🍒17.11.2020.
Goedendag, warme herfst en goed humeur! En nog belangrijker, waarom we hier samen zijn - heerlijk en comfortabel gewichtsverlies voor jou!
Heb je zin om af te vallen, heb je veel diëten geprobeerd, maar is het resultaat niet gelukkig? Worstel je met beperkingen en honger?
Dit alles is mij bekend, ik heb dit allemaal meegemaakt totdat ik 132 kg aankwam en bij zinnen kwam.
Als alles wat vele keren is geprobeerd niet tot het gewenste resultaat leidt of als het resultaat vluchtig is, dan moet u uw houding ten opzichte van voeding veranderen, uw levensstijl veranderen. Dit is de enige manier om niet alleen af te vallen, maar ook om het behaalde resultaat te behouden.
Constante diëten en een terugkeer naar regelmatig eten zullen u in een vicieuze cirkel houden.
Hij hielp me af te vallen en te leren mijn dieet onder controle te houden, het in evenwicht te brengen - calorieën tellen en BJU.
Als voorbeeld laat ik mijn menu voor de dag zien.
Het ontbijt is een van de snelste die je kunt bedenken, lijkt mij - dit zijn sandwiches. Op roggebrood (65 g) met kwark (30 g) en koudgerookte roze zalm (70 g). En ook groene thee.
Het ontbijt is hoger 375 kcal.
Ik was helemaal lui. Gestopt met het bakken van zelfgemaakt volkorenbrood. Ik koop volkorenbrood of roggebrood, of ik eet gewoon Darnitsa-brood, dat ik koop voor mijn gezin.
En dit is echt lui! Inderdaad, om brood te koken, heb ik slechts 5-7 minuten van mijn tijd nodig - de rest wordt gedaan door de oven. Ik heb op de een of andere manier zelfs de tijd getimed - mijn record voor het kneden van deeg, het vormen van een brood en het naar de oven sturen - 5 minuten, rekening houdend met de tijd voor het afwassen van gebruikte gerechten. 5 minuten! Is het zo moeilijk om 5 minuten te vinden om gearomatiseerd brood te bakken? Nee, het is niet moeilijk, hoe druk je het ook hebt. Ik geef eerlijk toe dat ik lui ben, hoewel ik echt een geurig brood wil.
Ik heb het net geschreven en ik schaamde me. Het is noodzakelijk om kefir te kopen en uiteindelijk brood te bakken!
Als je aan jezelf toegeeft, realiseer je je dat luiheid jou regeert, en niet een gebrek aan tijd - op de een of andere manier verschijnen zowel de gelegenheid als de tijd om iets voor jezelf te doen onmiddellijk.
Vandaag kwam er weer een meesterwerk binnen in de commentaren, ik wilde het je laten zien, maar er is obscene taal - dus stuurde ik het gewoon 'naar de tuin'.
De betekenis van de opmerking was: "om af te vallen, moet je elke dag ontbijt, lunch, diner, snacks voor jezelf koken, en ook voor het gezin apart, omdat DIT ze zullen niet eten, het is een feit! En dat betekent dat we 'obscene taal' moeten gebruiken om niet te werken en alleen aan het fornuis te staan en te koken. '
Hoe handig, toch? Ik heb het niet geprobeerd, ik heb het niet aan mijn familie aangeboden, maar ik ben al tot de conclusie gekomen dat DIT er niet zal zijn. En het feit dat IT gedurende meerdere dagen wordt voorbereid, voor zijn gemak, merkte de auteur van de opmerking niet op. En nu is inactiviteit gerechtvaardigd, en nu is het geweten gekalmeerd.
Maar dit is de keuze van ieder van ons. Het is handig voor iemand om zichzelf te rechtvaardigen en niets te doen, terwijl iemand bij zinnen komt en in actie komt, zowel de tijd als de gelegenheid vindt om beter te worden, lichter te worden, jonger te worden en de gezondheid te verbeteren.
Ook ik heb mezelf ooit gerechtvaardigd: mijn bot is breed, en die erfelijkheid en hormonen zijn ondeugend. En als hormonen stout zijn, verlies dan helemaal geen gewicht. En het is duur - om af te vallen. Maar de excuses raakten op.
Ik zou heel graag willen dat in ieder geval iemand die deze tekst heeft gelezen nu ook klaar is met excuses en gaat handelen.
