Groeten aan alle afvallen die op mijn blog hebben gekeken.
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen57kg.
Ik ben er al lang niet aan herinnerd dat het calorietekort klein zou moeten zijn. Slechts 15-20% van uw norm, wat gemakkelijk te berekenen is op internet, veel tellers met speciale formules, u hoeft alleen uw parameters op te geven).
U hoeft bijvoorbeeld mijn 1300 niet te nemen en op dezelfde manier te eten, en meer nog, u hoeft uw calorie-inname niet te verlagen tot minder dan 1200! Het is gevaarlijk voor uw gezondheid!
Behalve jij en je gezin, zal niemand voor je gezondheid zorgen, vooral een fitnesstrainer die zware trainingen en 600 kcal per dag voeding adviseerde (dit ben ik bijvoorbeeld).
Je norm en minus 15-20% en nu ben je langzaam, langzaam, smakelijk en bevredigend afvallen zonder schade aan je gezondheid. Door kilo's te verliezen, herberekent het de norm en dienovereenkomstig het tekort.
En mijn menu vandaag is als volgt.
Mijn ontbijt bestaat vandaag uit cottage cheese-appelpannenkoekjes (210 g) met 15 g zure room 10%. Lekker, bevredigend en zo 370 kcal.
En natuurlijk mijn favoriete jasmijn groene thee bij het ontbijt. En zo'n twee jaar geleden kon ik niet eens naar groene thee kijken, het leek me walgelijk en niet lekker. En nu kan ik me geen dag meer voorstellen zonder hem.
Op zondag beloofde ik mezelf dat ik op maandag tijd voor mezelf zou uittrekken, aangezien ik bijna de hele zondag werkte, maar dat was niet het geval.
Ik zal zeker voor de lunch achter de computer zitten.
Op het werk en de snack is voorbij. Een van de abonnees, Valentina, vertelde me lange tijd dat ze zelf een vispasta maakt en het blijkt dat het niet erger is dan in een winkel.
En zo bleek dat ik vandaag alle ingrediënten had voor een soortgelijke paté. En ik kreeg een heerlijke snack - dit is volkorenbrood (minder dan 40 g) en tonijn en kwarkpaté (40 g).
De snack bleek te zijn 180 kcal.
Tegen lunchtijd realiseerde ik me dat ik niets had voor de lunch, en vooral: ik had geen idee wat ik moest koken?
Zelfs 's morgens op de machine haalde ik een kipfilet eruit om te ontdooien en nu sta ik ernaar te kijken - en mijn hoofd is leeg, geen ideeën.
Gebeurt het met jou?
Het enige dat bij me opkwam toen ik al echt honger had, was het koken van dumplings met suluguni, die in de coulissen in de vriezer lagen te wachten. En dat deed ze ook. Ik zal er wel achter komen hoe ik de borst kan koken.
150 g PP-dumplings met suluguni en 20 g 10% zure room en ik kreeg er een lunch voor 400 kcal.
Ik hield me niet aan de belofte die ik mezelf had gedaan en werkte weer bijna de hele dag achter de computer.
Ik rende net naar de winkel, maar voor zaken naar ons managementbedrijf, kreeg een beetje lucht.
Het diner voor het hele gezin vandaag, inclusief mij, is boekweit en gestoofde kippenlever met groenten.
Er kwam 100 g boekweit en 150 g kippenlever uit 320 kcal.
In totaal werd 1270 kcal op een dag verkregen.
Veel mensen negeren water en doen het tevergeefs (uiteraard als er geen medische indicatie voor is).
Een goed ingeburgerd drinkregime is een directe manier om van oedeem af te komen (vreemd genoeg voor velen klinkt het), cellulitis te verminderen en de spijsvertering te verbeteren. Water is ons alles!
Oedeem is meestal te wijten aan het feit dat het lichaam een tekort aan water heeft en met alle kracht probeert het op te slaan. En zodra hij voelt dat er geen watertekort is, raakt hij zijn reserves kwijt, de zwelling verdwijnt. Ik heb het zelf gecontroleerd, zoals veel meisjes die verrast waren om te ontdekken dat zwelling weggaat met water en dat gewichtsverlies gemakkelijker is.
Herinnering.
Vandaag wil ik als herinnering nogmaals een videorecept voor volkorenbrood laten zien. Om de een of andere reden zijn er mensen die het niet kunnen. Ik geef toe dat sommige mensen dezelfde sensaties verwachten van volkorenbrood als van gistbrood en zich vergissen in hun verwachtingen.
Ik hoop dat het videorecept je helpt erachter te komen wat je verkeerd doet.
Je vindt het recept voor cottage cheese en appelpannenkoekjes hier.
Heb je een hartige, heerlijke PP khachapuri besteld? Recept hier.
En hier is nog een recept vispastei - met avocado en tonijn is iets!
PP achma - hier.
Hou je niet van pap zoals ik? Ik stel voor om het te proberen haver bananencake.
Recept kipfilet in een romige saus, wat een geweldige aanvulling is op elk bijgerecht.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in hoe ik mijn eigen weg ga om af te vallen over goede voeding.
Heb geen medelijden met de likes, steun me!
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!