🍒24.01.2021.
Een goede dag voor iedereen en slankheid op een comfortabel, uitgebalanceerd en smakelijk dieet!
Ik was in staat om af te vallen nadat ik er jarenlang mee had geworsteld.
Waarom kon ik niet voor eens en voor altijd afvallen? Omdat ik, zoals veel van de afslankmiddelen, verschillende diëten gebruikte en na een van de diëten afgevallen te zijn, keerde ik terug naar mijn normale dieet en at ik natuurlijk weer overgewicht op. Het is logisch dat als voedsel tot overgewicht heeft geleid, het terugkeren ernaar de kilo's die met zoveel moeite zijn verdreven, weer terugbrengt.
Pas nadat ik me realiseerde dat het altijd nodig is om de voeding onder controle te houden om niet opnieuw overgewicht te krijgen, kon ik afvallen en mijn resultaat ondersteunen.
Tegelijkertijd mag er geen terugkeer zijn naar de vorige manier van leven, naar de eetgewoonten die ons overgewicht brachten.
En als gevolg daarvan begon ik calorieën te tellen en BJU in evenwicht te brengen.
De basisregel is om uw dagelijkse calorie-inname te behouden. Als we willen afvallen, eten we met een klein tekort aan onze norm. We willen gewoon op gewicht blijven - we eten binnen onze normale limieten. En te veel eten boven de norm leidt tot gewichtstoename.
Tegelijkertijd eet ik in mijn dieet sandwiches en dumplings en pasta, en schnitzels en verschillende soorten gebak. Maar ik probeer alle gerechten zo te bereiden dat hun caloriegehalte zo laag mogelijk is.
En nogmaals - iedereen heeft zijn eigen calorieverbruik! Degenen die alleen naar afbeeldingen kijken en niet aan de tekst denken, geven meestal opmerkingen dat hij op zo'n menu niet in de deur zou passen en anderen vinden dat leuk.
Als het onderwerp harmonie interessant is - iemand bestudeert informatie, vult zijn spaarvarken aan kennis aan en al hoe meer hij weet dat het al lang bewezen is - alleen een afname van het caloriegehalte van het dieet leidt tot harmonie.
Ik zal een voorbeeld van mijn dieet geven over de berekening van KBZHU.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef slechts een voorbeeld van mijn menu om duidelijk te laten zien dat je slank kunt worden en comfortabel op gewicht kunt blijven en lekker kunt eten, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor gewichtsverlies altijd contact op met een specialist.
Vaste lezers hebben zich al gerealiseerd dat ik afgelopen weekend besloot om wat rust te nemen, ook van zen.
De foto van Busyandra vertelt alles over mijn humeur in het weekend:
Zelfs het laden van mijn favoriete broodjes op zaterdag ging niet goed - het was moeilijk voor mij. En ik wilde niet eens nadenken over een wandeling in dergelijk weer, hoewel we een reis naar Moskou meestal combineren met een wandeling.
Maar deze keer besloten ze snel hun zaken in Moskou en thuis, om te dineren met broodjes. Maar de broodjes waren ook niet blij, zoals ik al zei.
Op zondag besloot ik dat ik zou eten wat ik wilde, maar binnen het caloriegehalte. Ik ga zeker twee dagen achter elkaar niet te veel eten.
We weten allemaal dat te veel eten de hoofdoorzaak is van overgewicht.
Voor het ontbijt werd de laatste vis uit het hotel gebruikt, die de lezer mij overhandigde.
Ik heb genoten van mijn favoriete sandwiches met prachtige vis. De sandwiches waren voor 70 g Darnitsa brood met 15 g boter en 80 g licht gezouten gerookte vis.
Ik heb het als ontbijt 435 kcal.
De plannen voor de dag waren om tijd door te brengen als een zeehond - de blues viel me aan.
En gisteren reden we langs de bakker en gingen vers brood kopen bij de winkel bij de fabriek. Het brood is daar heerlijk.
We zijn bijna twee jaar geleden naar de regio Moskou verhuisd en in die tijd heb ik hier geen brood gevonden, in ieder geval vergelijkbaar met dat van de bakkerij.
En de twee enorme rijen bij de winkel voor brood en broodjes spreken voor zich. 2021 - een lijn voor brood. Ik heb dit al een hele tijd niet gezien.
Terwijl we in de rij stonden, keken we naar erg lekkere broodjes en besloten we niet alleen brood te kopen, maar ook broodjes voor thee. Ik nam ook een kaneelbroodje voor mezelf - ik dacht dat ik het kon betalen.
Ik begrijp helemaal niet hoe degenen die op zulke plaatsen werken, zichzelf inhouden. De aroma's van vers gebakken goederen zijn zo verleidelijk.
Ik besloot vandaag een broodje te eten voor een snack bij de thee.
Vond het caloriegehalte van broodjes van deze bakkerij op de site - 100 g - 335 kcal. Een broodje is precies 100 g.
Het was genoeg om me af te stemmen tot 11 uur. Ik keek naar de boom, keek en haalde hem uit elkaar. Kan ze niet tot mei staan? Zonder de boom werd het op de een of andere manier leeg en verdrietig. Maar de ellips-simulator nam zijn rechtmatige plaats in. Vanaf 1 februari begin ik er weer aan te studeren.
Terwijl de boom werd gedemonteerd, terwijl al het speelgoed en decoraties in dozen werden gevouwen, netjes verpakt, terwijl de boom zelf succesvol was stop het in 2 kleine dozen (het paste niet in de doos na het uitpakken) - het viel gewoon op de grond - ik moest opruimen. Tegelijkertijd door het hele appartement.
Zo onmerkbaar kwam en ging de tijd voor het avondeten zelfs voorbij.
Ik was niet van plan om vandaag iets te koken - zelfs 's ochtends wist ik dat ik overal dumplings zou koken.
Mijn portie dumplings - 160 g (bevroren gewicht) met 40 g zure room 10% - 390 kcal.
Na het eten deed ze weer alsof ze een zeehond was. We keken naar films en er klopten druppels op de vensterbank - de sneeuw smolt. Afschuwelijk weer.
Ik kijk echt uit naar de lente, wanneer het oog zich verheugt in het ontwakende groen, alles bloeit en ruikt zoet. Bij dergelijk weer wil je wandelen en lopen!
Voor het avondeten stonden een portie julienne (200 g) en wat groenten (120 g) op me te wachten - 305 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Een verrassend goede BJU bleek, hoewel ik er vandaag niet naar streefde eraan te voldoen.
Tot nu toe is alles slecht met groenten in winkels, en die plastic groenten die in de winter worden verkocht, willen niet echt eten - ik heb vezels in het dieet opgenomen.
Eet evenwichtig, smakelijk, geniet van het leven en slank af!
Ik feliciteer alle Tatianen, evenals studenten, met Tatjana's Dag!
Herinnering.
Videorecept voor runderstroganoff en videorecept voor muffins met eieren en kool:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor kiprolletjes in spek.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.