🍒08.03.2021.
Een fijne dag en een goed humeur!
En het allerbelangrijkste: ik wil iedereen die aan het afvallen is, wensen dat ze het heerlijk en comfortabel doen, zonder honger en kwelling!
Maar om slank te worden, verander je eetgewoonten, verander je levensstijl en nooit meer ga zitten op hongerdiëten, waarbij u gemakkelijk uw normale gewicht behoudt, u heeft slechts een beetje geduld en 15 minuten nodig dag:
Mijn enige spijt is dat ik niet eerder informatie ben tegengekomen over het tellen van calorieën en een redelijk tekort.
Waarom is het redelijk? Omdat het tellen van calorieën en zitten op een dieet van 1000 - 1200 kcal hetzelfde is als zitten op een rigide dieet. Het eindresultaat zal hetzelfde zijn - stop met zitten op 1000-1200 calorieën - ga terug naar uw gebruikelijke dieet en kom weer overgewicht aan.
Maar het minimale calorietekort zal u helpen uw houding ten opzichte van voedsel te veranderen, te begrijpen hoeveel u moet eten, u bewust te leren benadering van voedsel, zal helpen bij het ontwikkelen van eetgewoonten die bij u zullen blijven, en in de toekomst, zal helpen om niet te veel te winnen het gewicht.
Het tellen van calorieën heeft me geholpen om af te vallen en een nieuw ‘gemakkelijk’ leven te beginnen, waarin ik niet langer het gewicht van iemand anders op mijn schouders draag.
Ik wil nogmaals alle vrouwen feliciteren op 8 maart, evenals met het begin van Maslenitsa!
En traditioneel zal ik mijn menu laten zien op de telling van KBZHU.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Het menu op 8 maart is, zou je kunnen zeggen, niet echt feestelijk, aangezien we onszelf op 7 maart lusten en rusten - Ik had een laaddag en ik heb de KBZHU niet geteld, maar vandaag sta ik weer in de gelederen en probeer mijn dagelijkse KBZHU.
Mijn vakantieontbijt begon met sandwiches - een van mijn favoriete ontbijten en goed verzadigd.
Broodjes op volkoren roggebrood (60 g) met kippenleverpastei (120 g) en ingelegde komkommer (50 g). Bij het ontbijt van mij geleerd 420 kcal.
'S Middags dronk ik als tussendoortje groene thee en at ik 20 g chocolade, evenals 15 g pijnboompitten - 210 kcal.
8 maart is het begin van de Pannenkoekenweek, waarmee ik jullie nogmaals feliciteer. We zijn de Pannenkoekenweek begonnen met pannenkoeken en zijn van plan om deze ook af te sluiten met pannenkoeken.
Ik probeerde pannenkoeken te bakken volgens het recept uit mijn oude notitieboekje, waarin ik sinds school de recepten van mijn moeder begon te herschrijven en andere die ik lekker vond. Ik bakte pannenkoeken van premium meel. Dat is hoe ik besloot dat de eerste pannenkoeken voor mij traditioneel zullen zijn. Als ik het weer bak tot Maslenitsa, dan gebruik ik volkoren meel.
Als lunch heb ik pannenkoeken (150 g) met licht gezouten vis (80 g) en wat kaviaar.
Ging uit lunchen 545 kcal
Waarom is het beter om volkoren meel te gebruiken dan premium meel?
Volkoren, of zoals het ook volkoren wordt genoemd, is meel dat wordt gemaakt van ongeraffineerde granen. De granen worden samen met de bloemvacht en graankiemen vermalen. De gemalen granen worden niet gezeefd en alle samenstellende granen worden gebruikt voor voedsel.
Volkorenmeel heeft een rijkere chemische samenstelling. Het is dankzij de rijke chemische samenstelling dat volkorenmeel zo gewaardeerd wordt door mensen die een gezonde levensstijl leiden.
Volkorenmeel bevat sporenelementen: kalium, magnesium, calcium, fosfor, natrium, jodium, koper, zink, ijzer, evenals vitamines - P, PP, E, H, A, B-vitamines en bètacaroteen.
Bovendien zijn de vezels in volkorenmeel zeer voedzaam en geven ze langdurig een vol gevoel en worden ze ook praktisch niet door het lichaam opgenomen. Dit heeft een gunstig effect op de darmfunctie.
Hoewel mijn pannenkoeken niet gemaakt waren van volkoren meel, maar vanwege het extra eiwit in vis en kaviaar, bleef ik lang verzadigd.
Maar het diner bleek uit een serie "op verzoek van thuis" - samengesteld uit verschillende "verlanglijst". Het belangrijkste motief voor het diner was een pot met ingemaakte honingpaddestoelen, die we zelf hebben verzameld en in de zomer hebben gepekeld.
Champignons zonder aardappelen, echt niet! En ik heb al aangedrongen op de groentesalade.
Mijn avondeten bestaat uit 200 g aardappelpuree, 150 g groentesalade (tomaat, paprika, komkommer), op smaak gebracht met 5 g aromatische zonnebloemolie en 150 g gepekelde champignons.
Ging uit eten voor 360 kcal.
Mijn dag bleek 1535 kcal te zijn. B - 81, F - 69, U - 134.
Ik drink zeker mijn waterinname - voor mij is het ongeveer 2 liter schoon drinkwater.
En ik wil je eraan herinneren dat je jezelf, je dierbaren, niet moet vergeten - actieve huidverzorging tijdens het afvallen zal je helpen bloeien en je huid strakker maken.
Hoe was je vakantie? Zeker, veel afslankers hebben voor zichzelf een lading snoep geregeld - vertel ons hoe je jezelf en je gezin tevreden hebt gesteld?
Herinnering.
Videorecept voor een chocoladepannenkoekentaart en een videorecept voor de meest delicate wrongelpannenkoekjes:
📌 Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.