🍒05.07.2020.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Ik dacht onlangs na over wat er zou zijn gebeurd als ik twee jaar geleden niet had besloten om alle diëten op te geven en de laatste informatie over gezond gewichtsverlies te bestuderen.
Als er al 150 kilo waren, denk ik. Het is tenslotte zo moeilijk om op een streng dieet te blijven, en zelfs als niets lekker is.
En wat ben ik mezelf dankbaar dat ik op allerlei manieren om af te vallen, waarbij ik alle voor- en nadelen evalueerde, koos voor het tellen van calorieën en hun tekort.
Als je erover nadenkt, zijn alle diëten gebaseerd op een calorietekort. Dat is alleen voor degenen die te lui zijn om calorieën te tellen - ze stellen voor om te bezuinigen op hun dieet, veel voedsel op te geven en in wezen te verhongeren om overeten te elimineren.
En waar leidt dit allemaal toe? Om pech te hebben, natuurlijk vastlopen en nog meer aankomen. En misschien tot depressie, zelfmedelijden. Het lijkt erop dat er niets kan worden veranderd.
Maar je kunt veranderen! Zelf heeft het allemaal meegemaakt!
Als u uw calorie-inname kent en de limieten ziet waarin u kunt eten, is het gemakkelijk om uw dieet onder controle te houden. U kunt zelfs uw favoriete snacks aan het dieet toevoegen, wat zal helpen bij het voorkomen van storingen.
En de cheats zijn schattig en laaddagen, zoals ik bijvoorbeeld gisteren had, zal niet alleen helpen om niet los te breken en niet aan uw favoriete snoepjes te denken, maar het zal u ook helpen om met hernieuwde kracht te vechten tegen overgewicht.
Door het tellen van calorieën is het mogelijk om zonder honger te lijden, lekker en bevredigend te eten - af te slanken.
We weten immers precies hoeveel we hebben gegeten en hoeveel meer we kunnen eten binnen ons calorietekort. We snijden niet te veel in het dieet en hebben geen honger, we eten evenwichtig en slanker.
Het blijkt dat als je in het telefoongeheugen van jezelf of mijn man kruipt, er foto's zijn uit de tijd dat ik er niet van hield om gefotografeerd te worden.
Ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Na gisteren laden zonder calorieën te tellen - vandaag weer in de strijd. Het dieet valt binnen mijn tekort - 1400 kcal.
Als ontbijt eet ik vandaag een cheesecake op volkorenmeel, daarom is de kleur zo bruinachtig.
Ik gebruikte 40 g kefir, 1 ei, 30 g bloem, een snufje zout, bakpoeder en 45 g kaas.
Ontbijt voor 365 kcal.
Na het ontbijt kwamen we bij elkaar en gingen we zwemmen en zonnebaden. Maar op de een of andere manier is het vandaag bij ons niet gelukt met een kleurtje. Het schijnt dat de zon erdoorheen scheen, maar zodra we gingen zitten, verborg de zon zich.
Ik kon een beetje zwemmen en het begon te regenen. Na overleg besloten we naar huis te gaan, want morgen beloofden ze warmte en een zonnige dag.
Hoewel ik voor morgen een afspraak met de tandarts heb, heb ik besloten om het uit te stellen om geen zonnige en warme dag te missen en een deel van de dag aan het water door te brengen terwijl mijn man op vakantie is. We hopen dus dat het weer ons maandag niet in de steek laat.
Op weg naar huis kochten we fruit en bessen.
Snacked op een perzik (240 g) en een kers (100 g) - 160 kcal.
Ik at deze kers op de sluwe bijna de hele dag.
We kochten ook een haring. Maar mijn geliefde koudgerookte roze zalm (de tweede keer dat we er al voor naar de winkel komen) was er weer niet, en het verlangen om vis te eten gaat niet weg.
De lunch was vandaag eenvoudig, maar erg lekker!
Groentesalade (160 g), opgemaakt met 25 g zure room 10%, 165 g gekookte aardappelen en 50 g licht gezouten haring. Hoe lekker is het!
Lunchen om 315 kcal
En zoveel ze willen, kunnen ze kreunen en naar adem snakken van zout, die vinden dat het volledig moet worden uitgesloten bij het afvallen, zoals veel andere producten.
Ik denk er anders over. En zoals je kunt zien: noch zout, noch koolhydraten, noch iets anders belet me om af te vallen. Nee niet op deze manier. Heeft me er niet van weerhouden om af te vallen😉.
Omdat het gewoon een calorietekort en een BJU-saldo is!
En voor het avondeten kneedde ik snel het wrongeldeeg (onze favoriet, universeel) en maakte bessenmanden met frambozen.
Na de lunch at ik 1 mand van bijna 100 g met thee - 190 kcal.
Tegen de avond realiseerde ik me dat de eiwitten niet bij me kwamen, maar dit is de helft van de moeite, want in de oven van de tafel, de kipfilet onder een bontjas van tomaten en kaas en ik krijg er bijna de eiwitten mee.
Maar met koolhydraten was teveel, maar ik wilde meer frambozen.
Als je frambozen wilt - eet frambozen, besloot ik. Bovendien heb ik vandaag actief gezwommen. Ik zal altijd tijd hebben om af te vallen, vooral nu ik nergens kan haasten, maar ik wil veel bessen eten.
Ik begon niet eens te wegen hoeveel frambozen er op een bord lagen - hoeveel mijn man had meegebracht - en at zo veel in het sluwe.
Vanmiddag heb ik besloten om wat werk te doen om voor de rest van mijn carrière tijd vrij te maken voor morgen. Ze werkte achter de computer en at frambozen.
En 's avonds brak het weer uit en kwam de zon. Waarom thuis blijven, dachten we, en gingen te voet naar de steengroeve om te zwemmen.
Toen ik meer dan 100 kg woog, tilde ik heel zwaar, zoals ze zeggen. Om op te springen en ergens heen te gaan, en zelfs te voet - het was nodig om heel hard mijn best te doen om mij te overtuigen. Dit was allemaal moeilijk voor mij.
Maar nu kook ik voor alles behalve hongerstaking 🤣. Hoe past deze zin goed, huh?
Op de terugweg heb ik bloemen voor mezelf verzameld:
Voor het avondeten, alleen een kipfilet onder een bontjas (150 g) - 270 kcal.
Als resultaat kreeg ik 1300 kcal en een bord frambozen, die ik niet woog en geen rekening hield met de calorieteller.
Ik drink wat water. Ik probeer meer activiteit toe te voegen. Vandaag bleek de dag over het algemeen behoorlijk actief te zijn - ik heb 's ochtends en' s avonds veel gezwommen en ik vond plus 10 duizend stappen.
Wat heb je in je weekend gedaan?
Is het je opgevallen dat je na afvallen actiever bent geworden en meer wilt bewegen?
Herinnering.
Videorecept voor bessenmanden:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor kipfilet in een romige saus.
Recept voor wrongel- en bessenmanden- eenvoudig en smakelijk.