Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Haar kanaal online, ik bijna gaan door het proces van gewichtsverlies, ervaringen te delen en recepten caloriearme gerechten. Alle maaltijden zijn inbegrepen in mijn dieet, en hen ik leun. Lekker, stevig en zonder onderbreking.
Veel nieuwkomers:
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Elke dag publiceer ik het menu waarin de 1200-1300 kcal. Ik herhaal - dit is mijn menu dat ik voor mezelf maken. Dit is de calorie tekort, dat ik steun.
Het tekort wordt door de dagelijkse behoefte aan calorieën dat ieder van ons heeft zijn eigen set.
De vereiste mate van calorieën berekend door de speciaal ontwikkelde formules die rekening houden met het gewicht, lengte, leeftijd en fysieke activiteit.
Ieder van ons heeft zijn eigen parameters en daarmee de snelheid van calorieën. En dit betekent dat minimaal 15% van het tekort, dat we gewicht zal verliezen, ieder van ons uniek is.
En als je begint te verliezen gewicht met 130 kg en uw lengte 170+ en weinig lichamelijke activiteit, de calorische inhoud van mijn menu is erg klein voor jou. Je riskeert aan het feit dat het lichaam in een energiebesparende modus zal gaan, gezien het feit dat het wordt uitgehongerd te komen.
Wees niet lui, tel je calorieën en Nome set al uit haar 15% van het tekort.
U kunt mijn menu gebruiken als basis, maar aan toe te voegen de meer high-calorie voedsel om je calorieën te krijgen. Niet stel jezelf onmiddellijk lagere drempel KBZHU!
Voor degenen die niet kunnen zien de dynamiek van gewichtsverlies, maar ook voor de fans om foto's en het uiterlijk te vergelijken op deze verschillende mensen en photoshop - geniet, allemaal voor jou:
Ik ga naar het menu.
Voor het ontbijt - twee gekookte eieren en broodjes voor volkorenbrood (30 g) met kwark (20 g) en kaviaar karper (30 g).
Het ontbijt wordt ingeschakeld 365 kcal.
Laat me u eraan herinneren dat ik drink cursussen een complex van vitamines en omega-3.
En ik begon te vitamine drinken D. vandaag Ik heb uitgegeven aan drank, maar het is tijd om de cursus te herhalen.
Hoewel ik ben een beetje onwel, maar ik moet werken.
Goed om te gaan nergens zo lang als nodig is voor het bedrijfsleven. Ga lekker werken op de computer.
Het werk ondervoorbijt - 190 g en 160 g kiwi mandarin. Snack links op 145 kcal.
En lunch in me sinds gisteren, is - gewoon om op te warmen en te genieten en geen koken.
Voor de lunch, 430 g kaas soep - 260 kcal.
Na de lunch, terug aan het werk. Ik bracht mee naar de computer 20 g pinda en 20 gram 75% pure chocolade.
Ik draaide op de snack 220 kcal.
Voor het diner, bereid vandaag een salade met kip lever gekookt, gebeitst komkommers, wortelen in het Koreaans, gebakken ui en knoflook. Verscholen 10% crème.
Salade blijkt zeer stevig.
At 200 g salade gevuld met 20 g 10% crème.
Ik werd op het diner 240 kcal.
Totaal voor de dag draaide 1230 kcal.
De snelheid van schoon water, totdat het blijkt om meer hete thee en medicijnen te drinken, opgelost in een glas water (beschouwd als een genezingspercentage van het water zijn? )
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsept kaas braadpan met gedroogde cranberries (u kunt uw favoriete gedroogde cranberries in plaats daarvan toe te voegen)
en om van te watertanden chocoladetaart:
Selectie van snacks van het Nieuwjaar - hier.
Een selectie van Kerstmis salade - hier.
Recept handig volkorenbrood - hier.
Kaas soep recept vindt u hier.
Recept eiwit bomb - Hooibergen kip met kaas - hier.
TOP ontbijt, maaltijden en dinersIn die verloor ik al 57 kg.
Mijn huid zorg om haar te helpen in te halen, vindt u hier. Nu ik heb toegevoegd om het het masker van blauwe klei, droge borstel massage, zoutbaden.
❗Dlya degenen die niet weten waar uw reis van het gewichtsverlies te beginnen, verzamelde ik de hoogtepunten - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!