🍒18.03.2021.
Goede dag, zonnige dagen en een goed humeur voor iedereen!
En voor iedereen die naar harmonie gaat - lekker en comfortabel gewichtsverlies!
Weet je, een beetje of veel dat we eten, kan maar op één manier worden begrepen - om de energiewaarde van onze dagelijkse voeding te beoordelen. Simpel gezegd, bereken het caloriegehalte van het voedsel dat u gedurende de dag hebt gegeten.
Ik dacht, zoals velen, dat ik weinig eet. En als je mijn borden visueel beoordeelt voordat je afvalt, dan hadden ze de helft van het eten in zich dan nu.
Mijn gewicht groeide echter "met grote sprongen", ook al at ik weinig. Zoals sommige commentatoren graag onderwijzen, hoeft u alleen maar porties te verminderen. Dus - niet in delen van de zaak! En in het caloriegehalte van ons eten!
Zeer ontnuchterend en zet alles in de plaats van het tellen van calorieën.
Het vereist niet langer bewijs dat we afvallen met een afname van het caloriegehalte van het dieet - dit moet worden begrepen en als vanzelfsprekend worden beschouwd:
Als u denkt dat u een beetje eet en tegelijkertijd uw gewicht alleen maar toeneemt, maar u wilt het tegenovergestelde - wees niet lui, bereken het caloriegehalte van uw dieet. U zult versteld staan van het aantal calorieën dat u binnenkrijgt. werkelijk.
Als illustratief voorbeeld geef ik twee ontbijten.
Eerste ontbijt: koffie met melk en suiker en twee kleine sandwiches met boter en kaas.
Tweede ontbijt: een van de favoriete ontbijten, niet alleen die van mij, maar ook van de lezers, is een luie khachapuri.
Twee sandwiches en koffie met melk - 630 kcal! En een enorme portie khachapuri - slechts 375 kcal.
Iedereen aan wie ik zojuist heb gelezen over het dieet (degene die heel weinig voedsel bevat) - het bleek dat ze meer dan 2500 kcal eten! Terwijl actief gemiddeld heeft iemand 1800-2000 kcal nodig, en alles wat voorbij is, gaat in vet.
Is er een reden om na te denken?
En traditioneel - een voorbeeld van mijn menu over de berekening van calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Voor het ontbijt vandaag - cheesecakes! Ik hou ervan als er veel cottage cheese in de kaaspannenkoekjes zit en nogal wat bloem, en precies rijstmeel, het geeft een delicate consistentie aan de kaaspannenkoekjes.
185 g cheesecakes en 20 g aardbeienjam - 445 kcal.
En natuurlijk dronk ik groene thee bij het ontbijt.
Als tussendoortje heb ik vandaag een peer (290 g) - 150 kcal.
De hele familie raakte verslaafd aan peren en ik ging met ze mee. Tot we moe zijn - we eten.
Als lunch heb ik khash. Eerder, gelei van vlees uit de nek van een kalkoen, dat ik onlangs heb gekookt en het bleek waterig te zijn. Ik heb gebruik gemaakt van je licht - ik heb het opgewarmd en gegeten met brood, maar met mosterd - heerlijk!
350 g khash (nu is het geen vlees in gelei, maar khash voor mij😂), 40 g volkorenbrood, dat ik in een broodrooster heb gedroogd, en 3 g mosterd.
De lunch bleek behoorlijk calorierijk te zijn - 520 kcal.
En als avondeten heb ik een salade: komkommer (80 g), sla (60 g), kippenei, 100 g tonijn in zijn eigen sap en 3 g sesamzaadjes. Sla bestrooid met olijfolie uit een oliespuit - dat is minder dan 1 g.
Diner - 245 kcal.
'S Avonds met thee at ik als tussendoortje een kwark-perenbroodje in pitabroodje (120 g) - 200 kcal.
Ik heb zo'n broodje al heel lang niet meer gekookt en het werd "met een knal" verspreid.
Mijn dag bleek 1560 kcal te zijn. B - 119, F - 69, U - 128.
Mensen vragen vaak naar mijn dieet.
Daarom herhaal ik mezelf tijdens de maaltijden en vertel ik je ook over het drinkregime.
Mijn dag begint met een glas water. Dan ontbijt ik - ongeveer 8 uur of iets eerder, maar voor het ontbijt (10-15 minuten ervoor) drink ik weer een glas water.
Om 11 uur eet ik een hapje en voor het tussendoortje drink ik weer een glas water.
Ik lunch om 13 uur en drink opnieuw, zonder mankeren, voor de lunch een glas water.
We eten vroeg - om 17 uur en vergeet niet voor het avondeten een glas water te drinken.
En om niet met een lege maag naar bed te gaan, eet ik vaak 3 uur voor het slapengaan een tussendoortje.
De rest van het water drink ik overdag als ik daar zin in heb. En het verlangen om water te drinken ontstaat vaak nadat ze zichzelf heeft geleerd schoon water te drinken en niet te genieten sappen, thee met suiker en andere dranken, die in wezen voedsel zijn en leeg bevatten calorieën.
Dit is mijn drinkregime en eetregime. Voor mij is het comfortabel en aangepast aan mijn leven, mijn werkomstandigheden.
U hoeft niet 4-5 keer per dag te eten. Als u zich prettig en comfortabel voelt met drie maaltijden per dag, heeft u geen honger tussen lange maaltijden door - kies drie maaltijden per dag. Er is een mogelijkheid om minstens één keer per dag een tussendoortje te hebben en je hebt deze snack nodig - het betekent een tussendoortje zijn.
Maaltijden moeten speciaal voor u comfortabel zijn en compatibel met uw levensritme.
Kom je laat thuis en heb je honger, omdat iemand ooit aan iedereen heeft voorgesteld dat je na 18 uur niet meer mag eten als je wilt afvallen? Bevrijd jezelf van deze mythe en eet 's avonds naar believen. De meesten van hen komen immers op zijn best om 19 uur 's avonds naar huis terug, en velen zelfs veel later.
Om het voor het slapengaan comfortabel en niet moeilijk te maken, moet de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan zijn.
De basisregel is natuurlijk dat alle maaltijden uiteindelijk binnen het kader van uw dagelijkse KBZHU moeten vallen.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor kwarkmanden met kersen en videorecept voor visballetjes onder de hoed:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVENontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVENdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.