🍒04.02.2021.
Fijne dag!
Ik wens iedereen die naar harmonie streeft om het lekker en comfortabel te bereiken!
Als je, zoals ik, ooit moe was van strikte diëten met een heleboel voedselbeperkingen, moe van honger, moe van het feit dat elke keer daarna diëten gewicht keert terug - dan is het de moeite waard om allereerst na te denken over waarom het gewicht terugkeert en waarom je steeds weer moet afvallen, op zoek moet gaan naar een nieuw dieet.
Het probleem is dat we op zoek zijn naar een dieet waarop we snel kunnen afvallen, en dan graag terugkeren naar ons oude dieet. En het overtollige gewicht komt ook graag bij ons terug.
Om slank te blijven, moet u uw levensstijl veranderen, uw dieet veranderen, het onder controle houden.
We hebben geen diëten nodig - we hebben voeding nodig die we ons hele leven kunnen volhouden.
Kunt u uw hele leven op dieet gaan en beperkingen doorstaan? Ik betwijfel het. Maar als u dat niet kunt en terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, zal het overgewicht ook terugkeren.
Dankzij het tellen van calorieën, realiseerde ik me mijn fouten in voeding, raakte ik af van overtollig gewicht, veranderde ik eetgewoonten en handhaafde ik mijn resultaat met succes. Tegelijkertijd heb ik praktisch geen beperkingen op eten, ik zit vol en eet mijn favoriete gerechten.
Ik zal als voorbeeld van een dieet op de berekening van KBZHU mijn menu voor de dag geven.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Mijn ontbijt vandaag bestaat uit roerei en een sandwich op Darnitsky brood (40 g) met boter (10 g) en karper kaviaar (30 g).
Van mij geleerd 400 kcal.
Ik begreep nog steeds waarom mijn roerei soms van gebakken eieren in "spread" verandert. Dit is 100% mijn schuld. Ik krijg het perfecte roerei als ik de tijd neem en voorzichtig het ei in de pan doe. Een beetje haast - dat was het, de dooier stroomde.
Als ik een beetje heb geslapen en ik zo snel mogelijk aan het werk moet - het kan me niet schelen wat voor dooier er op mijn bord ligt - is het belangrijkste om snel te ontbijten.
Ik dacht toen dat ik veel groene thee drink en besloot thee te drinken uit een kleine mok. Ik doe liever verschillende benaderingen van de ketel, en misschien maak ik in een van deze benaderingen een keuze ten gunste van schoon drinkwater.
Laten we afwachten wat er gebeurt. Ik heb mijn mok van 500 ml vervangen door een mok van 300 ml.
Als tussendoortje heb ik groene thee en Franse appeltaart (120 g) - 170 kcal.
Het lijkt me dat ik al heel, heel lang geen soep meer heb gegeten als lunch, hoewel dit niet het geval is. Maar ik miste vandaag soepen en gekookte borsjt voor het avondeten, en voegde er zelfgemaakte adjika aan toe - de borsjt bleek prachtig te zijn, vurig naar mijn smaak.
Vandaag is het nodig om diner en diner te bereiden en het werk af te maken. De dag is niet erg goed;
Mijn lunch is 420 g borsjt met 40 g zure room 10% en brood (30 g).
Lunchen om 270 kcal.
Na de lunch ga je weer aan het werk, zodat je alles kunt afmaken en het avondeten kunt gaan koken.
Ik herinnerde me van paprika's, die ik voor de winter heb ingevroren. Ik denk dat het tijd is om het op te eten, wat betekent dat er gevulde paprika's zullen zijn!
Ik eet graag paprika's gevuld met bouillon. Als ik ze kook, giet ik tomaten in mijn eigen sap, een beetje verdund met water, ik voeg veel kruiden toe om de bouillon lekker te maken.
Terwijl ik aan het koken was - ik at 1 pastille en 20 g cashewnoten - 180 kcal.
Bleef kipfilet gehakt, voegde het toe aan varkensgehakt en bakte 2 enorme pannen met schnitzels. Tevreden - nu hoef ik een aantal dagen niet meer uit te zoeken wat ik moet koken! Het eten is vol!
Het lukte me zelfs om de griesmeelmuffins voor het avondeten de oven in te sturen, waarvoor ik gisteren geen tijd had om te koken. Maar ik zal ze pas morgen proberen. Ik heb cupcakes gemaakt om te testen - dit is mijn experiment, ik had nog nooit zo gekookt. Als je het lekker vindt, zal ik je vertellen hoe ik het heb gekookt.
Mijn avondeten is gevuld met paprika's in bouillon (520 g gewicht met bouillon) met 30 g zure room 15% en brood (30 g) - 495 kcal.
Wederom werd het een stevig diner en 's avonds niet bijten, alleen groene thee gedronken.
Het resultaat van mijn dag: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Een calorietekort helpt je om slank te worden, maar het wordt geholpen door:
- drinkregime (het wordt aanbevolen om 30 ml water per 1 kg lichaamsgewicht te drinken),
- lichamelijke oefening. Met een gewicht van meer dan 100 kg door fysieke activiteit, heb ik anderhalf uur gewandeld. Geleidelijk aan, dag na dag, verhoogde ze het tempo van haar wandelingen. Het gewicht werd minder - ik begon thuis te studeren. Diverse oefeningen voor benen, voor armen met halters, plank.
Heb medelijden met je gewrichten, knieën, belast ze niet met veel gewicht, ook niet met verschillende squats, krachtoefeningen, joggen. Het is al moeilijk voor ons lichaam om alle benodigdheden die we hebben toegestaan zelf te dragen.
80% van het succes is het veranderen en beheersen van voeding.
Ik wil u herinneren aan uw voorstel om onze foto-kennismaking voort te zetten. Maak je foto's klaar voor zaterdag😉.
Iedereen heeft een lekker en comfortabel pad naar harmonie!
Herinnering.
Videorecept voor kwarkkoekjes en videorecept voor ovenschotel met kersen:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVENdiners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅ Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
🍏🍏🍏Recept voor Franse appeltaart.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.