Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Een groot deel komt van u vragen hebt over hoe om calorieën te tellen, gewoon elementaire start voor die toonhoogte.
De makkelijkste manier, die veel tijd bespaart - is om de applicatie te downloaden op de telefoon, "calorie teller". Ik, bijvoorbeeld, gebruik SIT30. Een beetje tijd en je zal zeker worden ontmanteld wat er gebeurde in de applicatie.
Eigenaars van telefoons die niet gemakkelijk toestaan om de applicatie op de telefoon te downloaden, wordt beschouwd als ouderwets in de folder.
Op de verpakking van elk gekocht in de winkel produkt gegeven per 100g KBZHU - calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten.
Op zoek naar een keukenweegschaal. Gewogen, blik op KBZHU aangegeven op de verpakking en denk - hier voor wiskunde van het schoolprogramma.
En hoe de calorie-inhoud van voedsel te berekenen die je hebt voorbereid voor jezelf - vind de link in napominalochke aan het eind.
Ik ga naar het menu.
Ontbijt - eieren uit twee eieren gebakken in non-stick koekenpan zonder olie en wrongel cheesecake met kersen (100 g) van groene thee.
Het ontbijt wordt ingeschakeld 375 kcal.
Na het ontbijt, begon ik te begrijpen dat ik begon te ziek, waarschijnlijk voor een wandeling op een zondag chill me (er was een sterke wind en ik keerde terug bevroren). Ik hoop dat normaal gesproken dragen op de voeten, we moeten werken, ziek dan doe ik niet zoals alle normale mensen.
Vaak, als je ziek bent, is er niet zeer gewenst. Ik, integendeel. Je wilt iets, maar weet het niet. Soms heb je zo?
Het is goed dat het klaar maaltijd op zondag. Ik had een salade, die heb ik besloten om te eten bij de snackbar.
170 g salade gevuld met 30 g 10% crème - 200 kcal. Link naar salade recept is het einde in napominalochke.
bleef als een deel van pilaf met bulgur, heb ik besloten om af te eten zijn diner.
Bulgur pilaf en kippenborstvlees (220 g) en kleine cherry tomaten - bleek lunch 380 kcal.
Eten pudding bereid: 300 g kaas 9%, 1 ei, 50 g yoghurt, 30 g volkoren rijstmeel, 5 zakjes sahzama en 50 g gedroogde veenbessen. Op 180 g gedurende 35 minuten.
180 g braadpannen met gedroogde cranberries - 320 kcal.
Als gevolg van de dag kwam in 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Ik probeer om vetten op het niveau van 50-55 g te houden, maar om wat voor reden dat ik arri vet probleem. U vraagt vaak poemu Ik gebruik zure room 10%, in plaats van yoghurt, bijvoorbeeld, is het minder magere kwark of 9%, niet minder vet. Nu weet je waarom? Om vet te verzamelen.
Voor degenen die op het tegendeel te veel met vet natuurlijk de beste manier - is 5% kwark en yoghurt of zachte kaas in een salade dressing.
Ik hoop dat je je realiseert dat vetarme voedingsmiddelen zijn niet van enig nut, en zijn vaak schadelijker dan 5-9%.
Dagelijks i drink water (30 ml per kg lichaamsgewicht). Vandaag heb ik de hele dag drinken van groene thee met citroen en gember. Maar 's avonds meteen aan stukken.
Napominalochka.
Vandaag de dag voor u videoretsepty curd cheesecake met bessen en mini pizzadeeg cheesecake. Zelfs het bakken kan zijn om eiwitten te verzamelen, de voorbereiding van het aan kwark.
Binnenkort het nieuwe jaar! Het is tijd om na te denken over wat te koken op vakantie. Ik wil u te bieden in napominalochke sommige gerechten die zeer geschikt voor de feesttafel zijn:
- Salad - uitstekende vervanger voor Olivier.
- Recept gezouten vis - hier.
- Kip roll met kruiden en knoflook,
- heet worp van gehakt kip met champignons en gesmolten kaas,
- gebakken forel,
- Julien kip mand,
- gebakken champignons.
Belangrijke informatie:
Hoe de calorie-inhoud van het afgewerkte gerecht te berekenen, zult u leren hier.
Hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op een calorie tekort Ik heb voor u verzameld - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!