🍒23.08.2020.
Groeten! Ik wens je een fijne dag, een goed humeur en een comfortabel, heerlijk afvallen!
Ter referentie, een korte inleiding tot gewichtsverlies op basis van calorieën:
Het komt voor dat het gewicht stilstaat en niet in wil gaan. Voordat we in paniek raken, klagen over brede botten, hormonen enzovoort - laten we ervoor zorgen dat we de volgende punten missen:
- begon actief deel te nemen aan de sportschool, respectievelijk, spieren winnen in volume en gewicht, en vet wordt verbrand (maar vet is lichter dan spieren en daarom is het resultaat niet zichtbaar op de weegschaal).
- veranderde het dieet en er was een waterretentie in het lichaam - het duurt even voordat het lichaam zich aan nieuwe omstandigheden heeft aangepast.
- de water-zoutbalans is verstoord - je drinkt weinig water.
- iets heel zouts of heel liefs en veel hebben gegeten. Krijg een cheat mil of zelfs een opstartdag. In deze gevallen kan waterretentie optreden. Onthoud dat water niet vet is en snel verdwijnt nadat u weer op uw normale dieet bent teruggekeerd.
- u besteedt eigenlijk minder calorieën dan u binnenkrijgt met voedsel (dit kan zelfbedrog zijn, onjuiste telling van KBZHU, geen rekening houden - alles dat tot te veel eten leidt).
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Het ontbijt van vandaag is een vreemd assortiment voedingsmiddelen. Allemaal omdat er muffins met ham en groenten waren, maar er waren er maar 140 g en voor het ontbijt waren alleen muffins niet genoeg voor mij. Daarom vulde ik het ontbijt aan met een chocoladeschotel met perziken (115 g), die ik even later at met thee.
Het bleek ontbijt voor 465 kcal.
Na het ontbijt ging ik naar de computer, ik moest wat werk doen, hoewel het zondag was.
En tussendoor at ik een broodje met avocado en koud gerookte roze zalmpaté. Ik had nog 1 keer een avocado (een rijpe avocado bederft erg snel, dus ik moest hem zo snel mogelijk gebruiken).
Ik heb 60 g avocado en 40 g roze zalm gemengd en de resulterende paté op een dunne plak volkorenbrood (20 g) gesmeerd.
Gebeurd 235 kcal voor een snack.
Dichter bij het avondeten ging ik koken. Ik wilde de paprika's vullen en iedereen voeren. De paprika's waren gevuld met kalkoenfilet, waaraan ik een beetje jasmijnrijst, uien, zout, peper en een snufje oregano met marjolein heb toegevoegd. Gestoofde paprika's, tomaten in hun eigen sap gieten, een beetje water en knoflook, lavrushka en piment toevoegen aan het einde.
Het bleek erg lekker, aromatisch en pittig.
Als lunch heb ik 400 g gevulde paprika met bouillon en 40 g yoghurt. Lunchen om 285 kcal. Niet hoog in calorieën, maar zeer bevredigend.
Na de lunch dronk ik thee met 40 g fruit-marshmallow (dit zijn 2 dingen van de "onze" 🤣) - 105 kcal.
Ik bedrieg mezelf wel eens, ik zeg dat ik thee dronk met twee snoepjes en slechts 105 kcal at. Wat een fijne kerel?
Vandaag hebben we prachtig weer, de zon schijnt de hele dag, warm, alleen de wind is sterk genoeg.
En na de lunch besloten we een stukje door ons bos te lopen, om bij de groeve te komen. Scroll door de foto:
We hebben goed gelopen, het is jammer dat mijn fitnessarmband ging zitten en ik hem thuis liet liggen, maar onze gebruikelijke route is ongeveer 8 duizend stappen.
Voor het avondeten maakte ik de laatste kotelet van gehakte kalkoenfilet met kwark (130 g) af met 250 g gestoofde Chinese kool. En tomaten (100 g) met 5 g olijfolie.
Het avondeten ging door 290 kcal
In totaal werd 1380 kcal op een dag verkregen. B - 100, F - 55, U - 126.
Naast het tellen van calorieën zijn mijn helpers bij het afvallen:
- water (ik probeer minstens 30 ml per 1 kg gewicht te drinken),
- lichamelijke opvoeding (wandelen, fietsen, krachtoefeningen thuis, plank).
En vergeet ook de huidverzorging niet.
Herinnering.
Video recept
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Recept gevulde paprika's met kwark en kaas.
Paté recepten: van tonijn en kwark, champignonpastei, paté met avocado en tonijn, rode biet.
Recept chakhokhbili.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten