🍒Menu 25/05/2020.
Toch verrassen mensen me, en constant.
Laten we zeggen dat voor mij een dikke man die heel hard is in zijn gewicht van meer dan 100 kg, hij werd gemarteld door verschillende bijkomende aandoeningen.
En deze persoon begrijpt dat al zijn kwelling het gevolg is van overgewicht. En hij lijkt te zeggen dat hij echt wil afvallen, dat is heel erg veel.
Maar tegelijkertijd geeft hij toe dat hij zwak is, geen wilskracht heeft en dat hij zichzelf niet kan overwinnen, zittend op een dieet. Het leven is niet gemakkelijk voor een persoon, en dan jezelf uithongeren - nee, een persoon wil dat niet meer doen, omdat hij al veel diëten heeft geprobeerd. En ik heb het niet volgehouden, het is niet lekker, dat wil ik wel, maar leven met een constant hongergevoel is onmogelijk.
In principe is alles hier duidelijk. Zelf heb je dit meegemaakt, ook al is er wilskracht, toch breek je na enige tijd los van rigide diëten of schakel je over op dezelfde voeding als voorheen en kom je weer aan.
En nu, met de beste bedoelingen, begin je deze wanhopige persoon te vertellen dat alles repareerbaar is, dat er een manier is om af te vallen zonder gezondheidsproblemen. Dat je niet hoeft te verhongeren, en het zal heerlijk zijn. Laat de snoepjes zien die je zelf eet, waarop je 60 kg bent afgevallen !!!
En het enige wat u hoeft te doen is uw dieet een beetje herzien, koken volgens caloriearme recepten, die u niet eens hoeft uit te vinden, nu zijn ze kant-en-klaar, ze wachten op u - neem het en kook het. Schrijf op hoeveel je hebt gegeten, tel calorieën en niet meer dan je dagelijkse calorie-inname. Dit zal zeker minder tijd kosten dan lijden en verhalen over hoe moeilijk het is om met een hoog gewicht te leven en hoe moeilijk het is om af te vallen.
En wat denk jij? Nee - het is niet voor mij, antwoordt de persoon. Het is moeilijk, vervelend, saai, lang, oninteressant, duur, en je kunt al die excuses opsommen en opsommen.
En ik weet dat er veel van zulke mensen zijn! U hebt me zelf soortgelijke voorbeelden uit uw leven verteld.
Als hij een voorbeeld voor zijn ogen heeft - dat alles mogelijk is, ontkent iemand het.
Dus de persoon wil niet afvallen, hij is tevreden met alles.
Een persoon wil veel, lekker, vet, zoet eten. Dit is alles wat deze persoon nodig heeft. En soms, zodat niemand iets vermoedt - om te klagen dat hij echt wil afvallen, maar het gewoon niet kan, het is heel moeilijk, om zijn hele leven uit te hongeren.
Dit is de keuze van een persoon.
Ik ben gelukkig. Ik ben blij dat ik twee jaar geleden een manier heb gevonden die me hielp af te vallen zonder mezelf te kwellen met hongerstakingen en smakeloos voedsel.
Ik ben blij dat ik deze methode aan je heb kunnen overbrengen en nu verlies je met succes gewicht door calorieën te tellen, bij het bereiden van caloriearme maaltijden ben je blij met jezelf en je leven en weet je dat afvallen lekker is en voldoening niet droom. Dit is de realiteit!
En er is geen geheim bij afvallen - voedingsbeheersing, het tellen van calorieën en calorietekort zijn de sleutel tot succes bij het afvallen.
Mijn menu voor vandaag is als volgt.
Het ontbijt is heerlijk en bevredigend 460 kcal.
Lavashrolletjes met kwark en kaasvulling - snel en gemakkelijk bereid, in een paar minuten gebakken in een droge koekenpan.
Vanmorgen heb ik een gedetailleerd recept voor dergelijke tubes gepubliceerd, een link ernaar staat in de herinnering aan het einde van het artikel.
Na het ontbijt meteen aan het werk, veel van het opgehoopte.
Na een stevig ontbijt had ik overdag geen zin om te eten.
Het enige dat ik at toen ik een pauze nam, was ongeveer 100 g aardbeien en 10 g pinda's, en toen ging ik gewoon over "verlanglijst", niet over honger.
Ik ging naar het balkon, koesterde me in de zon (ja, we kregen de zon en werden een beetje warmer) en zag de resten van aardbeien. Ik begreep zelf niet hoe ik de laatste bes al aan het afmaken was.
Het bleek een snack voor te zijn 100 kcal, over.
Maar er is geen foto, weet je, alles ging onbewust 😂, dus hier is een foto van het groen dat ik elke keer zie als ik naar het balkon ga:
Dichter bij het avondeten ging ik eten koken, ik moest een soort soep koken. Ik herinnerde me dat ik een kleine kop Peking-kool had en ik vond bieten. Het betekent borsjt zijn, vooral omdat ik het al een hele tijd niet heb gekookt.
Borscht kwam uit op kipfilet met een belachelijk caloriegehalte - 27 kcal per 100 g.
Voor de lunch een bord borsjt (450 g) met 50 g zachte wrongel 0% (in plaats van zure room) en een snee volkorenbrood (30 g).
Het bleek lunch voor te zijn 220 kcal.
Dankzij zo'n caloriearme lunch kun je een plakje aardbeientaart (110 g) eten als middagsnack - 180 kcal.
Voor het avondeten 300 g gestoofde aardappelen met kipfilet en 150 g komkommer.
Het bleek een etentje voor te zijn 290 kcal.
Laat me je er nu nogmaals aan herinneren dat ik langzaam, heel langzaam, om niet af te schrikken 😉, de calorie-inname verhoog van 1300. Sinds kort bestaat mijn dieet gemiddeld uit 1450 kcal. Hoeveel verhoog ik de calorie-inname? Nee, ik heb niet het gewicht bereikt dat ik wilde en wil. Ik heb net besloten om mezelf te rusten, om mijn lichaam na twee jaar te laten rusten (een minuutje! niet twee maanden) van een calorietekort.
Maar na de cheat op zaterdag wilde Mila de calorie-inname enigszins verminderen, maar nogmaals, het werkte niet, dus ik begrijp dat het niet nodig is strikt 1450 kcal in acht nemen, je kunt nog meer eten, want nu ben ik meer gefocust op het aanhalen van de huid en verwennerij jezelf.
Dus vandaag at ik 's avonds gedroogd fruit met thee - 45 g gedroogde mango en 55 g Iraanse dadels - 200 kcal.
Trouwens, in de actieve fase van afvallen at ik de laatste tijd koolhydraten in de avond - en niets, het gewicht ging weg.
Het totaal voor de dag is 1440 kcal. Vergeet niet het drinkregime te observeren, het lichaam niet uitdrogen.
Herinnering.
Videorecept voor kwarksnoepjes voor thee die de figuur niet schaden:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.