🍒04.09.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en heerlijk afvallen!
Het begint allemaal vanuit het hoofd. Zelfs al onze mislukte pogingen om af te vallen en weer aan te komen, na een succesvol dieet - dit komt ook uit het hoofd. We moeten begrijpen dat het nodig is om de manier van leven te veranderen.
Maar het is niet voldoende om te begrijpen dat onze slankheid een verandering in voeding, een verandering in voedingsgewoonten is en niet constant baby's.
Het is ook belangrijk om kracht in jezelf te vinden en je dieet te veranderen, te reorganiseren naar minder calorierijke maaltijden, je favoriete recepten te veranderen.
U kunt afvallen met een dieet. Maar u kunt het resultaat alleen redden door uw dieet onder controle te houden en niet terug te keren naar de manier van leven die vóór het dieet was.
Ik vond een manier om af te vallen die me hielp 63 kg kwijt te raken en dit is het tellen van calorieën. Ik veranderde mijn dieet, gaf suiker op, stopte met frituren in de zee van olie - ik bak meer, karkas, kook meer. Snelle koolhydraten vervangen door langzame.
Het is tijd voor onze gezamenlijke controleweging. Hoe snel vliegt de tijd tenslotte. Ik had geen tijd om rond te kijken, maar 2 weken zijn al verstreken.
Mijn gewicht draait rond de 69-70 kg. Ik denk dat ik weer een lang plateau heb. Ik heb natuurlijk geen haast en ben best tevreden met mijn gewicht, maar dat is jammer. Het is jammer om te beseffen dat de fouten die ik aan het begin van de reis heb gemaakt nog steeds "het hele plaatje bederven" voor mij 😂
Daarom wil ik u nogmaals waarschuwen - onderschat uw calorie-inname niet! Luister niet naar iedereen. Hier is mijn vriend / kennis / buurman 1000 kcal kwijtgeraakt en zal ik op dezelfde manier ook afvallen.
Afvallen met 1000 kcal is eenvoudig! Maar het is ook gemakkelijk om het lichaam te "breken", de stofwisseling te "breken" en uiteindelijk zelfs met 1000 kcal te stoppen met afvallen, en bij 1200 begint het beter te worden. Of wil je je hele leven verhongeren? Ik denk het niet.
Mijn voorbeeld is een opvallende indicator van wat volgt op caloriereductie op de lange termijn. Nu 1400 kcal - zou mijn tekort moeten zijn en het gewicht zou moeten verdwijnen. Er is echter één grote MAAR. Ik heb lang op 1100-1200 gezeten en mijn lichaam heeft zich aangepast aan de magere hoeveelheid binnenkomende energie. Ik kwam tot bezinning toen ik tegen 1200 stopte met afvallen. Ik verhoogde de calorie-inname, het gewicht bleef lang staan, ik raakte eraan gewend. Maar ik wilde nog steeds afvallen - het gewicht was op dat moment zelfs nog groter. En niet in staat om te weerstaan, ben ik opnieuw verlaagd, maar al naar 1300 en niet minder. Nadat ik het resultaat had bereikt (dat ik nog steeds wil verbeteren), begon ik de calorie-inname te verhogen. En hier bij 1400 is het gewicht waard. Er was een periode dat het 2-3 kilo kostte. Maar tot nu toe zijn de vooruitzichten niet erg rooskleurig. Ik ben blij dat het niet omhoog gaat.
Maar mijn norm volgens de formule is 1750 kcal.
Maak mijn fouten niet🙏 - onderschat de calorie-inname niet, omdat je sneller wilt afvallen. Snel betekent niet goed en zonder gevolgen.
En ik zal blijven wachten tot mijn lichaam tegen 1400 begint af te vallen, zodat ik de calorie-inname verder kan verhogen, in een poging mijn metabolisme weer normaal te maken. Dus ik heb besloten.
Mijn menu vandaag is als volgt.
Voor het ontbijt, sandwiches op volkorenbrood (60 g) met gekookte rundertong (60 g) en suluguni-kaas (30 g).
Het ontbijt bleek te zijn 370 kcal.
Vrijdagochtend heb ik alles aan het werk - ik wil vrijdagavond en in ieder geval zaterdag vrijmaken van werkmomenten. Op zaterdag zullen we de hele dag waarschijnlijk voor zaken naar Moskou vertrekken.
Om 11 uur nam ik een korte pauze voor een hapje. Er was nog maar een laatste stukje van de gelei-appeltaart. Het is zo fijn dat de mijne probeert om mij caloriearme snacks achter te laten😍.
170 g taart als tussendoortje - 265 kcal. Ze at de cake met groene thee.
Tijdens de lunch aten we kaassoep, ik maakte iets te veel, aten een aantal dagen - maar koken was niet nodig en iedereen houdt van kaassoep.
Een bord kaassoep (450 g) voor de lunch - 295 kcal.
Na de lunch besloot ik de koteletten voor de avond te bakken en zodat er op zaterdag eten zou zijn (op zaterdag is er geen tijd om te koken).
Ik bakte voor mezelf wat kipkoteletten met kwark op de elektrische grill en besloot hun favoriete te gebruiken met varkensvlees.
Ik wachtte op mijn man van het werk en we gingen het bos verkennen. Ik zou graag een golf van honingzwammen willen vangen, maar blijkbaar is dit jaar niet het lot. Wat een week geleden nog klein was, is opgedroogd. Het bos is over het algemeen droog.
Dat jaar zijn we 2 dagen achter elkaar paddenstoelen gaan plukken, dat is goed gekomen. En dit jaar groeit het op de een of andere manier niet samen. Maar we liepen door het bos, de geur is gewoon adembenemend!
Herken je de bebrilde man? Rol:
We keerden terug naar huis en aten. Voor het avondeten met schnitzels (200 g) heb ik gekookte aardappelen (150 g) en een tomaat (100 g), bestrooid met olijfolie.
Het avondeten ging door 350 kcal.
Nu heb ik een oliespray, waar ik erg blij mee ben. Het is erg handig om salade op smaak te brengen - de olie is niet genoeg, maar het wordt op alle groenten gesproeid - dat is wat je nodig hebt.
Overdag dronk ik koffie met melk (150 g) en siroop (15 g) en met een fruitsnoepje (20 g) - 140 kcal.
Als resultaat bleek 1420 kcal per dag. B117, Zh50, U125. De norm van water is dronken.
Ik kijk uit naar uw controlewegresultaten! Laten we voor iedereen gelukkig zijn, hoop ik!
Herinnering.
Chkmeruli-kippenvideo-recept:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Zelfgemaakte Volkoren Brood Recept.
Rundvlees tong recept.
Kaassoep recept.
Recept voor kipkoteletten met kwark.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.