Diëten zijn geassocieerd met een verhoogde eiwitconsumptie, heel veel. Het Kremlin dieet, het Atkins-dieet en ongelooflijk gehyped Dukan Dieet. Het blijkt dat ze zijn niet geschikt voor langdurig gebruik. Waarom?
Bijna alle varianten van het eiwit dieet uit de voeding is bijna volledig uitgesloten koolhydraten en vetten zijn strikt beperkt. In de eerste paar dagen van het lichaam voor energie reserves verbruikt glucose - Glycogeen - in de lever en spieren. Elk molecuul van glycogeen geassocieerd met drie watermoleculen die breuk als gevolg uitgescheiden. Het is te wijten aan het verlies van vocht en snel gewichtsverlies optreedt in de beginfase van elke eiwitdieet. Later koolhydraten geleidelijk ingevoerd in het dieet, maar het wordt aanbevolen om te gaan in voor sport. Ten eerste, om gewicht te besparen als gevolg van spierweefsel, en ten tweede door te gaan om gewicht te verliezen, of zelfs de bezette posities houden: als je minder calorieën te besteden dan je verbruikt, geen dieet zal niet helpen. Als je eenmaal begint te koolhydraatrijk voedsel, de vloeistof terug naar het lichaam te eten. Daarom, om een snelle gewichtstoename te voorkomen dat bij het invoeren van de koolhydraten in de voeding, is het zinvol om de dagelijkse hoeveelheid calorieën te verminderen met 15-20% en zorg ervoor te gaan in voor sport. Met surplus calorieën je zal altijd in gewicht, zelfs als je alleen gaan op eiwitrijk voedsel.
Wat te eten om gewicht te verliezen?
Dieetvoeding met minder vet, een onbeperkt aantal eiwitrijk voedsel, groenten en granen zijn niet toegestaan. Alcohol en zoete zijn volledig geëlimineerd. 1,5-2 liter per dag - op het eiwit dieet wordt aanbevolen om elke dag te eten een beetje zemelen om de spijsvertering te stimuleren, hebben vaak, maar langzaam en zorg ervoor dat voldoende water te drinken.
Voorbeeld menu voor de dag: magere kwark voor het ontbijt, kool salade met ei voor de lunch en zalm steak met gestoomde groenten voor het diner. Snacking de hele dag met yoghurt, magere yoghurt, sinaasappels en appels.
Is het de moeite waard om een eiwitrijk dieet te beginnen?
In het algemeen is elk eiwit dieet - effectieve manier om snel in vorm te krijgen als gevolg van de snelle verlies van water in het lichaam. Maar hoe lang het onmogelijk is om zich te houden aan - een hoog risico op bijwerkingen. Verhoogde eiwitinname verhoogt de belasting van de lever en de nieren - zij lijden in de eerste plaats. Het gebrek aan vitaminen en mineralen die van nature verkregen verzwakt het immuunsysteem, achteruitgang van alle systemen van het lichaam en de uiteindelijke verergering van chronische ziekten. Daarnaast is er een groot aantal van eiwitproducten, zwaar voor de spijsvertering, provoceert de problemen met de stoel. En dit is niet een uitputtende lijst van mogelijke problemen. Zittend op het eiwit dieet is niet meer aanbevolen dan 10-14 dagenEn dan geleidelijk aan een matige hoeveelheid koolhydraten terug te keren in het dieet.
Belangrijk! Op het eiwit dieet is noodzakelijk om een multivitamine te maken voor het gebrek aan voedingsstoffen en sporenelementen. En als je ziek voelt en geen tekenen van intoxicatie - stop de voeding en zorg ervoor dat een arts te raadplegen.
Er zijn ook contra-indicaties. Mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal, diabetes of een leverziekte, zwangere vrouwen en ouderen-vezelrijk dieet is verboden.
Volgens de materialen: Whealth
Foto: Internet
ETEN # # # VOEDING DIEET GEZOND VOEDSEL # # # uitgebalanceerd dieet van een gezonde levensstijl # HEALTH
Good luck!
En veel geluk!
Veel interessante dingen niet alleen over eten >>>HIER
Dank u voor de Huskies enlidmaatschap!
All the best!