🍒15.03.2021.
Goede dag voor alle afslankmensen!
Waarom kunnen we vaak niet het gewenste resultaat bereiken, en als we dat wel doen, verliezen we het snel en komen we weer aan? De fouten zijn voor de meesten van ons altijd hetzelfde:
- ernstige beperkingen en honger die moeilijk te verdragen zijn,
- uitsluiting van het dieet van favoriete voedingsmiddelen, zelfs onschadelijk, maar iemand noemde de vijanden van gewichtsverlies,
- gewichtsverlies bij schokken (soms afvallen, dan gooien), springen van dieet naar dieet,
- en terugkeren van een dieet naar uw gebruikelijke dieet.
En totdat we ons dieet heroverwegen, terwijl we op dieet springen, onszelf beperken en dan afbreken vanwege honger en smakeloos voedsel, na elk dieet terugkeren naar het gebruikelijke dieet - we zullen niet slagen.
Allereerst moeten we vriendschap sluiten met onszelf, van onszelf houden, begrijpen wat we echt willen - dit is waar ons pad naar harmonie begint.
En we willen slank en gezond zijn en niet steeds weer overgewicht krijgen. Het is zo?
Daarom moet onze voeding altijd onder controle zijn! En niet alleen op dieet.
Elk dieet is een kortetermijnmaatregel en we moeten voedsel voor onszelf vinden, waaraan we ons altijd kunnen houden.
Heroverweeg allereerst uw dieet - in de meeste gevallen hebben we overgewicht door te veel eten, omdat we zeer calorierijk voedsel eten en calorierijke maaltijden bereiden.
Vaak realiseren we ons niet eens dat ons voedsel erg veel calorieën bevat. we denken gewoon niet na over het caloriegehalte van voedsel, aangezien we weinig eten. Misschien eten we een beetje (qua volume, visueel), maar vaak bevat ons voedsel net zoveel calorieën (energie) als ons lichaam niet nodig heeft, en dan gaat alle overtollige energie naar de reserve, in vet.
De eerste stappen om mager te worden, zijn het verminderen van calorierijk voedsel in het dieet:
- stop met het toevoegen van de zee van olie aan uw gerechten. Om voedsel te bakken, is 5 g olie voldoende, evenals salade, je kunt slechts 5 g olie vullen en niet alle 100 g erin gieten (wat ongeveer 900 kcal is),
- vervang calorierijke, vette voedingsmiddelen door minder calorierijke voedingsmiddelen - kalkoen, kip, mager kalfsvlees,
- Gebruik in plaats van mayonaise natuurlijke yoghurt, zure room, zachte kwark.
Door het tellen van calorieën kon ik mijn dieet onder controle houden.
Het was dankzij de berekening van calorieën dat ik me realiseerde welke fouten ik maakte bij het afvallen, mijn eetgewoonten veranderde en begon te eten dat bevredigend, smakelijk maar minder calorierijk was. Dankzij het tellen van calorieën ben ik erin geslaagd 63 kilo af te vallen en op gewicht te blijven.
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn dagelijkse voeding laten zien.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Ontbijt - Adyghe-kaas gebakken in kruiden (65 g), sandwiches op volkorenbrood (40 g) met kwark (20 g) en tonijn in zijn eigen sap (50 g) 120 g groenten (tomaten en slablaadjes.
Om de kaas te bakken, heb ik maar een paar ritsen van een oliespuit gebruikt, dat is minder dan 1 gram boter.
Het ontbijt bleek te zijn 405 kcal.
Als tussendoortje maakte ik een yoghurtsoufflé-taart (150 g) af met thee en at ik 10 g pijnboompitten.
Kwam eruit 245 kcal.
Het kwam me zelfs voor dat de cake die in de koelkast stond nog lekkerder was dan de net gebakken cake.
Voor de lunch, 150 g gekookte boekweit en 150 g kipfilet gestoofd in zure room, evenals 80 g radijs. Lunchen om 325 kcal.
Ik heb gisteravond, op mijn vrije dag, zowel boekweit als een fluitje gekookt en ze zullen genoeg zijn voor morgen. Dit is de kwestie van elke dag meerdere keren per dag koken, wat sommigen geen rust geeft.
Diner - salade met komkommer (60 g), sla (50 g), gekookt ei, tonijn in zijn eigen sap (60 g), op smaak gebracht met 5 g olijfolie en bestrooid met sesamzaadjes. Bereid zo'n salade voor - minuten, als je van tevoren voor de aanwezigheid van gekookte eieren in de koelkast zorgt.
Diner - 245 kcal.
En als toetje heb ik vandaag een Deense pannenkoek gevuld met chocoladericotta en perziken uit blik. Ik at 3 uur voor het slapengaan een toetje.
Ik herinnerde me het ooit populaire Deense pannenkoekrecept en besloot het 's avonds te koken, waarbij ik het recept een beetje veranderde. Nu wil ik echt felle kleuren en fruit. Het lijkt mij zo'n dessert: helder, licht - iedereen zal het zeker lekker vinden.
En nogmaals, het kostte mijn tijd niet meer dan 5 minuten om een eenvoudig deeg te kneden en het naar de oven te sturen en nog eens 5 minuten om in te smeren met room en het fruit neer te leggen.
Hier zijn slechts enkele grapjes met de verhoudingen en het bleek geen Deense pannenkoek te zijn, die in het origineel zou moeten zijn, maar een dunne zandkoek van melkkoek. Het was heerlijk, maar niet wat ik bedoelde. Ik zal andere verhoudingen proberen totdat ik het gewenste resultaat krijg.
Mijn portie dessert (185 g) - 290 kcal
Het resultaat van de dag: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Ik vergeet het drinkregime (mijn norm is 2 liter water) en lichamelijke opvoeding niet.
En vandaag zou ik nog een keer willen zeggen:
- totdat je het zelf probeert, totdat je alleen maar redeneert en met anderen bespreekt dat afvallen onmogelijk is, dat het moeilijk is, terwijl je excuses zoekt - je zult nooit slagen.
Ter plekke zitten en niets doen aan het resultaat komt niet.
Houd van jezelf en doe minstens één keer in je leven iets voor jezelf, zonder naar iemand om te kijken, zonder de mening van iemand te vragen.
U kunt tenslotte een hoop overtollig gewicht kwijtraken zonder honger te lijden, zonder uzelf uw favoriete voedsel te onthouden - alles is mogelijk met mate, binnen het kader van uw KBZHU-norm. Ja, en het kost slechts 15 minuten per dag om uw dieet voor die dag te berekenen op basis van de beschikbare producten en bereide gerechten. En je kunt en hoeft niet apart voor jezelf te koken om gerechten te kiezen die het hele gezin lekker vindt en die tegelijkertijd geen caloriebom zijn. En voor het gezin zal het alleen maar ten goede komen!
Er zou een verlangen zijn - er zullen kansen zijn. Zoek naar kansen, geen excuses!
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor sinaasappelmuffins en julienne-videorecept voor kalkoen en champignons:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.