Terug naar het menu. Ik nam een pauze voor een tussendoortje, sloot mijn laptop, waar ik meteen na het ontbijt op ging zitten, en ging 5 minuten lang een cake maken in de magnetron - een banaan, een ei, cacao en bakpoeder - alles wat ik nodig had. Gegarneerd met pindakaas (20 g) en een paar gram pijnboompitten.
De snack bleek calorierijk te zijn, maar ik weet dat het perfect in mijn dieet van vandaag past - 330 kcal.
Ik had een snack op het werk, verspilde geen tijd en ik heb zo'n gewoonte om tijdens het werk een snack te eten.
Omdat ik na de lunch naar de procedures ga en alleen terugkom voor het avondeten en alles wat erop is voorbereid we aten een paar dagen (alleen vertrokken voor de lunch) - zet aardappelen en kip om voor de lunch te stoven borst. We komen naar huis om te eten, en we blijven morgen.
Als lunch heb ik 130 g gekookte boekweit en 170 g rundergoulash opgewarmd (gewicht met bouillon). Lunchen om 290 kcal.
Na de lunch rende ik meteen naar de minibus, bijna te laat vandaag vanwege files. En ik hou er niet van om te laat te zijn en begrijp mensen niet die altijd overal te laat zijn. Ik geloof dat dit gebrek aan respect is voor anderen.
Thuis warmde ik de stoofpot op die ik 's middags kookte en iedereen at het op, iedereen had een heerlijke maaltijd.
Diner - gestoofde aardappelen met kipfilet in zure room-tomatensaus (300 g) - 270 kcal.
'S Avonds, 3 uur voor het slapengaan, dronk ik groene thee en koos ik 50 gram kaas als tussendoortje. Ik moest eiwitten en vooral vetten krijgen. Kaas - 175 kcal
Het resultaat van de dag is 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Vaak vragen ze me naar sport terwijl ze afvallen. Nogmaals, 80% van het succes bij het afvallen is een verandering in het voedingspatroon.
Vandaag is mijn antwoord in de commentaren dat ik niet ga sporten, alleen lichamelijke opvoeding, en afvallen is eigenlijk een verandering in mijn dieet. Weet je wat ze me terugschreven? wat onmogelijk afvallen zonder sporten, tel tenminste deze calorieën. Onmogelijk.
Ik weet natuurlijk dat er fans zijn van ijzersnippen, rennen op rails, enzovoort. Ze zijn gefixeerd op sport en proberen iedereen te bewijzen dat alleen sport je kan helpen om af te vallen.
Sport is goed als je gezond, jong en niet te zwaar bent.
Maar laten we eens nadenken, het is niet alleen dat we hersenen hebben gekregen. Over wat voor soort sport kunnen we praten als het gewicht 100 kilogram of meer is? Ja, zelfs 80-90 kg is nog steeds erg zwaar voor het lichaam. Het lichaam droeg lange tijd een enorm overgewicht, gewrichten, bloedvaten en een hart leed. En ons wordt aangeboden om een reeds versleten organisme met overgewicht te belasten.
Ik spoor u altijd aan om met uw hoofd te denken, na te denken over uw gezondheid. Behalve jij, zal niemand aan hem denken! Geen coach in de sportschool, geen adviseurs.
Zelf koos ik voor wandelen met een gewicht van 130 kg. Er was een periode dat ik een maand naar het zwembad ging (er was zo'n mogelijkheid). Hoe minder het gewicht werd, hoe meer ik verschillende oefeningen toevoegde.
Ik deed thuis oefeningen - regelmatige lichamelijke opvoeding, oefeningen voor de benen en armen. Na verloop van tijd begon ik de bar te doen, dumbbells en een fitnesstape te verbinden. Nu heb ik een ellips, ik loop er een beetje over, maar elke dag.
Ik zal een voorbehoud maken dat ik niemand adviseer om als ik te handelen. Maar ik vraag je om na te denken over je gezondheid voordat je iets doet en ga ijzer trekken en beginnen met hardlopen met een gewicht van 100+ kg.
Allemaal comfortabel en lekker afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor rundvleesgoulash en paddenstoelenrisotto:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
💖🍒Een artikel met opscheppers en kennissen voor wie wil chatten.
Julienne recept met kalkoen en champignons.
Recept voor een open taart met een ei en groene uien.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.