🍒29.01.2021.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Door mijn dieet te beheersen met het tellen van calorieën, kon ik resultaten behalen op het gebied van gewichtsverlies waar ik al lang niet meer van heb gedroomd.
Vrijdag dus tijd voor onze gezamenlijke controleweging, waarbij iedereen betrokken is.
Alles is stabiel voor mij. Ik ga de calorie-inname verhogen, een beetje meer en ik zal dicht bij mijn norm zijn. Tijdens zo'n periode kan een stabiel gewicht zich alleen maar verheugen. En ik let niet eens op plus / min 500 g - natuurlijke schommelingen.
Ik zal je vertellen over mijn menu als voorbeeld van een dieet voor het tellen van KBZHU.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor afvallen altijd contact op met een specialist!
Ik besloot vandaag een vroeg ontbijt te maken met meer calorieën voor mezelf, omdat ik niet wist of ik naar huis zou gaan voor een tussendoortje.
Als ontbijt had ik een roerei van twee eieren en een sandwich op Darnitsk-brood (40 g) met vispasta. Voor versheid en omdat je groenten moet eten - 50 g kersen (ik heb mezelf vandaag niet overgehaald om meer te doen).
Het bleek ontbijt voor te zijn 440 kcal.
Na het ontbijt deed ik wat werk en tegen de afgesproken tijd rende ik naar schoonheid. Het is de hoogste tijd om mijn haar te knippen, en tegen de lente hoop ik dat de lengte die ik wil groeien.
Op straat - schoonheid! Er viel sneeuw en ons bos staat als in een sprookje. Ik ging specifiek naar de paden om de bosversiering te bewonderen.
Blader door de galerij, kijk hoe goed het bos is en bekijk me met een nieuw kapsel met één oog. Er zijn lange tijd geen nieuwe foto's geweest, anders zullen ze ook zeggen dat ik 20 kilo ben aangekomen en mezelf aan niemand laat zien😂:
Bij thuiskomst nam ik mandarijnen (250 g), thee met 20 g chocolade en ging aan het werk. Ik heb veel tijd verloren en voor het weekend is het nodig om alles af te maken dat niet kan worden uitgesteld.
De snack bleek te zijn 205 kcal.
Ik heb zalmsoep als lunch ingeblikt. Ik had geen geluk met ingeblikte zalm. Onlangs was er een promotie voor en ik besloot het te proberen. Allemaal hetzelfde, zalm! En de prijs is heel redelijk voor de voorraad.
Ze openden de pot - en er waren alleen botten en vinnen. Het is een schande. En ik was ook van plan om een salade te koken met zalm uit blik. Het is goed dat ik van gedachten ben veranderd en het in de soep heb gedaan - er was geen tijd om iets anders te koken, en zo'n vissoep kookt heel snel.
Ik zal nooit meer ingeblikte zalm kopen. De soep bleek normaal, lekker en rijk te zijn, maar er was geen stuk vis dat op minstens één kruidnagel kon worden gedaan.
450 g soep - 165 kcal.
Na de lunch snijd ik mezelf kaas voor thee (35 g) - 130 kcal, want na zo'n caloriearme soep wil ik snel eten. En ik pak kaas en vetten en eiwitten.
Als avondeten heb ik een salade met inktvis, geroosterde wortelen en uien (250 g), op smaak gebracht met 30 g yoghurt en een snee van 40 g brood. Ik at nog eens 30 gram yoghurt met vezels.
Gebeurd voor het avondeten 312 kcal
We aten vroeg, om 17.00 uur, zoals altijd doordeweeks. En 3 uur voor het slapengaan at ik cottage cheese (150 g) met 20 g frambozen / bosbessenjam. Gebeurd 280 kcal.
Mijn dag was 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Ik loop langzaam richting mijn doel van 1700 kcal. En ik ben blij dat het gewicht niet toeneemt met de toename van de calorie-inname!
Busyandra en ik wachten op de resultaten van uw testweegschaal, we zijn al comfortabeler gaan zitten en anticiperen - we zijn klaar om u te verheugen!
Herinnering.
Videorecept voor gelei-appeltaart en videorecept voor julienne met kalkoen:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.