🍒17.01.2021.
Welkom op mijn kanaal! Hier deel ik mijn ervaringen met afvallen, het behaalde resultaat behouden en recepten voor caloriearme gerechten die in mijn afslankdieet zitten.
Na vele jaren diëten en proberen af te vallen, kon ik alleen resultaten behalen door calorieën te tellen:
Dankzij het tellen van calorieën en BJU kunt u zelfs die voedingsmiddelen opnemen waarvan sommige onmiddellijk 2-3 maten in het dieet herstellen. Bijvoorbeeld dumplings pasta, kaas en zelfs aardappelen!
Weet je waarom? Omdat we beter worden, niet van een specifiek product, maar van te veel eten. Je kunt alleen het "juiste" voedsel eten, alleen compatibele voedingsmiddelen combineren (ze doen dit zelfs), maar wordt beter! Omdat zelfs de meest correcte producten dat kunnen te veel eten.
Of u kunt comfortabel eten, uw favoriete voedsel toevoegen aan uw dagelijkse calorie-inname en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten bewaken (als we de gezondheid en kwaliteit van voedsel willen behouden) en tegelijkertijd afvallen.
Nogmaals, ik wil het met u hebben over het verlagen van de calorie-inname. Vaak wordt in de commentaren onthuld dat sommigen van jullie je calorie-inname onderschatten, maar ons vriendelijke team slaagt erin om te informeren en uit te leggen waarom je dit niet zou moeten doen.
Maar een ander meesterwerk van iemand die langskwam, duwde me opnieuw om de problemen van een lage calorie-inname kort op te helderen:
Laat me onzin voor iemand schrijven - er zijn gevallen waarin het zinloos is om te argumenteren. Onzin, dus onzin.
Maar ik ben er zeker van dat er onder de lezers redelijke mensen zijn die niet alleen slank willen worden, maar ook voor hun gezondheid willen zorgen.
Ik zal kort proberen waarom je de calorie-inname niet moet onderschatten.
✅ Een zeer lage calorie-inname is niet langer een comfortabel gewichtsverlies waar velen alleen maar van dromen, maar een zwaar dieet. Soms schrijven ze me dat ze volgens mijn voorbeeld calorieën zijn gaan tellen, maar ze zijn niet tevreden en niet op hun gemak, en hebben zelfs honger. Hierdoor blijken ze calorieën te tellen, maar hebben ze de calorie-inname onderschat, omdat ze het leekdie 1900-2000 kcal is veel en dus zullen ze niet afvallen (of ze zullen heel lang afvallen, maar nu moeten ze hetero zijn) en besloten zich aan 1200-1300 calorieën te houden. Het is raar waarom hongerig, toch? En omdat ze simpelweg een dieet gingen volgen met strikte beperkingen, zichzelf opnieuw in een hoek drijven.
✅ Een lage calorie-inname leidt tot honger en instortingen. En een pech is gewoon weer een storing, die nog meer overgewicht oplevert dan je had.
✅ Een zeer lage calorie-inname kan tot gezondheidsproblemen leiden. Het minimale aantal calorieën leidt tot de minimale hoeveelheid voedingsstoffen die via voedsel het lichaam binnenkomen, en daarom krijgen we een tekort aan voedingsstoffen en vitamines die we alleen moeten behouden Gezondheid.
✅ Een sterk onderschatte calorie-inname kan het lichaam tot dergelijke stress leiden, waarbij beschermende functies worden geactiveerd. Het lichaam zal zelfs voor 1000 kcal stoppen met het verliezen van overtollig gewicht, en als het wat meer calorieën binnenkrijgt, worden ze in reserve gehouden. Als gevolg hiervan verschijnen meisjes die "dik worden van de geur van voedsel". En het ergste van alles is dat het lichaam onder dergelijke stress wordt uitgeschakeld en veel processen vertraagt om er geen energie aan te verspillen, die het ernstig mist (inclusief de processen van de bevalling!).
