Gegroet! Hier zijn blij voor iedereen die wil om gewicht te verliezen! Alle goedheid en begrip!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment54,5kg.
Nogmaals, ik wil eraan herinneren hoe de calorie tekort.
Is de norm van calorieën of energie - wat u wilt noemen, om het gemakkelijker te begrijpen. Deze bepaling elk heeft zijn eigen en is afhankelijk van leeftijd, gewicht, lengte, lichamelijke activiteit.
Dus, eenmaal per dag met een maaltijd krijgt het lichaam meer energie dan het nodig heeft, dan zullen alle overtollige energie die hij regisseert in de reserve voor een regenachtige dag.
En om weg te nemen van het lichaam van zijn reserves, is het noodzakelijk om een situatie waarin het lichaam krijgt minder zijn dagtarief van energie / calorieën te creëren. En toen hij met tegenzin, maar hij zal de nodige energie te trekken van de reserves die verzameld op onze zijden.
Echter, naast de calorie-tekort, moet je rationeel eet, waardoor uw lichaam en eiwitten en vetten en koolhydraten. Alleen dan zullen we gezonde, actieve en slank. En als je meer fysieke activiteit toe te voegen in ons leven - en zelfs aangescherpt.
Ik ga naar het menu.
Voor het ontbijt broodjes voor volkorenbrood (50 g) kippenworst (80 g) en een beetje mosterd. Bij het ontbijt, groene thee en eten gedurende de tijd dat ik drink vitamines en omega-3.
Het bleek om te ontbijten 280 kcal.
Wat betreft de worst. Deze keer heb ik het haalde naar de melk, die koken op voorhand. En concludeert dat melk worden toegevoegd aan 50 ml van ten minste meer dan kippensoep doktersvoorschrift, want een dichte consistentie, en ik wist niet eens dat giet de melk in een haast, dus get any worst in laatste keer. En nog meer als een paté.
Na het ontbijt, ik een beetje werk, is goed niet zozeer nodig is om problemen op te lossen. Dus ging ze naar de winkel.
En op de straat de Dubakov vandaag! veegt de sneeuw, maar ook de wind met sbivaet- voeten zoals kleding zo vroeg winterkleren.
Rende naar huis en opgewarmd groene thee om de laatste wortel (40 g), die was verstopt in zanachke😂. En woog 80 g Feijoa zelf.
Het resultaat onderschreden op 220 kcal.
Snacken op het werk. Goede lunch niet hoefde te koken - gewoon warm.
Een lunch manden julienne in kip (150 g) en gestoofde groenten (broccoli, bloemkool) - 250 g
Ik krijg het diner op 300 kcal.
Vandaag de dag, gebakken pompoen cake weer, want ik heb haast mezelf nazhila problemen en trok zich terug als een foto of video om het recept. En als u al een recept beloofd - een belofte moet worden gehouden.
Om te voorkomen dat een muffin bleek dit keer proberen? Zeker proberen!
75 g van de pompoen taart met groene thee - 125 kcal.
'S Avonds had ik niets voor het diner en ik had eerder niet over nagedacht wat ik zou eten.
En de makkelijkste uitweg - het is gebakken of roerei.
Ik voegde in mijn stukken kroop zelfgemaakte worst en groene uien.
Het bleek het diner 275 kcal.
Het twee eieren, zelfgemaakte kippenworst (65 g) en een kleine groene ui, die zelfs wordt beschouwd. Gekookte zonder olie op non-stick koekenpan.
Op het einde, de dag was 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw water voor elke maaltijd. In ongeveer 15 minuten en gedurende de dag - op aanvraag. Bedenk dat de aanbevolen snelheid van water - 30 ml per kilogram lichaamsgewicht, maar in ieder geval de hoeveelheid water gedronken moet afhangen van de gezondheid en medische aanbevelingen.
En wat voor soort weer u al springt in de winter jassen?)
Ik zou zijn gekleed in de hele winter, omdat zo Merzlyakov en werd nog koud.
Napominalochka:
Video recept van een favoriet van vele kaas braadpan:
Wie heeft niet geprobeerd zelfgebakken volkorenbrood (traag en we nodig hebben koolhydraten) - recept hier.
Recept chicken zelfgemaakte worst - hier.
Trakteer uzelf op een kaas broodjes met knoflook recept - hier.
Of kwark en appelflappen voor het ontbijt, recept hier.
Recept op smaak gebracht bulgur met groenten - hier.
Huidverzorging is altijd belangrijk voor het verliezen van gewicht, dus het voordeel van een artikel over stoppen zal zijn - hier.
✅Nu en hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op een calorie tekort, verzamelde ik - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!