In het artikel van vandaag wil ik het hebben over life-hacks die het mogelijk maken maak uw slaap gezonder. Persoonlijk heb ik besloten om vanaf het nieuwe jaar de controle over mijn slaap over te nemen.
1. Tijdens de slaap voorzien complete duisternis in de kamer, dit is erg belangrijk, aangezien volledige duisternis het lichaam helpt het is beter om een aantal hormonen te produceren, die hij nodig heeft (ik zal niet in detail beschrijven, het is gemakkelijk te vinden op internet). Dezelfde situatie en met geluiden. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk uitsluitenalle lichtbronnen, inclusief diverse lampen en nachtlampjes, en geluidsbronnen, zelfs kleine dingen als het tikken van een klok. Een nachtverband helpt me hierbij, maar ik slaap niet comfortabel met oordopjes.
2. Ga naar bed en sta op strikt noodzakelijk tegelijkertijd elke dag, zodat de hersenen leren het lichaam gedurende deze periode te herstellen. Bovendien moet je wakker worden
in REM-slaap (Ik ga ook niet diep, voor iedereen die geïnteresseerd is, kun je gemakkelijk informatie vinden op internet), om dit te doen, moet je zo lang slapen dat het deelbaar is door 1,5, dat wil zeggen 6, 7,5 of 9. Ik slaap 7,5 uur, maar vergeet niet wat je nodig hebt voeg 5-10 minuten toe om in slaap te vallen. Op het juiste moment wakker worden zal helpen toepassingen zoals slimme alarmen, die alles voor je uitrekent. Bovendien zijn sommige van hen in staat om uw bewegingen tijdens de slaap te analyseren, nauwkeurig de fasen te bepalen en u optimaal wakker te maken op het door u gekozen tijdsinterval. Dergelijke applicaties zijn gratis en hun kan eenvoudig op elke smartphone worden geïnstalleerd, en als je een fitnessarmband of smartwatch hebt, is het nog steeds veel gemakkelijker, omdat het alles voor je doet.3. Let op matras en kussen. Voor mijn experiment veranderde ik het kussen in een orthopedisch kussen en werd ik veel comfortabeler om te slapen, de nek wordt helemaal niet moe. Ook voordat u naar bed gaat, moet u dat doen ventileer de kamer goed en laad geen gadgets op in de buurt van het bed. Als je het artikel leuk vond - steek je vinger op en inschrijven nen het kanaal, we zijn bijna 8500 mensen! En schrijf ook in de comments jouw trucs over gezond slapen.