Als gevolg hiervan verliezen we, in pogingen om zo snel mogelijk af te vallen, onze gezondheid en drijven we onszelf in een hoek waar het erg moeilijk is om eruit te komen.
Er zijn veel meisjes die hun calorieën verhoogden en pas daarna begonnen af te vallen, waardoor het lichaam van stress werd verwijderd.
De keuze is altijd aan jou.
Ik zal mijn menu laten zien als een voorbeeld van het berekenen van KBZHU.
Zondagontbijt - twee eieren en een sandwich op zelfgemaakt volkorenbrood (35 g) met avocado (40 g) en vis (40 g).
Ontbijt voor 460 kcal. Dronk groene thee bij het ontbijt.
Frosts kwamen naar de regio Moskou. En we waren ook bedekt met sneeuw. Op straat is er vandaag schoonheid - vorst en zon! Het is een geweldige dag. Ik zat thuis en dronk hete thee. Maar 's ochtends moesten we op zakenreis.
Kijk naar de schoonheid rondom:
We keerden snel terug naar huis, het was net tijd voor een hapje. Ik heb alle mango's gesneden - vitamines om te eten.
Mijn snack - 135 g mango - 90 kcal.
Ik dacht dat ik nergens meer heen zou gaan in deze vorst en thuis zou zitten, warmen, hete thee drinken, communiceren met mijn familie, ontspannen en een film kijken.
Maar ik moest nog een uitval maken. Ze brachten het vlees dat ik had besteld - een beetje varkensvlees.
Terwijl ik wachtte tot mijn bestelling werd uitgegeven, verstijfde ik vreselijk.
En ik besloot dat ik tijdens de lunch met iedereen dumplings zou eten - hete dumplings bij dergelijk weer - het lijkt me perfect. Omdat de verwekte windhond me niet al te bevredigend leek voor de lunch na de vorst.
155 g dumplings (bevroren gewicht) en 40 g Griekse yoghurt - 390 kcal.
Na de lunch gingen we allemaal zitten om de film "Streltsov" te bekijken. Ik zal niet zeggen dat de film onder de indruk was, maar je kunt hem bekijken. Van de laatste films vonden we "Fire" erg leuk. Hier maakte hij indruk: zowel tranen als gelach riepen het uit van iedereen in de bioscoop.
Voor het avondeten bestelden ze pilaf voor me - ik vervulde de bestelling, maakte het klaar. En zelf at ze met borsjt (450 g) met 40 g Griekse yoghurt.
Diner voor 310 kcal.
Na het eten dronk ik thee met marshmallows - 110 kcal.
En vanaf vandaag ben ik begonnen met het toevoegen van vezels aan het dieet. Ja, je kunt geen groenten en fruit in normale hoeveelheden eten
en niet willen eten wat in winkels wordt verkocht.
'S Avonds (3 uur voor het slapen gaan) at ik 120 g yoghurt en 10 g vezels - 110 kcal.
Resultaat van de dag: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Ik dronk mijn waternorm.
Ik zou je willen vragen over kokosolie. Sommigen van jullie schreven dat je het ook hebt gekocht. Gebruik je? Naast het feit dat ik het erg prettig vind om te frituren, is kokosolie geweldig voor de haarverzorging.
In de winter, bij koud weer, voelde ik de voordelen meer dan ooit. Haar wordt gedroogd tegen vorst en met behulp van een masker gemaakt van kokosolie wordt het gehydrateerd, zijdezacht.
Vergeet je jezelf, je geliefde, maskers maken? Wat vind je van het effect?
En nu hoeft u de huid niet te vergeten, vooral niet tijdens het afvallen - help hem strakker te worden. Ik heb mijn huidverzorgingsmethoden al beschreven - er is een link aan het einde van het artikel in een herinnering.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor zelfgemaakt volkorenbrood en videorecept voor gelei-appeltaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.