🍒10.02.2021.
Ik heet je welkom op mijn kanaal. Hier deel ik mijn ervaring met afvallen, recepten voor caloriearme gerechten en laat ik mijn menu zien als voorbeeld van een dieet gebaseerd op CBZhU-telling.
Voor degenen die hongerige diëten, pech, overgewicht en nog meer overgewicht beu zijn, een korte samenvatting van gewichtsverlies door calorieën en hun tekort te tellen:
Traditioneel vertel ik je over mijn menu.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Ontbijt - roerei van twee eieren en een sandwich voor 25 g volkorenbrood met 10 g boter en 45 g karper kaviaar.
Het bleek voor het ontbijt 410 kcal.
Dus ik wilde 's middags cottage cheese - ik kon er niets aan doen.
Woog 135 g cottage cheese 9%, voegde er zelfgemaakte frambozenjam (35 g) aan toe en at het met veel plezier op als tussendoortje.
Gebeurd 300 kcal voor een snack.
Ik heb nooit van cottage cheese gehouden, maar in zijn pure vorm, zelfs als ik het met jam of wat siroop zou overgieten, kon ik het niet eten.
De smaakvoorkeuren zijn zo veranderd dat alleen pure kwark erg lekker is.
Als lunch, augurk, die ik onlangs op kalkoenhalzen heb gekookt.
450 g augurk met 40 g yoghurt, 25 g volkorenbrood en een beetje radijs (100 g) - het bleek een lunch voor 300 kcal.
Vandaag voelde ik me helemaal niet aangetrokken tot groenten, ik at alleen een beetje radijs voor de lunch, dus ik voegde een lepel vezels toe aan de augurk.
Voor het avondeten kookte ik inktvis in een knoflook-romige saus en gekookte aardappelen.
Mijn vroege avondmaal is 160 g aardappelen en 170 g inktvis in saus. Het bleek een etentje voor te zijn 295 kcal.
3 uur voor het slapen gaan dronk ik thee met 20 g gedroogde mango en genoot van cashewnoten (25 g) - 225 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Vandaag de dag is het caloriegehalte van het dieet meer dan 1500 - ik ben geweldig, wil je me niet meer uitschelden? Ik ga naar mijn norm, dat is ongeveer 1700 kcal.
Het lijkt me dat ik vaak schrijf over de activiteit die ik had tijdens het afvallen, maar toch, zelfs degenen die al lang (c) lezen, vragen constant of er een sport is en wat voor soort.
Nogmaals: 80% van het succes bij het afvallen is verandering en controle van het voedingspatroon. In mijn geval zou ik zeggen dat 90% van het succes voeding is. Door een calorietekort te creëren, zelfs bij een zittende levensstijl, val je af.
Ik begon mijn manier om af te vallen met 132 kilogram, en elk redelijk persoon die aan zijn gezondheid denkt, zal met zo'n gewicht in de sportschool niet overbelasten. Het beste dat kan zijn, is lopen.
Het gebruikelijke anderhalf uur wandelen met een geleidelijke toename in tempo was mijn activiteit aan het begin van de reis. Er was een maand zwemmen - er was een gelegenheid om op vakantie naar het zwembad te gaan.
Thuis deed ik regelmatig lichamelijke opvoeding - bochten, bochten, schommels. Ik introduceerde geleidelijk oefeningen met halters en een fitnesstape om mijn armen strakker te maken, introduceerde een staaf. En pas toen mijn gewicht minder dan 80 kg werd, kreeg ik een ellipstrainer, waarop ik eerst elke dag 5 minuten en daarna 10 minuten oefende.
Ik heb mezelf nooit gespannen in de sportschool en thuis - alles is gematigd en om de toon te behouden.
Er zijn mensen die van sport houden, en er zijn er die helemaal niet van sport houden en er niet mee bezig zijn, maar dit heeft geen invloed op het afvallen.
Als u uw dieet niet verandert en een calorietekort creëert, zal geen enkele sport u helpen om af te vallen. Je kunt naar de sportschool gaan, 3 keer per week sporten en tegelijkertijd eten met een overschot aan calorieën - in dergelijke gevallen zal het gewicht zelfs toenemen.
Allemaal heerlijk, comfortabel gewichtsverlies en eenvoudig gewichtsbehoud!
Bent u vergeten dat het controlewegen op vrijdag is? Wat vliegt de tijd snel, pas onlangs was er een gezamenlijke weging en nu is het tijd om de volgende uit te voeren. Alle slanker - loodrecht!
Herinnering.
Videorecept voor chocoladetaart in 5 minuten en videorecept voor visballetjes:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen .
👍 BOVEN ontbijt , 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVEN diners , 👍 BOVEN diners .
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅ Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.