🍒25.12.2020.
Een goede dag voor iedereen, lekker en comfortabel afvallen!
Waarom werken diëten op korte termijn niet en geven ze blijvende resultaten?
Allereerst omdat het lichaam eerst deel met water en pas daarna - met vetcellen.
Langzaam afvallen veronderstelt een comfortabel dieet zonder vasten en stress voor het lichaam. Een klein calorietekort is gemakkelijker te verdragen.
Terwijl snel gewichtsverlies niet alleen een negatief effect heeft op het werk van het spijsverteringskanaal, maar ook gepaard gaat met voedselverstoringen en dus weer een set extra kilo's.
Hier is het antwoord, waarom we aankomen na een dieet, waarom we in cirkels lopen en het gewicht niet kunnen behouden.
Voor een kort dieet veranderen onze voedingsgewoonten niet, leren we niet om de voeding onder controle te houden en bewust om te gaan met voedsel en voedselkeuzes.
Meestal is een dieet voor ons een tijd waarin we een beetje moeten lijden, en dan kunnen we terugkeren naar de normale voeding. En dit is nog een reden om weer aan te komen.
Alleen constante controle van de voeding, alleen een bewuste keuze van voedsel en voedsel zal helpen om slank te worden en slank te blijven.
✅ Vandaag heb ik voor u een paar feiten verzameld over afvallen die u misschien zullen verbazen, aangezien er veel mythes over gewichtsverlies zijn waar sommigen nog steeds in geloven:
- er is geen "lokaal" gewichtsverlies,
- afslankprocedures (massage, lichaamspakking, etc.) breken geen vetten af - ze stimuleren alleen de bloedcirculatie en lymfedrainage,
- bad, sauna - help niet om af te vallen, maar verwijder alleen water, stimuleer de bloedcirculatie,
- cellulitis en overgewicht zijn niet hetzelfde. Cellulitis is een schending van de water-zoutbalans, hormonale niveaus en overgewicht is voornamelijk een gevolg van te veel eten en gebrek aan fysieke activiteit,
- Caloriearm voedsel betekent niet het meest bruikbare. Veel voedingsmiddelen die een enorme hoeveelheid calorieën per 100 g bevatten, die erg gezond zijn en worden aanbevolen voor opname in de voeding (bijvoorbeeld olijfolie),
- Er moet ook rekening worden gehouden met calorieën uit vloeistoffen (behalve water) - ze dragen energie naar het lichaam (sap, cappuccino, enz.).
En traditioneel zal ik mijn menu over het tellen van calorieën laten zien.
Ontbijt - roerei van twee eieren en 35 g brood, gedroogd in een broodrooster met 40 g vispasta voor groene thee.
Ging uit ontbijt voor 380 kcal.
Voor percus snijd ik een komkommer (100 g) in dikke cirkels, doe roomkaas (30 g) en 65 g gezouten zalm erop.
Het bleek een vers en smakelijk voorgerecht te zijn - ik ben er echt dol op.
En groene thee is een must - het moet altijd binnen handbereik zijn, ik werk er beter mee.
De snack bleek te zijn 240 kcal.
Ik dacht dat ik een snack zou nemen en door zou blijven werken, maar nee. Ik hing op en las je opmerkingen - ik vergat alles. Maar ik trok mezelf in ongeveer 30 minuten weer bij elkaar.
Het is goed dat alles van tevoren klaar was voor het avondeten!
Als lunch heb ik 120 g gekookte boekweit, 150 g kiprolletje met roerei van groenten en 100 g cherrytomaatjes.
Gebeurd 390 kcal.
Tegen de avond deed mijn hoofd pijn - ik wilde helemaal niets doen. Hoe kan men hier niet in meteorologische afhankelijkheid geloven? We hebben sneeuw - alles is bedekt met sneeuw en iedereen om hen heen klaagt over hun welzijn.
Als avondeten wilde ik niets koken en at ik weer een kippenbroodje (200 g) en groentesalade (200 g groenten), op smaak gebracht met 5 g aromatische zonnebloemolie. Gebeurd 420 kcal.
En opnieuw besloot ik mezelf voor de gek te houden - als een minachting drink ik 's avonds een drankje met duindoorn, sinaasappel en een lepel honing. Dus verhoog ik mijn calorie-inname, stap over de psychologische momenten die voor mij onbegrijpelijk zijn, maar wel beschikbaar.
Om de een of andere reden kwam de postbode Pechkin in me op met zijn zin: “Waarom was ik zo boos? Omdat ik geen fiets had '?
Zo is het met mij: "Waarom heb ik een beetje duindoorndrankje gedronken? Omdat ik geen waterkoker had! "😂
Als resultaat bleek het 1430 kcal per dag te zijn plus een duindoorndrankje.
B - 126, F - 68, U - 75.
Een drinkregime en lichaamsbeweging helpen altijd bij een calorietekort. Vandaag heb ik, naast opladen, twee excursies naar de straat - ik voelde me om de een of andere reden de veroveraar van de Everestest.
Sommigen van jullie zeiden onlangs dat het interessant zou zijn om te zien uit welk kitten onze Buska is opgegroeid. We vonden een foto van jongeren.
Toegegeven, alle foto's zijn gemaakt in een gehuurd appartement - dus oordeel niet strikt, evenals voor de kwaliteit van de foto:
Ik besloot om een poll aan het artikel toe te voegen. Interessant werd het na verschillende opmerkingen naar aanleiding van groenten in de voeding. Het lijkt sommigen dat ik helemaal geen groenten in mijn dieet heb. Ik ben het ermee eens dat ik niet elke dag groenten eet en niet in supergrote hoeveelheden, maar ik wel. En ik ben hierin geïnteresseerd: ben je meer groenten gaan eten, ben je begonnen met het volgen van de KBZHU? En in het algemeen, hoe vaak heeft u groenten op tafel - elke dag of meerdere keren per week. Immers, niet iedereen kan zich kilo's groenten op tafel veroorloven voor het hele gezin, zoals ze ons adviseren.
Herinnering.
Een videorecept voor een duindoorn-sinaasappeldrankje en een videorecept voor erg luie pasteitjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.