Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Haar kanaal online, ik bijna gaan door het proces van gewichtsverlies, ervaringen te delen en recepten caloriearme gerechten. Alle maaltijden zijn inbegrepen in mijn dieet, en hen ik leun. Lekker, stevig en zonder onderbreking.
Veel nieuwkomers:
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Ik probeer op uw blog of iemand niet iets te leren, maar het delen van ervaringen en als iemand het doet lijken acceptabel en helpt ook om gewicht te verliezen - ik zal blij zijn.
Impose hun standpunten niet willen ons allemaal volwassenen die in staat zijn om te lezen, uitzoeken informatie. En alleen beslissen we hoe we moeten leven en wat het beste is voor ons.
Maar om te zwijgen, dat kan ik niet.
Toen ik beginnen met het schrijven over wat 1300 kcal heel veel voor mij en ik snel gewicht te verliezen zal stoppen (het is "coming soon" Het duurt meer dan een jaar, maar ik ben nog steeds verliezen van gewicht) - alles is eenvoudig - om te zeggen "Goodbye" om de persoon en vergeten hem. Wanneer de tijd is, kunt u nog steeds medelijden met hem.
Maar als ik zie dat u begint om gewicht te verliezen met meer gewicht en mezelf tekort 1200-1300 kcal, en iemand en 800-900 kcal per dag - hier kan ik niet voorbij laten gaan. Ik heb altijd en overal al zeggen over een tekort van 15-20%.
Waarom stel jezelf mager tekort, waarom? Volgens het advies van iemand? Of wilt u snel te ontdoen van de hatelijke kilo?
Het moet duidelijk zijn dat een dergelijk grote calorie tekort aan iets goeds zal niet:
verliest het lichaam een grote hoeveelheid benodigde stoffen - hallo stelletje zweren,
een scherpe daling van calorieën zorgt ervoor dat het lichaam denkt hongersnood kwam, en krijgt ontdoen van water en spieren en tenslotte het vet (dat is een strategische reserve en is noodzakelijk om te overleven)
op een gegeven moment, zal het lichaam aan te passen aan uw 800-900 kcal en niet meer te ontdoen van overtollige gewicht. Wat te doen? Verminder tot 500 calorieën per dag - het voortbestaan van niet comfortabel verliezen van gewicht. Voor een lange tijd heb je de pech Hey, plus nieuwe pond overgewicht?
en gezondheid? terwijl het mechanisme van energiebesparing en overleving, het lichaam gaat uit vele functies en kan slecht eindigen op "vrouwen kwesties", problemen met de voortplanting.
Het kan een lange tijd om de negatieve aspecten die samenhangen met schaarse energie-inname te sommen. Maar als je niet de bovenstaande weerhield, het betekent - het is uw keuze.
Voor de 1300 kcal ik niet meteen komen. Een trial and error methode. Ik ben begonnen met een klein tekort, en alleen met de tijd verminderde calorieën. De fout was dat het plateau te overwinnen door het verminderen van calorie-inname. Ik moest klimmen naar 1400 1100-1200 (gewicht schommelde, stond op de site) en installeer de 1300 en beginnen om gewicht te verliezen opnieuw.
Nogmaals, iedereen beslist voor zichzelf.
En ik ga naar de zaterdagavond menu.
Op zaterdag hadden we zaken in Moskou en op hetzelfde moment ging naar de ouders van haar man te zien.
Vroeg ontbijt - broodjes voor volkorenbrood (60 g) met boter (10 g), kaviaar karper (30 g) en vis pate (35 g). Niet zonder groene thee met jasmijn.
Ontbijt kwam op 365 kcal.
Ik dineerde op een feestje en over Lunch kwam tot 350 kcal - kipfilet wordt gebakken in kruiden (150 g), noodles (ongeveer 50 g) en groenten (in totaal 60 g).
Bovendien, groene thee aten chocoladetaart (ongeveer 100 g) - 165 kcal.
Op zaterdag is het niet de moeite van het feit dat ik eet en hoeveel, maar de belasting kenmerken van het organisme is niet gepland.
Aan de voorzijde van me op te wachten, niet alleen voor het nieuwe jaar. Bijna elke week de verjaardag van iemand. Volgend weekend zal het de verjaardag van haar vader voor haar echtgenoot verjaardag Nieuwjaar te vieren. zal er meer tijd om calorieën te tellen en herlaad je lichaam, schud deze eeuwige tekort.
Voor het diner waren we thuis. Op de weg van de stad tot de markt voor gedroogde vruchten en noten, kocht producten.
By the way, ik hield echt van de gedroogde pruimen - het is matig zuur, geen suiker. En toch iedereen houdt van gedroogde cranberries. Goed gedroogde mango - mijn favoriet.
Gedroogde kiezen voor alleen degenen die niet zijn opgenomen in een suikerstroop zijn verwerkt (ze zelfs visueel te onderscheiden).
En wat is uw favoriete gedroogde vruchten?
Ik had het diner er was geen.
Ik heb geprobeerd alle gedroogde vruchten die worden gekocht, noten en dronk groene thee met jasmijn. In totaal bleek op 250 kcal.
En nog steeds herinnerd door het toevoegen van een artikel dat dag aten op een feestje een paar teentjes conventionele pasta's. over 150 kcal.
Als gevolg hiervan, ongeveer 1280 kcal per vandaag gebeuren, dat rijk is aan koolhydraten. Gezien het feit dat de koolhydraten ik heb altijd minder dan nodig is - een goede opbouw heeft zich tot het lichaam.
Hier is een volledig verkeerde dag was ik op een zaterdag, en deze dagen heb ik veel gehad, dat maakt me stroynet niet voorkomen dat voor uw ogen.
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsepty ontbijt - kaas cakes en ovsyanoblina:
Volkorenbrood recept handig - hier.
Recept voor chocolate cake - hier.
Recept chicken pastrami - uitstekende vervanging van de worsten - hier.
Recept voor pannenkoeken, pizza's - hier.
mijn Top ontbijt, maaltijden en dinersIn die verloor ik 57 kg.
Hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op een calorie tekort, verzamelde ik - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!