🍒26.06.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
Weet je waarom het tellen van calorieën de meest effectieve manier is om af te vallen?
Door calorieën te tellen, verliezen we niet alleen constant gewicht, maar leren we ook onze eetlust onder controle te houden en eten we ook ons favoriete voedsel binnen redelijke grenzen. We hebben deze belangrijke vaardigheden nodig als we het gewenste gewicht bereiken.
Immers, waarom komen we na alle zware diëten meestal weer aan? Omdat we alleen maar dromen over hoe we, na afvallen, uitgeput door smakeloos voedsel en honger, een enorme cake zullen eten en alles wat tijdens de dieetperiode verboden was. Nadat we door een dieet zijn afgevallen en terugkeren naar ons gebruikelijke dieet, geven we alles terug wat we met zoveel moeite hebben weggegooid.
Door ons voedsel te beheersen door calorieën te tellen, eten we lekker en bevredigend. Je hebt immers maar een tekort van 15% van je calorie-inname nodig. Zelfs je favoriete snoepjes kunnen in dit tekort worden opgenomen en je zult nog steeds afvallen. Er zijn geen harde grenzen die ervoor zorgen dat je los wilt breken. En tijdens het afvallen, lang genoeg, wennen we aan de hoeveelheid voedsel en weten we intuïtief al hoeveel en wat we kunnen eten om niet te veel te eten op een dag.
Door calorieën te gaan tellen, raak je bovendien de valse overtuigingen kwijt dat je eet zoals iedereen of zelfs minder, maar niet afvalt of zelfs maar aankomt. Nee, je hebt geen breed bot en een lichaamsconstitutie die neigt tot overgewicht. In de meeste gevallen zendt u daadwerkelijk uit, en alleen door het caloriegehalte van voedsel te tellen - u zult dit begrijpen, zoals ik ook begreep.
Ik ga verder met mijn menu voor vandaag. Nu, na een korte pauze, probeer ik mijn dieet rond de 1400 kcal te houden. Het is mogelijk dat het gewicht niet weggaat, aangezien ik lange tijd op 1300 kcal heb gezeten, nadat ik een aantal fouten heb gemaakt, waarvan ik je nu constant waarschuw - onderschat uw calorie-inname niet!
Zelfs als het u lijkt dat het tekort dat de calorieteller voor u heeft berekend op basis van uw parameters, te veel calorieën is, lijkt het gewoon niets. Toen je herstellende was, at je tenslotte veel meer!
Maar als je, zoals ik, je metabolisme wilt vertragen met weinig calorieën - je hebt gelijk.
Ontbijt - kaastaart op havermout - 400 kcal.
Op de een of andere manier heb ik vandaag de taart niet gehaald. Blijkbaar heb ik het overdreven met kaas en het bleef aan de pan plakken. Het bleek niet erg lekker, maar wel erg lekker, cheesy!
Voor de cake heb ik 1 ei, 20 g droge havermout, 30 g zure room en maar liefst 70 g suluguni gebruikt.
Ik at een platte cake met groene thee. Het ontbijt was erg bevredigend.
Had een snack met een appel (100 g) - 50 kcal, een pauze nemen van het werk.
En voor de lunch besloten we om een uurtje te wandelen, om te zien hoe de bes rijpt in het bos.
De aardbeien zijn nog groen en de blauwe bessen zijn laat dit jaar. Te oordelen naar het aantal groene bessen aan de struiken, zullen er weinig bosbessen zijn, triest.
Voor de lunch verwarmde ik mezelf 100 g gekookte boekweit, 200 g kipkoteletten met kwark, die ik gisteren op de elektrische grill bakte en 200 g groenten sneed.
Ging lunchen 460 kcal.
Voor het avondeten heb ik de rest van de courgette gebakken met kipfilet opgewarmd in een romige saus (300 g) en ze opgegeten met een vers gebakken roggebroodje (50 g) - 340 kcal.
Net nadat ik iedereen eten had gegeven, vergat ik in het gesprek helemaal de courgette met een broodje te fotograferen. Daarom zal er een oude foto zijn van dezelfde courgette, maar dan met roggebrood.
En gedurende de dag at ik 30 g pinda's - 165 kcal.
In totaal kwam er 1415 kcal op een dag uit. De snelheid van water wordt gedronken.
Fijn weekend!
Herinnering.
Videorecept voor aardbeientaart - heerlijk:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Bessensorbet recept.
Het recept voor courgette gebakken met kipfilet in een romige saus.
Recept voor kipkoteletten met kwark.