U wilt om gewicht te verliezen en gegarandeerd voor altijd? In geen geval niet zitten op een rigide dieet - zelfs als je het genieten en viel kilo terug te komen naar u met een makeweight. In plaats daarvan, in dienst te nemen van de volgende "gouden" regels van vraag en het welslagen van u!
De "gouden" regels van voeding voor gewichtsverlies
Regel №1: Burn meer dan je verbruikt
Het is simpel: om gewicht te verliezen, worden betrokken fizaktivnostyami dat zullen u het verbranden van calorieën verbruikt, bij voorkeur met een klein tekort - dat wil zeggen, moet je een beetje meer dan verbruiken verbranden. Benader het onderwerp voorzichtig: Aantal verbruikte calorieën en vergelijk deze met hoeveel calorieën je verbruikt (in de belangrijkste ruil voor de instandhouding van het leven + fysieke activiteit). Merk op dat alleen maar zal minder te eten niet hier te werken - als u een handvol eten, maar de noten, zal je waarschijnlijk onbewust verbruiken meer dan je verbrandt. Telling nodig is.
Regel №2: Calorietekort moet klein zijn
De tweede regel volgt uit de eerste. Als u maakt een te groot tekort, met inbegrip van "energiebesparende modus" in je lichaam: het lichaam van een gewend aan een verminderde calorie-inname, zal het vertragen de stofwisseling en gewichtsverlies zal ook gebeuren langzaam. En bovendien, zal je genoeg energie voor fitness. Waarom heb je een aandoening van de stofwisseling en eeuwig lethargie nodig hebben, en zelfs als er geen zichtbare resultaten?
Regel №3: Kies de juiste calorieën
Probeer niet te houden aan de put een berekende dagelijkse kalorazh fast food en andere schade, zelfs als ze passen in het perfect. Je moet je calorieën te krijgen van gezonde voeding - weinig vet, rijk aan eiwitten en vezels. Het is niet alleen nuttig - het zal ook een stuk, dus je constant vol zult voelen. Vergeet niet: het is belangrijk om niet alleen de hoeveelheid calorieën, maar ook de balans van voedingsstoffen - eiwitten, vetten en koolhydraten - in de voeding. Als hij niet voldoet, zal het ook leiden tot metabole stoornissen en vertragen vetverbranding. Vermindering van calorie-inname moet worden gedaan door het verminderen van de consumptie van dierlijke vetten en enkelvoudige koolhydraten, in het bijzonder geraffineerde - suikerwerk, meel producten uit de top variëteit.
Regel №4: Wees niet bang voor vetten
Van gezonde vetten niet alleen niet dik - ze zijn de sleutel tot een goede gezondheid en goede voeding. Onverzadigde vetten zijn te vinden in ongeraffineerde oliën, vette vis, avocado, macronutriënten zijn nuttig - ze rechtstreeks betrokken bij metabolisme, immuunprocessen en vetmetabolisme, dat wil zeggen het gebruik van vet voor energie nodig heeft. Bijzonder belangrijke essentiële omega-3 onverzadigde vetzuren, het verbeteren van de vetstofwisseling, het niveau van de schadelijke cholesterol in het bloed te verlagen en reguleren hormoonspiegels. Haal ze uit de vis, lijnzaadolie, of speciale additieven.
Regel №5: Wees niet bang van koolhydraten
Ook moet je niet helemaal de koolhydraten verlaten. Low Carb, koolhydraat-vrij dieet, en "drogen" het recht heeft om te bestaan en maken deel uit van de voorbereiding van sporters voor wedstrijden. Maar ze zullen niet helpen gewicht te verliezen eens en voor altijd. Zij - een soort extreme dieet, en je moet een goede regime van gezond eten, die voortdurend kan worden gevolgd. uw eten Moet evenwichtig en divers en omvat derhalve koolhydraten. Gewoon doen van de eenvoudige koolhydraten in snoep. Maar in geen geval niet uit te sluiten van het dieet van complexe koolhydraten - volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit.
Regel №6: Laat de eiwitten geen misbruik
Eiwit is noodzakelijk en is de basis van het dieet om gewicht te verliezen - omdat eiwitrijke voedingsmiddelen zijn meestal lager in calorieën, en het lichaam besteedt aan haar opname veel meer energie (calorieën) dan bij de verwerking van vetten of koolhydraten. Dit heeft een positief effect op het metabolisme versnelling en leidt tot het verlies van overgewicht. Maar moet ook niet te veel eten hier! Eet niet meer dan 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht - anders krijg je een te grote belasting voor het lichaam, dat is beladen met schendingen van zijn werk te creëren.
Regel №7: eet regelmatig
Eet weinig en vaak. Om dit te doen, maak jezelf een dieet en proberen te houden aan het. En deze hebben altijd de juiste producten thuis, draag een afhaalrestaurant container, koken op voorhand en vermijd honger. Lange periodes tussen de maaltijden veroorzaken ongewenste pieken in de bloedsuikerspiegel die trekker vetopslag. Als u weinig en vaak te eten, zal het uw stofwisseling versnellen en vet in het zal niet worden uitgesteld, en snel verbrand.
Regel №8: Bedien uw grootte van de porties
Deze regel is gerelateerd aan het vorige - vergeet niet dat je bloed constant moeten doen kleine hoeveelheden voedingsstoffen. Om dit te laten op deze manier gebeuren, vermindering van de grootte van de porties van voedsel dat u gewend zijn om te consumeren. Overbelast uw spijsvertering een grote hoeveelheid voedsel. Als de voedingsstoffen in overvloed zal stromen, zal het lichaam te zetten in lichaamsvet.
Regel №9: Drink veel water
Voor een goede werking van uw lichaam nodig heeft voldoende hydratatie. Water direct van invloed op de werking van je organen, dus niet het belang van een juiste drinktemperatuur regime te onderschatten.
Regel №10: Eet met plezier
Geef niet op een heerlijk en gevarieerd eten. Experiment, kijk eenvoudig, maar interessante recepten, krijgen plezier van het eten. Zo niet, je gewoon zal niet de laatste, maar om gewicht te verliezen permanent, u een dieet dat voortdurend kan worden gevolgd nodig. Alles, van wat je moet geven dit geraffineerd, sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals fast food. Leer de smaak van natuurlijke, vers voedsel te genieten.
Veel interessante dingen niet alleen over eten >>>HIER
Dank u voor de Huskies enlidmaatschap!
All the best!