🍒23.12.2020.
Een goede dag voor iedereen en heerlijk afvallen, zonder honger en instortingen!
Vaak komen van degenen die per ongeluk mijn kanaal zijn binnengelopen en een paar zinnen hebben gelezen, opmerkingen: "waarom was het nodig om mezelf op 132 kg te brengen, moest ik mezelf onmiddellijk bij elkaar brengen zodra er overtollig gewicht verscheen."
Het lijkt erop dat deze mensen alleen omringd zijn door slanke en fitte mensen die hun voeding van jongs af aan beheersen. En ook het gevoel dat zulke commentatoren niet verder dan hun neus kunnen kijken. En als ze dat deden, zouden ze veel mensen met overgewicht zien die er hun hele leven mee worstelen. En ze winnen niet altijd in deze strijd.
Ik heb het niet eens over het feit dat je na het lezen van iets meer dan één zin of het bekijken van niet alleen plaatjes, kunt begrijpen waar deze 132 kg precies vandaan kwam. Omdat ik ze, zoals velen, at met behulp van diëten, waar ik constant over praat.
Ja, je vergiste je niet, en ik vergiste me niet toen ik hierboven schreef dat ik door diëten aankwam. Natuurlijk was er te veel eten, hoewel ik (net als vele anderen) vaak dacht dat ik weinig at. Maar toen begreep ik nog steeds niet dat weinig niet betekent niet hoog in calorieën.
Als ik 10 jaar geleden wist dat het mogelijk is om de voeding te beheersen door calorieën te tellen, als maar één voedingsdeskundige me dit zou geven geadviseerd (en een maand niet op gestoofde kool en gekookte borst te zitten, waarna ik maagproblemen kreeg) - ik zou niet 132 kg aangekomen.
Wat gebeurt er meestal na elk dieet als u het nog steeds volhoudt en resultaten boekt? We beginnen gewichtsverlies te vieren en eten stilletjes alles terug en zelfs meer dan het was, omdat we terugkeren naar ons gebruikelijke dieet en zelfs proberen onszelf te belonen voor het ervaren dieet.
En als we het dieet afbreken, beginnen we onszelf uit te schelden en nog meer en meer te eten.
Herken je jezelf?
Niemand zal onze hersenen in onze plaats zetten, behalve wijzelf.
Als we onszelf niet constant beheersen, bewust benaderen wat we eten en hoeveel we eten, zullen we leeglopen en opzwellen als een bal. Hoe lang gaan we mee? De ballon zal snel barsten.
Ik heb begrepen dat het nodig is om eetgewoonten te veranderen, om mezelf onder controle te houden, om mijn dieet onder controle te houden.
Dankzij het tellen van calorieën lukte het me niet alleen om af te vallen, maar ook om mijn eetgewoonten te veranderen, om te leren begrijpen hoeveel voedsel ik nodig heb om niet weer beter te worden.
Geen diëten meer!
Ik zal als voorbeeld een menu geven met de berekening van KBZHU mijn dieet voor de dag.
Ik heb een beetje geslapen vandaag. Ik wilde khachapuri maken als ontbijt, maar veranderde van gedachten en maakte snel broodjes voor mezelf om geen tijd te verspillen. Het was de hoogste tijd om aan het werk te gaan, en ik zat gewoon aan het ontbijt.
Gedroogd brood (65 g), kwark (30 g) en licht gezouten zalm (80 g).
Ik at sandwiches met groene thee. Ontbijten voor geleerd 390 kcal.
Ik at gewoon achter de computer.
Ik heb vandaag een snack gehad van 150 g ovenschotel met frambozen en zwarte bessen met 50 g yoghurt en 5 g dadelsiroop.
De snack kwam eruit 245 kcal.
Gisteren at iedereen wat er meerdere dagen gekookt was. En ik moest vandaag zowel lunch als diner koken.
Ik heb nog steeds een gebakken lever na het maken van een salade met "Dor Blue" -saus (het salade-recept staat op YouTube, voor degenen die erop zaten te wachten). Ik heb groenten gestoofd - uien, wortelen, paprika. Ik voegde wat zachte cottage cheese en de rest van de lever toe aan de groenten. En als bijgerecht kookte ik bloemkool en pureerde het met een beetje room en boter. Wat mij betreft - die bloemkool, die broccoli houden van boter en alleen daarmee onthullen ze hun smaak. Ik voeg zoveel olie toe als mijn geweten me toestaat.
150 g gestoofde lever en 200 g bloemkoolpuree als lunch gingen naar 360 kcal.
Ik lunchte en ging weer aan het werk. Vandaag schijnt de zon soms met ons mee en breekt door de wolken heen. Gisteravond heb ik een beetje gelopen - het was ijskoud. Vandaag heb ik niet eens mijn neus op straat gestoken, maar te oordelen naar het feit dat de zon scheen, is het koud buiten. Ik zal thuis werken, in de warmte - op de een of andere manier heb ik geen zin om naar buiten te gaan en hoef ik nergens heen. Bovendien, als de zon door het raam schijnt, gaat mijn humeur meteen omhoog en gaat het meteen leuker.
Tegen de avond was ik klaar met al mijn werkmomenten en ging ik eten koken. Sommigen van jullie deden me onlangs aan gratin denken - dus besloot ik het voor het hele gezin te koken. Gegratineerd met aardappelen en kalkoenfilet. Genoeg voor morgen.
Mijn avondeten is 270 g gegratineerde gerechten - 375 kcal.
'S Avonds rust ik weer uit, maar eerst, zoals gewoonlijk, zal ik het artikel voor je afmaken😉
En onder de film, en met groene thee, werden gratis calorieën uitgegeven aan 30 g gedroogde mango - 95 kcal.
Weet je welke film we nu kijken? Je raadt het nooit - "4 tankers en een hond". Oude Poolse tv-serie. Zelf, om eerlijk te zijn, hier door geschokt. Maar zo'n schattige hond daar - ik kijk gewoon een film in het belang van de hond.
We kregen 1460 kcal per dag. B - 122, F - 55, U - 112.
Ik vergeet niet om water te drinken, een beetje aan lichaamsbeweging te doen en mijn huid te verzorgen.
Vandaag zag ik op een van de sociale netwerken een selectie foto's die ik in 2020 heb gepubliceerd:
Dit was mijn 2020. Moeilijk voor ons allemaal, gespannen, onbegrijpelijk. Maar tegelijkertijd was het voor mij een gelukkig, bewogen en stralend jaar. Ik hoop dat hij hetzelfde blijft en dat we het zullen uitgeven, dankjewel voor al het goede in hem.
De foto hierboven is weer een hallo voor al diegenen die niet geloven in afvallen, in het tellen van calorieën. Deze mensen troosten zich met het feit dat iedereen liegt, en afvallen is moeilijk, duur, vooral onmogelijk met verschillende zweren.
Mijn jeugd en slankheid - 2020! Zoals veel lezers van mijn kanaal, die zonder honger afvielen, smaakten ze heerlijk en voelden ze zich jonger!
Hoewel degenen die niet willen zien en horen, niet zullen zien of horen, maar iets bewijzen aan hen is gewoon tijdverspilling.
Een jaar geleden had ik een foto voor zulke ongelovigen en die denken dat ik op de foto ben afgevallen - dit ben ik in mijn jeugd en bedrieg iedereen. Ik nam speciaal een foto bij de ingang van Sokolniki Park tegen de achtergrond van 2020-nummers.
En wat denk jij? Er waren er die, zelfs met deze foto, de favoriete zin van haters schreven: "leugens" - vervanging van foto's😂
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor ei-roa met vis en videorecept voor chkmeruli:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.