🍒07.06.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Laten we het hebben over wat we kunnen eten als we afvallen?
Ik kom vaak aanbevelingen tegen dat alles mogelijk is.
En in feite is het, maar weer gecontroleerd: 80% van onze voeding is, indien mogelijk, goede voeding en 20% zijn snacks, die je niet kunt weigeren.
Deze 20% kan bestaan uit een stuk chocolade, koekjes en zelfs fastfood (maar laat je niet meeslepen😂). Dankzij deze verdeling (80% / 20%) beschermen we ons tegen mogelijke storingen. Strenge restricties leiden immers uiteindelijk tot uitval.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk om BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) te controleren. Alleen een calorietekort waarnemen en BJU vergeten - we verliezen gewicht, maar de kwaliteit van ons lichaam en onze gezondheid - lijden eronder.
Je kunt alles eten, maar let op een calorietekort en een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten - dan wordt afvallen comfortabel en gezond.
En afwijzing van bepaald voedsel is jouw keuze en het komt met het besef dat voeding moet worden gecontroleerd. Als je ziet dat KBZHU lijdt aan bepaalde producten, dan maak je je keuze. Maar we moeten niet vergeten dat veel producten die verboden zijn onder degenen die afvallen, eigenlijk nodig zijn voor het lichaam. Dit is boter en verschillende koolhydraatbevattende voedingsmiddelen (langzame koolhydraten!).
Mijn keuze viel bijvoorbeeld meteen op het weigeren van pure suiker, gekochte zoetwaren, snoep, halffabrikaten, frisdrank, sappen - dit zijn allemaal lege calorieën die niets nuttigs bevatten het lichaam.
Ik ga verder met mijn zondagmenu en vertel je hoe mijn dag is verlopen. Vandaag wordt mijn menu gemaakt van wat ik van te voren heb bereid.
De zon behaagt, vooral als hij ons in een weekend bezoekt.
Zondag niet slapen! De zon schijnt - en om 7 uur staat iedereen alweer op de been.
We hebben een stevig ontbijt nodig - er staat immers een hele dag voor de boeg, waarvoor we plannen hebben.
Een van mijn favoriete ontbijten is havermout met kwark en rode vis. Zoals ik al begreep, werden velen van jullie verliefd op havermout😉.
Ontbijt voor 370 kcal.
De pannenkoek zelf is gemaakt van 25 g havermout, eieren (60 g) en 35 g kefir. Ik heb 25 g kwark en 65 g vis toegevoegd. Versierd met rucola, die groeide in mijn tuin op het balkon.
Na het ontbijt dronk ik groene thee. En ik ben vitamines en omega-3 vetzuren niet vergeten.
Zondag hadden we plannen om goed uit te rusten.
Het weer viel, dankzij haar, niet tegen en om 10 uur 's ochtends gingen we een fietstocht maken door de buurt.
We reden langs de boerderij. Ik kon niet anders dan stoppen en een foto maken met de paarden😍
We stopten in een naburige stad - klein, maar zo schattig, kalm.
We kochten ijs (een glas van 100 g), reden naar het park en aten een ijsje - 240 kcal. Wat? Ik kan me nog meer trappen veroorloven😂.
We reden langs de oever van een enorme vijver.
En zelfs tijdens een fietstocht hebben we altijd een fles water bij ons om het vocht dat verloren gaat bij warm weer en tijdens lichamelijke activiteit aan te vullen.
Toen we langs het bos naar huis terugkeerden, werden we tegengehouden door de geur van lelietje-van-dalen. Gisteren was er overdag niet eens een vleugje bloeiende lelietje-van-dalen, maar zodra het weer een dag bleef staan en in de zon scheen, begon alles onmiddellijk te bloeien!
Toen het hoog tijd was om te gaan eten, keerden we terug naar huis.
Op vrijdagavond had ik een maaltijd klaargemaakt (planning voor het weekend) zodat ik op de vrije dag kon opwarmen en eten.
Daarom haalde ik na thuiskomst de lunch op van wat ik had.
Het bleek 150 g kipfilet gebakken in wrongel met suluguni-kaas en 130 g haring onder een bontjas met zure room en mosterdsaus.
Lunch - 365 kcal.
Na de lunch waren we al thuis aan het rusten.
Ik besloot vandaag voor mezelf een middagsnack te regelen - dit is 300 g aardbeien en 20 g pinda's, die ik de hele dag door at - 235 kcal
Aardbeien zijn bederfelijke bessen - je moet ze eten terwijl ze vers zijn, waar moet je naar kijken, toch?
En voor het avondeten - groentesalade (150 g tomaat, 100 g komkommer), gekleed met 20 g zure room 15% en 100 g kippenborst gebakken in wrongel onder suluguni.
Avondeten 235 kcal
In totaal leerde 1445 kcal op een dag.
Het dieet was verblind voor wat was. KBZHU bleek niet perfect. B - 114, F - 65, U - 91, maar redelijk draaglijk in de huidige omstandigheden.
De norm van water is gedronken (met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht).
Over het algemeen begint volgens mij de beste tijd om af te vallen. Dit zijn verse, smakelijke groenten en fruit en goed weer, waardoor we onze vrije tijd actiever kunnen besteden.
Een fijne dag verder, heerlijk afvallen en vooral: zorg voor je gezondheid!
Wat heb je in je weekend gedaan? Heb jij ook genoten van het weer?
Herinnering.
Videorecept voor luie dumplings:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Recept voor kipfilet in zure melk met kaas.