🍒07.12.2020.
Ben je nog steeds op zoek naar excuses en bang om je comfortzone te verlaten? En veel vrouwen en mannen hebben de eerste stap gezet en gaan nu zelfverzekerd op weg naar een nieuw zelf. Op een bijeenkomst voor gezondheid, kracht, activiteit!
We verzinnen geen excuses om onszelf en onze passiviteit te rechtvaardigen. En ik, net als vele anderen, rechtvaardigde mezelf na weer een mislukt dieet, dat eindigde in een inzinking en een storing.
Wat ik niet bedacht heb om mijn passiviteit te rechtvaardigen:
Afvallen is duur. Als gevolg hiervan profiteerde mijn budget, met de overgang naar voedingsbeheersing door calorieën te tellen, alleen maar. In plaats van kilo's snoep, worstjes, worsten en andere halffabrikaten en ander voedselafval, begon ik andere producten te kopen - nuttiger, lekkerder en ja, soms duurder. Maar! Voedselconsumptie is zuiniger geworden, omdat u uw voeding onder controle heeft en niet alles in een enorme hoeveelheid eet - dat is de besparing.
Hormonen zijn ondeugend. Als resultaat toonden de analyses aan dat hormonen niet stout zijn, maar dat iemand gewoon heel calorierijk voedsel eet.
Breedheid, erfelijkheid, "Ik heb zo'n constitutie" - dit alles gebeurde ook. Nou, wat een breed bot? Erfelijkheid? De eetgewoonten die in het gezin bestaan, worden eerder van generatie op generatie doorgegeven.
In de overgrote meerderheid van de gevallen is overgewicht de oorzaak van overeten.
Door calorieën te tellen, kunt u leren uw dieet onder controle te houden en niet alleen af te vallen, maar ook in de toekomst op gewicht te blijven.
Ik zal je vertellen over mijn dieet als voorbeeld van een menu voor het tellen van calorieën.
Als ontbijt heb ik een ovenschotel met kersen (295 g) - 380 kcal en groene thee.
Vandaag, na de lunch, ga ik weer terug naar de procedures, wat betekent dat ik vanaf de ochtend effectief moet werken. Bereid bovendien een paar dagen lunch en diner voor.
Ik besloot het koken zo veel mogelijk te vereenvoudigen. Ik heb erwtensoep gemaakt en rundergoulash gemaakt. Goulash wordt over het algemeen praktisch zonder mijn deelname bereid - ik liet het over om te stoven en ging aan het werk.
Verander nu gewoon het bijgerecht en het water met goulash. Hopelijk gaat het eten 3 dagen mee.
Terwijl ik de producten aan het bereiden was, bakte ik ook de Adyghe-kaas (80 g) en sneed ik 50 g komkommer. Ik heb 3 g boter gebruikt - ik heb bewust meer olie gebruikt dan nodig is voor het bakken van de kaas, vanwege het probleem met de toevoeging van vetten.
Het bleek een snack voor te zijn 210 kcal.
Ik hou van gebakken Adyghe-kaas - zonder woorden. Vandaag bakte ik kruiden tot kaas: marjolein, oregano, peper en droge knoflook - heerlijk!
Ik heb geluncht met erwtensoep (450 g), waaraan ik een stuk brood (30 g) heb toegevoegd, gedroogd in een droge koekenpan.
Het bleek lunch voor te zijn 310 kcal.
Na de lunch dronk ik koffie met melk 2,5% (50 g) en vanillesiroop (20 g) - 80 kcal.
Ik werkte wat na de lunch en rende om 15 uur naar de minibus.
Op de een of andere manier kwam er op het verkeerde moment vorst naar ons toe. Twee uur onderweg, met streepjes in de kou. Over het algemeen vond ik het niet echt leuk.
Mijn man haalde me op van de kliniek en we kwamen vandaag vrij laat naar huis. Onze dagelijkse routine is een beetje verschoven. Maar waar moet je heen?
In plaats van het gebruikelijke diner om 17 uur, vond het avondeten om 19 uur plaats.
Voor het avondeten, 130 g gekookte boekweit en 200 g rundergoulash (gewicht van goulash met bouillon). Dus ik wilde de hele boekweit gieten met bouillon van goulash om er een soep van te maken.
Het avondeten bleek te zijn 315 kcal
Ik had 's avonds nog gratis calorieën en ik heb ze uitgegeven aan een heerlijke thee. Ate marshmallow (30 g) - 115 kcal
En we hadden nog een beetje geschilde granaatappel - ik at 's avonds ongeveer 100 g - 50 kcal.
Overdag kwam er 1460 kcal uit. B - 110, F - 50, U - 136.
Ik heb vandaag slecht water gedronken. En dat allemaal omdat ik ben vergeten de waterfles te vernieuwen. Ik kijk ernaar en het is leeg, ik raak afgeleid en vergeet dat ik water moet drinken en dat ik de fles met water moet vullen.
En als ik er altijd ben, voor mijn ogen, een fles water, neem ik een paar slokjes als mijn blik erop valt. En zoals gewoonlijk drink ik een glas water op een lege maag en voor elke maaltijd. Dus het tarief krijgt ook.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor kwarkmanden met bessen en videorecept voor gehaktballen met mozzarella:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Luie khachapuri-recept.
Het Gerookte Recept Van De Erwtensoep.
Recept voor rundvleesgoulash.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.