Gegroet! Hier zijn blij voor iedereen die wil om gewicht te verliezen! Alle goedheid en begrip!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 172 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
In feite gewicht te verliezen is heel simpel, hoeft u alleen maar te willen en te motiveren. En er is geen geheim, want het is al lang bekend en toegepast in alle - een calorie tekort in combinatie met de juiste voeding.
Vandaag heb ik controlewegen, en ik hoop dat velen van u, zoals afgesproken.
Ik hoop dat u samen met mij, en we weten allemaal nog (afwaardering) onze resultaten voor het nieuwe jaar, en vergelijk de resultaten poslenovogodnimi).
Mijn gewicht op 20 december:
Ik heb deze maand gewicht gaat heel slecht. De derde week van de ziekte zich doet gelden. Plus ik nu besefte dat de stroop die ik drink hoest - bevat een groot aantal calorieën, wat ik niet rekening houden))).
Oh well. Wat zijn onze jaren, maar een klein beetje en wij zullen de gewenste resultaten te bereiken.
Nogmaals wil ik u eraan herinneren dat we niet moeten streven naar een snelle gewichtsverlies en onderschatten de calorie-inhoud. Slechts 15-20% van de calorie tekort - en we zijn vol, we zijn lekker, maar nog steeds verliezen van gewicht. En nog belangrijker, zonder schade aan de gezondheid.
Ik ga naar het menu voor de dag.
Vanochtend heb ik besloten om dumplings met suluguni om de andere dag steken proberen.
150 g bollen met suluguni, kruiden en knoflook (gewicht diepvries) met 15 g 10% crème weg mijn 395 kcal.
Na de thee bladeren - groene thee, die haar meenam naar de computer en dronken op het werk.
Ook, ik herinner me elke dag voor het ontbijt drankje vitamines en omega-3 capsule.
Percus - groene thee en sandwich voor volkorenbrood (25 g) met boter (minder dan 5 g) en kaviaar karper (25 g). En 125 g van mandarijn.
Snack ingeschakeld 115 kcal.
En gedurende de dag dat ik aten 15 gram cashewnoten - 130 kcal.
Een of andere manier de laatste tijd is er niets interessant. Met het begin van de herfst - winter van mijn fysieke activiteit aanzienlijk gedaald. Een enorme hoeveelheid tijd die ik achter de computer doorbrengen, letterlijk van 's ochtends tot' s avonds laat.
Reeds Ik droom van de komst van de lente, dat ik weer een fiets rijdt, rijdt hij naar de steengroeve en zwemmen in de zomer, zoals het was deze zomer (hoewel niet zo lang, heeft de zomer met warme gebracht dagen).
En zelfs als ik moet opstaan veel eerder met het oog op de dag en het werken momenten te plannen, maar het is de moeite waard.
Een andere nieuwe jaar is niet gekomen, en ik ben al dromen van de warme dagen).
Voor de lunch gekookt ik de kippenbouillon en aparte afkooksel vermishelku durum tarwe.
Lunch - een bord kippensoep met noedels (400 g) en 50 g gekookt vlees kip drumsticks. Ook ongeveer 100 g tomaten met kruiden.
Ik krijg het diner op 280 kcal.
Na de lunch thee gedronken met chocolade 75% (20 g) - 110 kcal.
Na de lunch, weer aan het werk, maar nog wel een paar recepten om het aandeel te bereiden met je dan snacks.
Nou, ik heb links van gisteren kipfilet van kip, gebakken met sinaasappelen en een kipfilet, kunt u gewoon gesneden groente salade.
Diner - 170 g kipfilet, gebakken met sinaasappelen en plantaardige salade tomaat en rood ui (ongeveer 130 g), gevuld met 15 g 10% crème. Alle gingen eten 260 kcal.
De dag kwam in 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Onlangs heb ik niet koolhydraten te krijgen en fatsoenlijk nedobirayu. Misschien zelfs zo is het gewicht waard. Dacht kroop stressanut lichaam fluitje van een cent. Ik zal het te dragen tot volgend weekend, net verjaardag van mijn man en ik zal zijn favoriete cake oven.
Ik blijf het drinken regime. Vasten drink water telkens gedurende 15 minuten voor de maaltijd, en dan krijgt zijn norm wanneer een verlangen om te drinken.
Je heb me vaak afgevraagd over het bestaan van de lichamelijke activiteit. In de afgelopen jaren - het is slechts de belasting thuis - riem eerste, sessies met een fitness riem, buikspieroefeningen, squats.
Maar 80% van het succes in het verliezen van gewicht - is voedsel.
van harte welkom om de reacties - - Noteer uw gewicht op de datum van vandaag alle dappere, hebben de wens geuit om een flashmob te houden met een gewicht van voor en na de jaarwisseling uitgedrukt.
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsepty watertanden chocolade cheesecake en chocoladetaart:
Recept PP knoedels, aan de hand waarvan ik gekookt dumplings met PP suluguni vindt hier.
Recept gezouten vis aan de feestelijke tafel - hier.
Recept Bruschetta met gezouten vis, die een uitstekende vervanger voor haring onder een bontjas zal zijn - hier.
Recept zelfgemaakte cottage cheese - hier. In de winkel te kopen, zal u niet langer.
selectie snacks, salades en warme maaltijden aan de tafel van de New Year's.
❗❗❗I het allerbelangrijkste. Voor degenen die net hun weg beginnen van gewichtsverlies heb ik highlights verzameld - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!