š26.05.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Het eerste dat moet worden begrepen door degenen die voor eens en voor altijd afscheid willen nemen van overgewicht, is de noodzaak om de voeding onder controle te houden.
Er is geen eeuwig dieet, geen calorieƫn tellen voor het leven. Maar er mag geen terugkeer zijn naar het voedsel dat u tot overgewicht heeft geleid.
Omdat er een probleem is - overgewicht, is alles niet goed in uw dieet, maar in feite is alles slecht. Er is te veel eten. Banaal te veel eten leidt tot de ophoping van vet in het lichaam.
Zelfs als je denkt dat je weinig eet, eet je eigenlijk veel.
Nu heb ik het niet over die onverschrokken (voor hun gezondheid) die hun metabolisme hebben geplant met diƫten, calorieƫn 1000 en lager. Dit is een ander en zelfs veel droeviger verhaal.
Nu heb ik het over degenen die echt veel eten.
Volg je het goede dieet, maar het gewicht gaat niet weg? Je hebt hier slechts een hap van gegeten en een hapje hiervan, en het gewicht neemt toe?
Het ding is
Wat precies jij gaat. Elk voedsel bevat calorieƫn - energie die essentieel is voor het lichaam. Maar elk organisme heeft zijn eigen individuele snelheid van deze energie.Elk product bevat calorieƫn, alleen het gehalte aan calorieƫn in het product is anders.
Het eten van een stuk kipfilet is niet hetzelfde als het eten van een stuk gekookt varkensvlees of reuzel. Het verschil in de energie die het lichaam ontvangt, zal enorm zijn.
Het lijkt alsof je een beetje hebt gegeten, maar in feite heb je die voedingsmiddelen gegeten die je lichaamsenergie te veel hebben opgeleverd, wat betekent dat het in reserve blijft.
Ja, en caloriearm voedsel kan ook te veel eten als het ongecontroleerd en in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Een calorietekort zal u helpen om af te vallen en een gewoonte te vormen om uw dieet onder controle te houden. En om het behaalde resultaat te behouden - eetgewoonten veranderden tijdens het afvallen en ontwikkelden automatisme in termen van eetgedrag.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Vandaag stond ik heel vroeg op, zelfs vroeg voor mezelf, en besloot ik in de war te raken met het ontbijt.
En ik maakte toast.
Volkorenbrood (60 g), suluguni-kaas (25 g) en 2 kippeneieren (elk 60 g).
Ik heb ontbijt voor 420 kcal rekening houdend met de tomaten.
Het videorecept staat aan het einde van het artikel in een herinnering.
De zon schijnt overal, ik hoop dat het weer wat beter wordt en in het weekend kun je bij iedereen weg op de fiets. Was er maar geen regen!
Als de zon schijnt, is zelfs werken in de ochtend een genot.
Ik merkte niet dat het tijd was voor een snack.
Als tussendoortje maakte ik voor mezelf een soort sandwiches - ik sneed een komkommer (105 g) in cirkels en legde er een ploeg inktvis op - 50 g (gekocht (280 kcal per 100 g).
Bovendien woog ze 20 gram pinda's af om gedurende de dag te eten.
Het bleek een snack voor te zijn 260 kcal inclusief pinda's.
En ik schonk zeker groene thee in - het is mijn constante metgezel, vooral als ik achter de computer werk.
Vandaag herinnerde VK me er opnieuw aan dat het een jaar geleden was. Een jaar geleden was het heet! Dat is echt - de hitte!
We fietsten door de buurt, ik herinner me die dag nog goed. Onze eerste zomer in een nieuwe woonplaats - ik wilde alles tegelijk bestuderen, zien wat er om ons heen is.
En natuurlijk ter vergelijking een foto een jaar geleden (eerst) en nu:
De eerste foto toont 87 kg (ik kan het niet eens geloven... het lijkt me zelfs dat het gewicht op de foto niet zo opvalt). En nu - het gewicht is 71-72 kg.
Ik heb eindelijk de tijd gevonden om een āāspinazie-gelei-taart te maken.
Gezien het feit dat ik borsjt als lunch heb en het caloriearm is (27 kcal per 100 g), is een plak taart voor borsjt wat je nodig hebt.
Voor de lunch een bord borsjt (450 g), met 50 g zachte kwark 0% en een stuk taart met spinazie en eieren (115 g).
De lunch bleek te zijn 320 kcal.
Het is goed om vroeg op te staan. Om 7-45 vandaag was ik al opgewekt, goed gevoed en werkte ik hard achter de computer. Tot 11 uur lukte het me om alles opnieuw te doen wat ik voor de dag had gepland.
Dit betekent dat er vrije tijd is die kan worden gebruikt voor het oefenen op de simulator, huidverzorging en koken voor meerdere dagen.
Trouwens, veel dank aan degene die adviseerde (ik weet niet precies wie) om de wonderpot te gebruiken voor vacuĆ¼mmassage onder de douche met douchegels. Het is handiger dan met massageolie. Glij goed, het is handig om alle probleemgebieden uit te werken. In het begin kon ik er niet aan wennen, de pot vloog uit mijn handen (glad), maar toen begon het proces!
Ik kookte koolviskoekjes voor het avondeten. Hoe zuinig ben ik tenslotte. Ik heb ook koolvisgehakt, dat ik kocht aan het begin van al deze quarantainegevallen. Dus ik heb er koteletten van gemaakt. Ik heb het voor mezelf gebakken, gebakken voor mijn gezin.
Als bijgerecht voor schnitzels (130 g) heb ik gekookte aardappelen (150 g) en 150 g gestoofde champignons in zachte cottage cheese.
Diner voor 305 kcal.
Om het calorietekort te verminderen tijdens het afvallen, zal er altijd een drinkregime zijn.
Binnen een dag bleek het 1350 kcal.
En vandaag is een minuut van glorie niet alleen een lach, maar een echte "minuut van glorie".
Misschien is dit een geliefde, lieve, vriendelijke moeder of grootmoeder, een zorgzame vrouw. Hoewel ik het erg betwijfel.
Maar het land zou zijn eigen land moeten kennenhelden(het allerbelangrijkste voor jezelf - vergeet het niet in te schrijven voor een opmerking), ja Natalia? Of is het een gewone, saaie trol, denk je?
Herinnering.
Videorecept voor toast met suluguni en gebakken eieren:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
āāāCataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Viskoekjes recept.