🍒27.01.2021.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk, comfortabel afvallen!
Stop met dromen over eten en afvallen - begin met acteren!
Op mijn kanaal deel ik mijn ervaringen met afvallen en recepten voor gerechten die in mijn afslankdieet zitten.
Na vele jaren verschillende diëten te hebben gevolgd, hielp het tellen van calorieën me om een stabiel resultaat te bereiken, waar ik niet eens van kon dromen.
Ik tolereer geen rigide diëten meer, beperkingen die leiden tot storingen en krampen. Ik zal niet in cirkels lopen, overtollig gewicht kwijtraken en het weer opeten.
Nu weet ik dat er een andere manier is om af te vallen en op gewicht te blijven:
Het zal je misschien verbazen, maar ze vragen nog steeds hoe ze calorieën moeten tellen, waar ze het caloriegehalte van voedsel kunnen krijgen en zelfs over de BJU, ik houd me over het algemeen stil - dit is nog steeds een donker bos voor iemand.
Laten we nogmaals kijken hoe we het caloriegehalte van voedingsmiddelen kunnen achterhalen.
Het eerste waar we naar kijken bij het kopen van producten is
informatie over verpakking (als producten in verpakkingen worden verkocht, en dat zijn er nu de meeste).Het pakket geeft aan niet alleen de vervaldatum, die we meestal controleren, maar ook de samenstelling van het product, en dezelfde KBZHU (calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten) per 100 g - dit zijn de cijfers die we nodig hebben. Op basis van gegevens over KBZhU uit de verpakking van de gebruikte producten berekenen we het caloriegehalte van onze voeding.
Wat als het product op gewicht is gekocht en er zijn geen gegevens over KBZhU? Dan zullen we gegevens van internet moeten gebruiken. Nu zijn er veel sites met een lijst met producten met een indicatie van hun KBZHU - we gaan naar de site, kijken naar KBZHU - we schrijven het voor onszelf op voor verdere berekeningen.
Bovendien, en misschien wel het belangrijkste, zijn er nu veel programma's op uw telefoon die het tellen van calorieën helpen en vereenvoudigen. U kunt uit verschillende programma's de enige kiezen calorietellerwat u maar uitkomt.
Calorietellers bevatten ook een basis van producten met KBZhU. Maar ik controleer altijd de informatie van het loket en vergelijk deze met de informatie op de verpakking of op de websites.
Na enige tijd zal er een lijst worden gevormd met voedingsmiddelen die constant in uw dieet zitten en u zult de informatie die u heeft geverifieerd al gebruiken.
U moet begrijpen dat er thuis nooit een nauwkeurige berekening van KBZHU zal zijn, er zal altijd een kleine afwijking zijn. Maar zelfs een geschatte berekening zal een resultaat opleveren.
Het is natuurlijk gemakkelijker om niets te doen en te wachten tot alles vanzelf is opgelost, excuses en excuses voor jezelf te zoeken. Dit is jouw leven en jij neemt beslissingen en maakt keuzes.
Ik heb mijn keuze gemaakt - dit is lekker, comfortabel, langzaam afvallen:
Als voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je op een comfortabele en smakelijke manier kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor afvallen altijd contact op met een specialist!
Als ontbijt heb ik - 150 g cottage cheese minipannenkoekjes, die ik over 15 g dadelsiroop schonk.
Ik at ook 40 gram yoghurt met vezels bij het ontbijt.
Het bleek ontbijt voor te zijn 400 kcal.
Ik heb vanavond cashewnoten als tussendoortje. Degenen die ik een beetje in de oven heb verbrand, vergetend dat ik de convectie had aangezet. Maar niets, u kunt eten.
40 g noten - 260 kcal.
Als lunch heb ik boekweit gekookt (hier is mijn deelname minimaal) en de rest van de kalkoenfilet opgewarmd in een romige saus.
Mijn lunch: 120 g gekookte boekweit, 205 g kalkoenfilet in saus (gewicht met saus) en 60 g komkommer. Gebeurd 330 kcal.
Na de lunch vroeg ik me af wat ik voor het avondeten zou eten. Ik wilde niet eten met wat er voor het gezin was klaargemaakt - de laatste tijd heb ik helemaal geen zin om varkensvlees te eten, ik ben de gewoonte van zulk vlees kwijtgeraakt en soms vragen ze om het mijne.
En toen werd mijn vlucht van fantasie over het avondeten (dat niet eens zo goed van de grond kwam) gestopt door een haring aan te bieden onder een bontjas. Ik stopte zelfs met al mijn werk en rende naar de dichtstbijzijnde winkel om haring te halen.
Ik was zelfs nog blijer dat ik 's avonds alleen mijn portie haring hoefde te verzamelen onder een bontjas, kruiden met een saus op basis van mosterdyoghurt en sojasaus - al het andere werd voor mij gedaan.
Als avondeten at ik een enorme portie haring onder een bontjas (wel 300 g), omdat ik gratis calorieën en BJU en gedroogd brood (40 g) mocht eten.
Ging uit eten voor 385 kcal.
2 uur voordat ik naar bed ging, at ik 150 g natuurlijke yoghurt - 115 kcal.
Ik heb geen foto's gemaakt van een pot yoghurt - ik was te lui.
In eerste instantie wilde ik dadelsiroop toevoegen voor smaak en zoetheid, maar toen realiseerde ik me dat er teveel koolhydraten per dag zouden zijn en dat siroop vandaag duidelijk te veel in de voeding zit.
Het resultaat van mijn dag is 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Ik vergeet de snelheid van water en lichamelijke opvoeding niet.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal! En vergeet de checkweighing op vrijdag niet. De nieuwjaarsvakantie is lang voorbij en er is niets om ons mee te rechtvaardigen 😉.
Herinnering.
Videorecept voor vleestaarten en videorecept voor visballetjes onder de dop:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Koolsoep met bonen en gehaktballen recept.
Recept voor haring onder een bontjas in een glas.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.