Om 60 kg te verliezen, at ik hartig en smakelijk, en had ik geen honger. Ik deel mijn menu voor vandaag.

🍒21.06.2020.

Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!

Ik blog al een hele tijd over mijn ervaring met afvallen. We kunnen zeggen dat ik voor de abonnees 60 kg verloor.

Nu mijn gewicht volgens de laatste controle overigens samen met abonnees gewogen, die ook afvallen bij een calorietekort, is 71,8 kg.

Gedurende de hele tijd van bloggen, op basis van mijn ervaring, door fouten te maken en ze te realiseren, probeer ik je het belangrijkste over te brengen - verhonger niet! Onderschat uw calorie-inname niet, beperk uzelf zozeer in voedsel dat u los wilt breken en alles wilt opgeven.

Wil je sneller afvallen? Maar snel betekent niet goed. Snel afvallen (vooral met een gewicht van meer dan 100 kg) leidt tot een slappe huid en kan zelfs de gezondheid schaden.

Als ik uw opmerkingen lees, zie ik vaak dat velen dezelfde fouten maken die ik in mijn tijd heb gemaakt. Hoe vaak valt zoiets op: "De calorieteller rekende bij mij een tekort van 1700 kcal, dat is zo veel! Mag ik om 1200 uur zitten? "

En het deert niemand dat als ze geen calorieën telden en voor hun plezier aten, hun dagelijkse voeding hoogstwaarschijnlijk meer dan 2500-3000 kcal bedroeg.

Voor de lol, tel hoeveel je op een normale dag at, schrijf gewoon eerlijk al die koekjes en een paar op snoep, evenals wat het kind at of gewoon uit verveling meenam, naast het hoofdgerecht maaltijden. Je zult verrast zijn en het tekort van 1700 kcal zal je niet groot lijken. Je at eerder zo weinig, maar om de een of andere reden werd je beter.

En hoeveel meisjes schrijven dat ze op 1000-1200 kcal zitten, maar het gewicht gaat niet weg, en als je wat meer eet, kruipt het over het algemeen omhoog. Natuurlijk, hoe wil je dat? Ten eerste werd het lichaam in een stress- en overlevingsmodus gebracht, het vertraagde al zijn processen, inclusief metabolisme - hij moet op de een of andere manier overleven van de hoeveelheid energie die hij krijgt, en nu wil je ook iets van hem krijgen. Hij zal je zijn strategische reserve niet geven in de omstandigheden om te overleven.

Laten we over alles rationeel zijn. Slechts een tekort van 15% van uw norm zal een comfortabel gewichtsverlies veroorzaken. U hoeft zich hier niet te haasten.

En ik ben degenen onder u die uw ervaring in de commentaren delen zeer dankbaar en zeggen dat het proces van afvallen pas na de toename van de calorie-inname verbeterde.

Ga verder met mijn zondag en het menu.

Als ontbijt maakte ik rolletjes lavash (45 g) met 5% kwark (100 g) en suluguni kaas (60 g). Ik heb ook gedroogde basilicum en knoflook toegevoegd.

Het bleek ontbijt voor 425 kcal.

Gisteren liepen we zo veel naar boven dat vandaag zelfs mijn benen een beetje pijn deden. We besloten dat we de zondag thuis zouden doorbrengen, en het weer beviel ons niet, het regende de hele nacht en de ochtend was bewolkt.

We rustten uit, keken naar de tv-serie.

Ik at een tussendoortje op de gebruikelijke tijd, om 11 uur - roggebrood (30 g) met squashkaviaar (100 g) en voegde ook 100 g komkommers toe om ze te kraken terwijl ik naar de film keek.

Een hapje eten 220 kcal.

Voor het avondeten kookte ik kippenbouillon, en ook gekookte harde noedels apart, gekookte snoeptomaatjes.

Lunch - een bord soep (350 g) met gekookte vermicelli (70 g), snoeptomaatjes (gebruikt: 220 g tomaat, 40 g zachte kwark, 5 g mosterd, 1 gekookt ei en 5 g knoflook). En brood (ik heb 2 stuks van 40 g), dat ik heb gedroogd in een droge koekenpan en ingewreven met knoflook.

Ik heb lunch voor 445 kcal.

Overdag at ik ook 10 g amandelen - 60 kcal.

Na de lunch scheen de zon, het weer wenkte om een ​​wandeling te maken, en ondanks het feit dat we nog steeds moe waren van onze benen, gingen we na onze avonturen van gisteren wandelen. Nou, het is onmogelijk om op een vrije dag thuis te blijven, en zelfs bij zo'n heerlijk zonnig en niet heet weer.

Een paar foto's van de wandeling, scroll door:

Er waren niet zoveel gratis calorieën over voor het avondeten.

Ik verwarmde de kipfilet onder een bontjas (ik kookte er veel van, ik eet het nog steeds) en sneed 220 g komkommer.

Diner voor 270 kcal.

Als resultaat kwam er 1420 kcal per dag uit. Ze dronk actief water.

Ter wille van de interesse heb ik mezelf vanmorgen gewogen om erachter te komen hoe goed ik mijn lichaam voel. Gisteren, na een wandeling in de hitte, leek het me dat al het water dat ik overdag had gedronken niet genoeg zou zijn en 's morgens zou er zwelling zijn.

Er waren geen al te sterke oedemen, maar de weegschaal toonde plus 1,5 kg - dit suggereert dat het lichaam nog steeds vocht heeft.

Daarom heb ik vandaag actief water gedronken om het teveel te verwijderen.

Ik zou uw aandacht willen vestigen op dergelijke momenten. Het is zomer, hitte en gewichtstoename in schijnbaar lege ruimte zouden je niet moeten afschrikken als je een calorietekort hebt.

Een beetje minder water, een beetje warmer buiten, meer zweten - dit alles leidt tot vochtretentie in het lichaam en dienovereenkomstig laten de weegschalen ons dit zien.

Een fijne werkweek en zonnig weekend voor iedereen!

Herinnering.

Videorecept voor pitabroodjes met kwark en kaas:

Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.

❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.

Huidsverzorgingbij het afvallen.

Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.

Recept voor kipfilet met een bontjas.

Tomatensnackrecept.