🍒05.02.2021.
Ik heet iedereen welkom om mij te bezoeken! 😉
Ja, mijn kanaal gaat over afvallen. Hier deel ik mijn ervaring. Mijn gewichtsverlies gebeurde bijna online voor vaste lezers.
Nu zit ik in een tussenfase van de overgang van een calorietekort naar mijn norm en mijn belangrijkste taak is om op gewicht te blijven.
Laatst realiseerde ik me dat er onder ons mensen zijn die nog steeds denken dat magere zuivelproducten de beste afslankproducten zijn.
Laten we hierover praten?
Eten is in de eerste plaats niet leuk. Voedsel is in de eerste plaats een brandstof voor ons, een leverancier van alle stoffen die we nodig hebben.
Dat weten we al gebrek aan vet in het lichaam leidt tot veel gezondheidsproblemen, en het overschot leidt tot zwaarlijvigheid.
En om het vetgehalte in het dieet te verminderen, willen sommige mensen vetarme in plaats van 5-9% cottage cheese (voor ons de beste optie voor vetgehalte). Waarom profiteren wij niet van magere zuivelproducten?
Zuivelproducten bevatten vet oplosbaar vitamine D, E, A, K. Het gebrek aan vet leidt ertoe dat de vitamines die we nodig hebben gewoon niet door het lichaam worden opgenomen. en we onthouden onszelf van nuttige stoffen die zo nodig zijn voor het lichaam.
Vetarme producten hebben geen goede smaak en consistentie nadat het vet ervan is gescheiden door verschillende manipulaties. Fabrikanten compenseren dit door suiker, stabilisatoren, conserveermiddelen en andere niet erg bruikbare stoffen toe te voegen.
Daarnaast eind 2010 specialisten van de American Dietetic Association en het British Sheffield Nutrition Center universiteit hebben in de loop van een aantal onderzoeken aangetoond dat de aanwezigheid van magere voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding de stofwisseling verstoort stoffen.
Een uitgebalanceerd dieet dat zowel eiwitten, vetten als koolhydraten bevat, is belangrijk voor ons welzijn.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik mijn menu laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Dus vandaag heb ik griesmeelmuffins geprobeerd, die ik nog steeds niet kon krijgen om te koken. Ik vond leuk. Het bleek het meest delicate te zijn, ze smelten gewoon in de mond.
Een uitstekend ontbijt - zoals griesmeelpap, maar geserveerd als dessert. Ik denk dat kinderen zulke muffins als ontbijt kunnen koken, als ze weigeren pap te eten, vervang dan sakhzam door suiker of natuurlijke siroop.
235 g muffins bleken te zijn 450 kcal.
Als tussendoortje wilde ik een salade van Pekingkool met ham, dit heb ik al lang niet meer gekookt: 35 g Pekingkool, 80 g ham, dille. Gekruide salade met 40 g yoghurt, zout en peper. 5 minuten en de salade is klaar!
Ik wilde heel graag rode uien in de salade, maar de enige rode ui die ik thuis had, begon te rotten. Het is jammer als je echt wat product wilt toevoegen, maar het is verslechterd.
Over het algemeen merkte ik dat de winkelui erg snel begon te verslechteren, onmiddellijk begon te rotten, hoewel ik naar elke ui kijk en hem kies.
De salade kwam uit op mijn 230 kcal.
Gisteren heb ik veel gekookt en nu kan ik gewoon opwarmen en genieten.
Vandaag heb ik voor de lunch "vurige" borsch met zelfgemaakte adjika (445 g) met 40 g zure room en een boterham (35 g).
Het avondeten ging door 270 kcal.
En voor het avondeten 450 g (gewicht met bouillon) gevulde paprika, 20 g zure room 15% en brood (35 g). Ik heb een eetlepel vezels toegevoegd aan een kom bouillon.
Diner voor 440 kcal.
En om 's avonds mijn 1500 calorieën en koolhydraten bij thee te krijgen at ik een marshmallow - 115 kcal.
Het resultaat van de dag is 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Weet je nog wat de flitsmeute bood? Het is tijd om de mooiste foto's te maken en elkaar beter te leren kennen! We wachten op uw foto's van de meest gedurfde in de reacties. Misschien wil iemand de resultaten al voor en na laten zien?
Fijn weekend en heerlijk en comfortabel afvallen!
Herinnering.
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVENdiners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅ Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.