40 g dadels en proefde ik een stuk kaas dat ik vandaag kocht (25 g) - 200 kcal.
Iedereen wilde 's avonds kaas en ik bleef niet achter, vooral niet omdat ik het toestond).
In totaal werd 1270 kcal op een dag verkregen.
Zorg ervoor dat je water drinkt (mijn norm is ongeveer 2 liter water) en oefen thuis.
En bedankt voor de felicitaties aan iedereen! Vanaf de ochtend bestormden ze me met aandacht! Bedankt dat je bij me bent!
Herinnering:
Videorecept voor kwarkbagels met kaas:
Catalogus links naar recepten.
Wieg voor degenen die gewoon proberen af ​​te vallen met een calorietekort.
Calorieën leren tellen een kant-en-klaar gerecht naar het voorbeeld van een broodrecept.
Zorg achter de huid tijdens het afvallen.
Antwoorden basisvragen over afvallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!