🍒14.12.2020.
Voor degenen die moe zijn van een dieet, moe zijn van rondjes lopen, afvallen, weer aankomen, weer afvallen en weer aankomen, kan mijn ervaring met afvallen interessant zijn.
Ik ben het beu om uit te hongeren, af te vallen en nog meer te eten dan vóór het dieet. Al mijn pogingen om af te vallen leidden tot vluchtige resultaten.
Maar dat veranderde allemaal toen ik mijn dieet onder controle kreeg door calorieën en PJU (proteïne, vet en koolhydraten) te tellen.
Het tellen van calorieën helpt u niet alleen om uw dieet onder controle te houden, maar het verandert ook uw eetgewoonten en uw levensstijl.
Je begint te begrijpen hoeveel voedsel je nodig hebt om niet aan te komen en zelfs om af te vallen, je begint bewust voedsel te benaderen. En als ik voorheen, zonder aarzelen, alles at wat ik wilde, dan zul je honderd keer nadenken of het de moeite waard is om vanwege verveling een extra stuk voedsel in je mond te stoppen. We eten tenslotte vaak e omdat we honger hebben, maar omdat we ons vervelen - tv kijken en gewoon met vrienden en familie zitten. Er wordt altijd eten gebruikt.
We moeten niet vergeten - als we slank willen zijn, sluiten we overeten uit! We beheersen ons eten en alles komt goed.
Ik zal je vertellen over mijn menu als een voorbeeld van eten op de telling van KBZHU.
Ontbijt - roerei van twee eieren en een sandwich op Darnitsk-brood (30 g) met vispasta (30 g). En jasmijn groene thee, mijn favoriet.
Ik heb ontbijt voor 350 kcal.
Vandaag heb ik gewoon een overwinning op de eieren😂 - de dooiers vloeiden niet! Alle 4 de stukken bleken intact te zijn! Vertel me eens, is er een geheim om gebakken eieren te krijgen, en niet iets dat in de pan wordt uitgespreid? Nou, naast het feit dat je voorzichtig moet breken en het ei in de pan moet gieten? En dan heb ik onlangs problemen met gebakken eieren, blijkbaar heb ik haast om te koken.
Maandag heb ik een werkdag gepland, want het hele weekend ging winkelen en zakendoen.
Maar na het ontbijt deed ik wat werk zodat niets dringends zou branden en me van de geplande koers zou stoten.
Ik hou ervan dat alles volgens plan verloopt. Als er iets wordt gedaan, is het gepland. Maar tegelijkertijd, terwijl ze gewicht verloor, werd ze heel licht op haar voeten. Als er plotseling iets wordt geschetst, zegt mijn man onmiddellijk tegen me: "Je begrijpt dat je voor iemand kookt"
Dit is hoe ik veranderde en mijn houding ten opzichte van actief tijdverdrijf. Vroeger was elke reis ergens, zelfs naar de winkels, moeilijk, je moest afstemmen. Het is echt moeilijk om zo'n extra gewicht op jezelf te dragen.
En onlangs begon ik te praten over wat we gaan doen voor de nieuwjaarsvakantie. Als antwoord hoorde ik: "Nou, je laat me niet rustig zitten, sleep me ergens heen" 😂. Natuurlijk zal ik! Ik wil meer activiteit!
Had een snack met persimmon (200 g) - 135 kcal. En ze nam huishoudelijke taken op zich.
Vandaag moeten we ook koken. Traditioneel kook je een paar dagen een pan soep en kook je iets voor het avondeten.
En ook mijn appels bevroren op het balkon - ik vergat ze daar, en hier was het vorst. Ik besloot mijn strudel op bladerdeeg te bakken. Misschien zal ik het zelf proberen - alles hangt af van de vrije calorieën die overblijven voor de avond.
Als avondeten kookte ik kippenlever gestoofd in yoghurt en gekookt boekweit.
Mijn lunch is een bord augurk (450 g) met 40 g natuurlijke yoghurt en 30 g Darnitsa-brood als soep.
Het bleek lunch voor te zijn 290 kcal.
Na de lunch heb ik al tijd besteed aan alleen werken. Vandaag moet u tot laat achter de computer zitten.
Mijn avondeten is 100 g gekookte bulgur, 200 g (gewicht met jus) gestoofde lever. En 100 g komkommer voor versheid.
Diner voor 440 kcal.
De hele dag heb ik gewacht tot onze nieuwjaarsboom zou worden gebracht. En ze brachten het, alsof het kwaad was, 's avonds na het eten. Ze rende weg, pakte de boom en begon hem meteen te verzamelen en te versieren. Ik wilde heel snel de kerstboom aankleden en de slingers aanzetten.
Je maakte je zorgen om Buska. Ze keek de hele avond naar ons. Toen rook ze de boom, ontmoette haar, likte haar lippen en ging naar bed. Misschien brengt onze waakzaamheid ons in slaap en laat het 's nachts zien wie de leiding heeft? 😂
En de kerstboom die we zo hebben gekregen:
We vinden het leuk, maken het blij en creëren sfeer. Geen regen om de kat vol te houden.
Heb je je kerstbomen al aangekleed? Laten we samen een nieuwjaarsstemming creëren - deel uw schoonheden in de comments!
Ik was het verkleden al zat😂 en besloot dat ik mijn resterende gratis calorieën toch zou uitgeven aan een stuk strudel in bladerdeeg dat ik voor het gezin had klaargemaakt.
100 g strudel met thee - 270 kcal. Ja, ik heb het caloriegehalte berekend.
Na strudel is het niet zo beledigend om weer achter de computer te gaan zitten om af te maken wat er voor die dag was gepland.
Uitslag van de dag: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Om een calorietekort te verhelpen tijdens het afvallen, zullen er altijd:
- naleving van het drinkregime (30 ml per 1 kg lichaamsgewicht)
- lichamelijke opvoeding (in ieder geval wandelingen en regelmatige oefeningen).
En zodat er geen trieste ervaring is met niet-succesvolle huidverstrakking, vergeet niet dat het nuttigste en meest correcte is om langzaam af te vallen. Tegelijkertijd is het vanaf het begin van het afvallen noodzakelijk om de huid strakker te maken en ervoor te zorgen.
Allemaal comfortabel en lekker afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor licht gezouten vis en muffins met ei, kool en uien:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.