🍒24.12.2020.
Goedendag allemaal, en heerlijk afvallen!
Vandaag zal ik het doen zonder motiverende woorden en gedetailleerde uitleg over hoe en met de hulp van wat ik en een groot aantal van mijn lezers erin slaagden af te vallen. Alle uitleg staat in de onderstaande collage:
Een gedetailleerd spiekbriefje voor beginners, voor degenen die het beu zijn om in een vicieuze cirkel te rennen - afvallen en weer overgewicht krijgen, er is een herinnering aan het einde van het artikel, evenals veel andere nuttige informatie. Daar vind je ook de resultaten van de meest gedurfde bloglezers - door de link naar het artikel kennis te volgen.
📌Heeft maar één ding nodig om het resultaat te bereiken - uw verlangen.
Laat mijn foto's een visuele motivatie zijn - scroll door:
Ik zal een voorbeeld geven van mijn menu over de berekening van KBZHU.
Als ontbijt heb ik vandaag een rijstpannekoek met kwark en licht gezouten zalm.
In plaats van havermout wilde ik proberen een rijstpannekoek te koken.
Voor de rijstpannekoek heb ik 55 g zachte kwark, een kippenei, 25 g volkoren rijstmeel, zout en bakpoeder gebruikt.
Ze bakte een pannenkoek in een koekenpan met antiaanbaklaag, een paar keer pshiknuv erop uit de oliespray.
Mijn rijstpannekoek bleek meestal mooier dan havermout, naar mijn mening erg smakelijk (2 foto's laten zien hoe geweldig het is).
Smeer het in met 30 g kwark en leg 70 g gezouten zalm. Het is jammer dat ik geen slablaadjes had - dan zou het oog ook blij zijn.
Ontbijt voor 465 kcal. Ik at vanuit mijn hart.
En zoals gewoonlijk op weekdagen, en soms in het weekend, volgt het werk na het ontbijt. Niets interessants. Ik zit in mijn knusse hoekje, in een comfortabele fauteuil achter een laptop:
En nog maar een jaar geleden had ik mijn gezellige hoekje voor mijn werk niet. In een gehuurd appartement had ik alles: een computerbureau en een computer. Maar toen we een appartement op een hypotheek namen en verhuisden, pasten onze oude meubels helemaal niet in de situatie, en we wilden het appartement niet volstoppen met oude spullen. Ze lieten al hun meubels (er was een minimum van) over aan de eigenaren van het gehuurde appartement.
Waar ik ook probeerde te werken - zowel in de keuken aan tafel als op de bank met een laptopstandaard - alles klopt niet. En ongeveer een jaar geleden kon ik voor mezelf een fauteuil kopen die in het interieur past en waarin ik me comfortabel, gezellig en goed werk.
Maar soms moet ik met een kat vechten voor een "plekje in de zon" - zodra ik opsta - wordt mijn plaats direct ingenomen.
En vandaag realiseerde ik me opnieuw hoe goed het is dat ik geen tijd heb om een marafet aan te trekken, me aan te kleden en make-up op te doen om 'met een gezicht' naar mijn werk te komen, zodat niemand vroeg of ik ziek werd 😂 Weet jij dit? Ik had constant vrouwencollectieven en oh, hoe bekend zijn zulke situaties.
Maar de laatste tijd, thuis, wilde ik een soort schoonheid, details die ik niet zou durven dragen op weg naar buiten, zodat mijn ogen zich zouden verheugen als ik langs de spiegel liep.
Er zijn dingen die je thuis stoutmoedig draagt, maar er nooit in uitgaat. En nu heb ik het niet over huiskleding, die comfortabel en versleten is, omdat ze geliefd zijn.
Langzaam aan het werk was het tijd voor een hapje.
Ik had nog een klein stukje van een ovenschotel met cottage cheese, lavash, frambozen en zwarte bessen (140 g). Dus ik at een snack met ze, een snack met koffie met melk (30 g) en vanillesiroop (15 g).
De snack kwam eruit 235 kcal
Als lunch, gegratineerd met aardappelen en kalkoenbout, die ik gisteren voor het avondeten heb gekookt. Zoals verwacht is er nog een gratin voor vanavond.
250 g gratin - 340 kcal.
Laat de gratin op de foto de tweede dag niet erg smakelijk zijn, en de gebakken korst nadat hij van de vorm naar de container is overgebracht lijdt en is ergens weggelopen, maar het is heerlijk.
Als avondeten stuurde ik een broodje kip met roerei en kaas om in de oven te bakken. Ik besloot een grote rol te bakken zodat hij weer een aantal dagen mee zou gaan.
Hoewel ik tegen het einde van het jaar probeer wat tijd vrij te maken voor rust en doen wat ik leuk vind, lukt het niet altijd.
Ik zou het leuk vinden om elke dag te koken - ik zou ideeën hebben voor wat ik zou koken. Maar naast koken moet je ook werken.
Laatst lieten de meisjes hun creativiteit zien. Iemand breit chique dingen, iemand houdt zich bezig met decoupage. Houd uw ogen niet van het werk af. En ik kwam tot de conclusie dat mijn hobby koken is. Dus ik hou van het proces en ik koop geen garen of kleurstoffen, maar verschillende handige dingen voor in de keuken.
En waarschijnlijk, als het niet was om te koken, recepten te veranderen, te experimenteren in de keuken - zou ik niet zo lang hebben geblogd.
Terwijl ik aan het koken was, besloot ik mezelf te verwennen met een drankje van duindoorn. En aangezien ik mijn calorie nog steeds niet met nog eens 50-100 kcal kan verhogen (psychologisch iets), besloot ik mezelf te slim af te zijn. Duindoorndrank met een lepel honing telde niet mee in calorieën. Ik ben zo sluw! 😂
En voor het kippenbroodje als avondeten had ik een groentesalade. 200 g broodje en 160 g groentesalade gekruid met 5 g aromatische zonnebloemolie bleek 410 kcal.
Het resultaat van de dag is 1450 kcal. B - 131, F - 60, U - 88. En plus een duindoorndrankje met honing! Voor het eerst word ik blij van "onwetendheid" - het gebeurt bij het tellen van calorieën😉.
Herinnering.
Videorecept voor gepureerde bloemkool en videorecept voor visballetjes met kaasdop:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.