Allemaal een goede dag en een goed humeur!
Ik wil meteen zeggen voor degenen die voor het eerst naar mijn kanaal zijn gekomen en dit artikel hebben gelezen dat we het zullen hebben over afvallen met een calorietekort en het tellen van BJU:
ik denk dat mijn eten moet lekker, comfortabel en uitgebalanceerd zijn. Het is belangrijk voor mij om vol te zijn, het is belangrijk voor mij om te genieten van de smaak van eten, mijn comfort is belangrijk voor mij en mijn gezondheid is belangrijk voor mij. Ik zal niet spelen en vertellen dat voedsel gewoon brandstof is en ik zal het niet geloven als ze me vertellen dat ze onverschillig staan tegenover voedsel en dat het ze niet kan schelen wat ze "in de oven" stoppen.
Dat is waarom 👆 de beste manier om van overtollig gewicht af te komen, was door KBZHU te tellen.
Met een minimaal calorietekort en het naleven van BJU, is het resultaat in afvallen onvermijdelijk.
Aanvankelijk wilde ik in het artikel het onderwerp actieve opname in het dieet van afslanksnoepjes (bakken, snoep en andere dingen), denkend dat iedereen de opmerkingen leest - waar de lezer Nadezhda dit al naar voren heeft gebracht onderwerp. Maar toen besefte ik dat niet iedereen de opmerkingen leest, wat betekent dat we nog steeds de aandacht moeten richten op degenen die zich nu in de actieve fase van afvallen op sommige punten en verduidelijk uw standpuntdit is tenslotte mijn blog.
Daarnaast wil ik zeggen dat het iedereen vrij staat om zijn eigen mening te hebben en die te uiten. U kunt uw mening volgen, maar u kunt niet of niet altijd volgen.
🍒 Om te beginnen, toen ik begon af te vallen, deed ik geen wekelijkse ladingen en schoorstenen, zelfs aan de feesttafel at ik alleen wat ik me kon veroorloven in het kader van KBZhU. Ongeveer een jaar lang had ik haar downloads en goodies.
Maar zoals ik al meer dan eens heb gezegd, nu begrijp ik dat als op dat moment een of twee keer per maand Ik voerde de lading uit, ik zou niet naar een lage calorie-inname vliegen, ik zou mezelf niet in een hoek van 1000 kcal rijden, ik zou niet zo vaak een plateau pakken, en in het algemeen zou het psychologisch gemakkelijker voor mij zijn.
Het is een feit om het lichaam met een last te zwaaien. En hier komt de tweede kant van de medaille naar voren.
Ja, laden is nodig, maar hoe vaak en in welke hoeveelheid, kwaliteit en energetische waarde zal het voedsel zijn?
Dit is een vraag die uw verlangen om af te vallen en uw gezond verstand zal beantwoorden.
Als u zich in de actieve fase van afvallen bevindt, zou u een stimulans moeten hebben om af te vallen, en niet een stimulans om te leven tot de dag waarop u kunt een "feest voor de hele wereld" organiseren, vooral met een klein calorietekort, uw dieet moet al rijk, smakelijk en hartelijk. En 1-2 keer per maand is voldoende om een kleine pauze te nemen van het tekort, zowel psychologisch als fysiek.
Iets overschrijden van uw norm (niet eens een tekort, maar een norm!) Op de dag van laden is normaal. Maar als u voedsel eet voor zoveel calorieën dat al uw tekort aan toewijzing doorstreept, betekent dit dat u al uw werk aan uzelf moet doorstrepen.
Het belangrijkste woord dat bij de download hoort, is moderatie! Er is geen andere weg. Als je resultaten wilt, wees dan matig in je eten, vooral op laaddagen, wanneer het lijkt alsof alles mogelijk is en zoveel je wilt.
We zijn allemaal volwassenen, maar we dromen nog steeds van een wonder. Maar helaas, wonderen gebeuren niet. Soms werk je aan jezelf, verander je eetgewoonten die tot overgewicht hebben geleid.
🍒En nu over snoep en gebak in het dieet.
We verliezen gewicht bij een calorietekort. Er is een tekort - er zal gewichtsverlies zijn. Punt.
Het blijkt dat je soufflés, muffins, stoofschotels en andere zoetigheden aan je dieet kunt toevoegen - geweldig, vooral omdat als je lekkernij uitgebalanceerd is en gekookt met de "juiste producten", met volkorenmeel (complexe koolhydraten) in plaats van gewoon tarwemeel (snelle koolhydraten), kwark, enzovoort.
Bovendien bevelen de meeste geschikte voedingsdeskundigen aan dat het dieet zo wordt samengesteld dat 80% van het dieet bestaat was gezond, "correct" voedsel, rijk aan alle voedingsstoffen die we nodig hebben (BZHU), en 20% bleef aan lekkers.
Ik weet zeker dat het tijdens het observeren van BJU erg moeilijk is om een groot aantal taarten, snoepjes en andere dingen in het dieet op te nemen, vooral als ze worden gekocht. Er komt een overload aan koolhydraten, vetten en een tekort aan eiwitten.
Als uw dieet wordt gedomineerd door gebakken goederen, snoep, enzovoort, weet ik zeker dat u BJU niet volgt.
