Al jaren horen we van voedingsdeskundigen dat eten na zes uur je figuur schaadt. Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat deze benadering fundamenteel verkeerd is. Volgens voedingsdeskundigen heeft het hebben van de juiste snack alleen maar voordelen, want in dit geval bloedsuikerspiegels worden genormaliseerd, glucagon wordt geactiveerd - een hormoon dat helpt om te verliezen overgewicht.
Een andere reden om niet met een lege maag naar bed te gaan, is dat het na verloop van tijd kan leiden tot psychische problemen: honger leidt tot ernstige stress, die interfereert goede rust.
Het belangrijkste is om de juiste gerechten te kiezen, zodat ze nuttig zijn en geen extra kilo's veroorzaken.
Belangrijk!Vilkin. Prois een unieke culinaire gemeenschap. Hier vindt u altijd interessante artikelen en beproefde auteursrecepten voor elke smaak.
Soepen
De hete vloeistof kalmeert het lichaam. Daarom is het handig om wat kippenbouillon of lichte groentesoep te eten. Het belangrijkste voorbehoud is dat er geen peulvruchten in de compositie zitten, omdat ze langzaam worden verteerd en de slaap kunnen verstoren.
De beste optie is miso-soep op basis van sojabonen. Ten eerste is het 100% proteïne, en ten tweede zit er maar 66 Kcal in een kom van zo'n soep. Dankzij hem zul je lange tijd geen honger hebben en zul je zeker geen overgewicht krijgen.
Broodje of sandwich
Een broodje is ook een optie voor een avondsnack. Maar zelfs hier zijn er voorwaarden:
- brood moet worden gemaakt van volkorenmeel;
- in plaats van worst - een stuk gekookte kip.
- geen vette sauzen - gebruik in plaats daarvan plakjes kaas en tomaat.
Pap
Pap is niet alleen 's ochtends nuttig, maar ook' s avonds. Alleen voor de bereiding moet u volkoren granen kiezen, melk 1,5% vet.
Het voordeel van pap is dat warme melk je helpt ontspannen en sneller in slaap valt.
Kaas
Een goed product voor een avondsnack vanwege de aanwezigheid van een complex eiwit in de samenstelling, dat het metabolisme versnelt en de honger verlicht. En als kaas alleen niet genoeg is, is het beter om het te serveren met een plakje gekookte kip.
Vis, zeevruchten
Geweldig voor het avondeten. Het grote voordeel van vis- of zeevruchtgerechten is dat ze in minder dan 1 uur worden verteerd. Tegelijkertijd kun je zonder angst voor je figuur zelfs koken van vette vis - het is gezonder, het bevat omega-3-vitamines die je helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen.
witte rijst
Witte rijst bevat veel vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Maar ook deze croupe heeft een positief effect op de slaapkwaliteit. Tijdens het avondeten kun je gerust een portie gekookte rijst met kip eten zonder je zorgen te maken over je gewicht.
Eieren
Dit is een gezond product met magere eiwitten in zijn samenstelling. Om een heerlijk en gezond diner voor jezelf te bereiden, kook je een ei, serveer je het met een beetje natuurlijke yoghurt en komkommer, of maak je een omelet zonder olie gekookt met kruiden.
Vet
Verrassend genoeg is reuzel een dieetproduct. Er zitten geen koolhydraten in, wat betekent dat je door het eten van een portie reuzel je figuur zeker niet bederft. Daarnaast bevat het veel goede cholesterol, wat nodig is voor gewrichten en bloedvaten.
Toegegeven, dit gaat meer over gezouten spek - het is de moeite waard om het gerookte product te verlaten, omdat het niet gezond is.
Zuivelproducten
Een goede optie is een beetje cottage cheese of kefir, natuurlijke yoghurt. Het belangrijkste is om magere producten te kiezen, zonder suiker en kleurstoffen. En om het diner aangenamer te maken, kunt u zure melk toevoegen met verse groenten en fruit.
Gezonde snoepjes
Het voordeel van desserts 's nachts is dat ze de productie van gelukshormonen versnellen, een kalmerende werking hebben op het zenuwstelsel. Dit alles verbetert de slaap en het humeur. U hoeft alleen maar geen cakes en gebak te kiezen, maar iets nuttigers. Gedroogd fruit, natuurlijke marshmallows, een paar repen pure chocolade of zelfs gebakken appels met honing zijn voldoende.
Meer interessante artikelen:
- Deze 10 kruiden zullen je onverwachts verrassen
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk (de auteur zal erg blij zijn!) En bewaar het op sociale netwerken.
Alle artikelen en recepten van de auteur zijn te vinden op de website: https://vilkin.pro
Kom langs, lees, reageer, kook en deel uw resultaten!
Alle culinaire inspiratie :)
Je vriend en helper, Vilkin!