🍒08.01.2021.
Goedendag iedereen!
De nieuwjaarsvakantie is onopgemerkt voorbijgegaan en binnenkort zullen we allemaal in werkdagen duiken.
En iemand zal weer gaan afvallen - de feesttafel heeft immers een herinnering aan zichzelf achtergelaten als extra kilo's.
Ik viel vroeger, zoals vele andere, af met hongerdiëten.
Ik probeerde af te vallen en liep in cirkels. Dieet - een uitsplitsing - zazhor - een set van nog meer overgewicht en weer een dieet. Welke methoden heb ik niet geprobeerd om af te vallen, maar als ik resultaten behaalde door wilskracht te tonen, dan tijdelijk.
Maar dat veranderde allemaal toen ik mijn dieet onder controle kreeg door calorieën te tellen.
Op vakanties, zoals vele anderen, stond ik mezelf toe te ontspannen, maar probeerde toch mijn eten onder controle te houden. Ik heb KBZHU niet alleen op oudejaarsavond geteld.
En met Kerstmis heb ik een vrije dag voor mezelf geregeld, zowel van de berekeningen van de KBZHU als van de computer (ik besloot dat jij ook wat rust van mij zou nemen).
Ten slotte hebben we het recept voor kerststollen geprobeerd dat Always Red met ons allemaal heeft gedeeld. Stollen is geweldig geworden, bedankt! Ik las in de commentaren een geweldig idee om een stol te bakken voor Pasen - onze paaskoekjes gaan niet zo goed, maar de stol vloog gewoon weg in een oogwenk.
Voor de kerstlunch hadden we eend gebakken in sinaasappelmarinade en groentesalade.
'S Avonds gingen we naar de bioscoop, dineerden op broodjes en liepen we door de avondstad:
Op 7 januari geen berekeningen van KBZhU, maar ik kan niet meer eten zoals voorheen. Eetgewoonten zijn veranderd en van te veel eten onmiddellijk zwaar. Al uit gewoonte beheers je jezelf en eet je met mate, en niet zoals voorheen.
De vakantie is voorbij en vanaf 8 januari tel ik opnieuw KBZHU en controleer ik streng op eten. Ja, en het drinkregime moet worden aangepast - het was niet altijd mogelijk om tijdens vakanties uw waternorm te drinken.
Ik zal een voorbeeld geven van mijn gebruikelijke dag bij de telling van KBZHU.
Ontbijt - favoriete sandwiches - gedroogd Darnitsky-brood (70 g), 30 g kwark en 80 g vispasta voor groene thee.
Hoger ontbijt voor 465 kcal.
Vandaag rusten we thuis uit, en we moeten eten klaarmaken voor een paar dagen om tijd vrij te maken voor wandelingen en de resterende vrije dagen in het voordeel te gebruiken en goed uit te rusten.
'S Morgens leg ik de kalkoenboutham in de oven om te koken. Kook de ham ongeveer 3 uur op een lage temperatuur (90 graden) (ik laat het recept even staan).
Zelfs vandaag ben ik van plan pannenkoeken te bakken, soep te koken met gehaktballen en als ik gehakt kook, kun je schnitzels bakken. Het eten is dus een paar dagen klaar - alleen de bijgerechten blijven over.
Als lunch heb ik 460 g soep met gehaktballetjes (kipfiletgehakt en kalkoenbout) - 200 kcal.
Ik kon niet voorbij de pannenkoeken komen, maar alles paste in mijn dagelijkse calorie-inname!
170 g pannenkoeken en 20 g bosbessen-frambozenjam met groene thee - 400 kcal. Ik heb sinds Pasen 2020 geen pannenkoeken meer gegeten.
En voor het avondeten, koteletten - 170 g (allemaal van dezelfde gehakte kipfilet met kalkoenbout) en groentesalade 150 g (tomaat, komkommer, sla, gekruid met aromatische zonnebloemolie (5 g).
Het avondeten ging door 390 kcal.
Geen foto van het avondeten. Ik begreep niet hoe het gebeurde, maar de foto verdween van de telefoon, blijkbaar per ongeluk verwijderd. Ik heb onlangs foto's verwijderd die ik erg leuk vond - het was jammer. We moeten voorzichtiger zijn!
Binnen een dag bleek het 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Ik probeer het drinkregime te observeren - ik drink 2 liter water, tijdens vakanties was het niet altijd mogelijk om de norm van water te drinken.
Dit is het gebruikelijke voedsel en zelfs pannenkoeken en sandwiches. Voedingscontrole met de berekening van KBZhU maakt het mogelijk om op gewicht te blijven en zelfs af te vallen zonder honger te lijden en zonder onszelf te beroven van al die gerechten waar we van houden.
En strakke beperkingen en hongerige diëten zijn een directe weg naar storingen, vastlopen en weer gewichtstoename. Ik heb dit allemaal doorgenomen en op mezelf getest, zoals veel lezers van mijn kanaal.
En ik heb een vraag voor u: wanneer voeren we controlewegingen uit? 10 januari (de laatste vrije dag) of geef onszelf nog een week (en voer zoals altijd een controleweging uit op vrijdag (15 januari). Zullen we gedurende deze tijd eindelijk het dieet aanpassen zodat het extra water weggaat?
Ik denk dat het juister zou zijn om jezelf de tijd te geven en een controleweging uit te voeren op 15 januari. Velen vierden Kerstmis, en om niet van streek te raken door het aantal luifels, moet je jezelf de tijd gunnen om het aanhoudende water naar buiten te laten komen. We weten tenslotte allemaal al dat vet in 1-2 dagen niet kan worden afgezet in een hoeveelheid van 1-2 kilogram, maar water kan blijven hangen - het is het grotendeels dat wordt weerspiegeld op de weegschaal na de vakantie.
Maar het zal zijn zoals de meerderheid beslist:
Herinnering.
Videorecept voor spinaziekaassoep en videorecept voor Franse appeltaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ham recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.