Een onevenwichtige voeding is volgens BZHU:
- allereerst gezondheidsproblemen, waarover ik vaak heb geschreven,
- frequente eetlust en honger, omdat snelle koolhydraten onopgemerkt voorbijvlogen en geen verzadiging gaven, omdat er geen eiwitten zijn die lange tijd verzadigen en complexe koolhydraten. Het lijkt u dat u niet vol zit door een calorietekort, maar in feite door een onevenwichtig dieet, dat wordt gedomineerd door enkelvoudige koolhydraten en een tekort aan eiwitten.
Opnieuw komen we tot matiging in alles en een uitgebalanceerd dieet. Het is noodzakelijk om alles rationeel te benaderen, inclusief de kwestie van afvallen, zonder van het ene uiterste naar het andere te haasten.
🍒Vergeet ook niet dat er zelfs een klein stukje koekjes, snoep, een stukje kaas of worst bij man's sandwich, of noten die je onbewust in je mond gooide terwijl je langskwam - dit is een pluspunt in de spaarpot calorieën per dag. En hoe meer er niet worden vermeld, hoe kleiner de kans dat u een tekort creëert en afvalt.
Beheers uzelf en laat u niet misleiden door het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding.omdat het niet alleen bestaat uit basismaaltijden, maar ook uit tussendoortjes voor onderweg, die je vergeet, en een lepel van iemand opeten, en drankjes die niet als jouw voedsel worden beschouwd!
🍒Ik wil opmerken dat het naar mijn mening belangrijk is om een comfortabele maaltijd voor jezelf te vinden.
Als u het prettig vindt om 3 keer per dag te eten, eet dan 3 keer per dag.
Het is moeilijk zonder snacks - snack 1-2 keer als onderdeel van de KBZHU.
Als "zhor" je 's avonds aanvalt, laat dan' s avonds vrije calorieën over om te eten en te kalmeren eetlust, maar binnen het kader van uw KBZHU en 2-3 uur voor het slapen gaan, en ga niet met hongerige ogen voor een kom groente zitten salade.
Als u zich ongemakkelijk voelt, breekt u los. 100% mislukken. Zoek naar voedsel dat alleen voor jou comfortabel is!
De sleutel tot succes bij het afvallen is een klein calorietekort, een uitgebalanceerd en comfortabel dieet.
🍒 Degenen die net beginnen met het tellen van calorieën en BJU, zijn al erg moeilijk te wennen aan het constant wegen van voedsel, met berekeningen. Het is moeilijk om alles te begrijpen. En hoe moeilijker en onbegrijpelijker het proces, hoe kleiner de kans dat iemand het zal voortzetten en succes zal behalen.
Praten over naleving van de energiedichtheid van voedsel (dit is de hoeveelheid energie in calorieën die in het soortelijk gewicht van voedsel zit. Hoe hoger de dichtheid, hoe hoger het aantal calorieën per portie), over de biochemische samenstelling van voedsel, rekening houdend met de glycemische index (hoewel het belangrijk is voor over het algemeen alleen voor diabetici) enzovoort, toen ik de KBZHU ontdekte, de KBZHU leerde tellen en me verdiepte in alle principes van het berekenen van de KBZHU. Wanneer u al bewust de keuze van voedsel benadert, wanneer u zelf begrijpt dat u een meer systematische, correcte in elke betekenis van het woord benadering wilt van de keuze van producten en de samenstelling van het dieet.
Bij de eerste stappen zal de complicatie van het proces mensen alleen maar vervreemden en misschien zullen ze nooit de eerste stap zetten naar een nieuw zelf, naar een beter, actief en gezond leven.
Ik heb trouwens nooit speciaal concentreerde zich niet op de dichtheid van voedsel, omdat ik geloof dat een uitgebalanceerd dieet volgens BJU comfortabel is voor mij houdt het dieet (geen honger tussen de maaltijden) al automatisch rekening met de dichtheid producten. Op een andere manier zal het niet werken om een comfortabel, niet hongerig dieet samen te stellen als rationele benadering van maaltijden. Ook heb ik me nooit laten leiden door de GI, door de combinatie van producten.
Elke verandering kost tijd, vereist inzicht in het proces, aanpassing aan nieuwe omstandigheden.
En na verloop van tijd zal iedereen het zelf uitzoeken - of hij zijn horizon moet verbreden, zijn dieet zorgvuldiger en dieper moet volgen, observeren allerlei aanbevelingen, of het is voldoende voor hem om het dieet in evenwicht te brengen en het caloriegehalte van voedsel te beheersen om overeten uit te sluiten.
En ik zal het belangrijkste benadrukken, dat naar mijn mening al tot het resultaat zal leiden:
- calorietekort + uitgebalanceerd dieet,
- rationele benadering van alles,
- comfortabel, lekker eten voor jou en een comfortabel regime,
- matiging, matiging en opnieuw matiging zonder tot het uiterste te gaan.
Ik heb alles uitgedrukt wat ik over deze kwestie wilde zeggen, en tot dusver heb ik er niets aan toe te voegen. En de keuze is altijd aan jou.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!