🍒05.04.2021.
Ik ben blij je te mogen verwelkomen op mijn kanaal in de buurt van PP!
Er komt een tijd in ons leven dat we nog steeds de verantwoordelijkheid moeten nemen voor alles wat ons overkomt.
Het is gemakkelijk om al uw gebrek aan gewichtsverlies af te schrijven:
- op erfelijkheid,
- bij gebrek aan tijd,
- gebrek aan geld,
- op een breed bot enzovoort, enzovoort, enzovoort.
Het is veel gemakkelijker om iemand of iets de schuld te geven van je mislukkingen dan je fouten toe te geven en aan jezelf te gaan werken.
Maar je zult de verantwoordelijkheid moeten nemen voor je leven, voor je gezondheid en alles wat er met je gebeurt, als je niet in een verliezer wilt veranderen met een gebrek aan gewicht en een hoop zweren.
Stop met medelijden met jezelf te hebben en je te troosten met eten, je te belonen met snacks en een oogje dicht te knijpen voor problemen.
Er wordt niet veel van ons gevraagd om ons leven ten goede te veranderen:
- raap jezelf bij elkaar,
- werk met je hersenen en begrijp dat alles heel eenvoudig is,
- begin uw dieet onder controle te houden en besteed 15 minuten per dag aan het berekenen van de BCF van uw dieet.
Mee eens, 15 minuten per dag is niet zo'n hoge prijs voor gezondheid, slankheid, een actieve levensstijl en mogelijke, zowel persoonlijke als sociale verbeteringen in je leven.
Aan de hand van mijn dieet als voorbeeld wil ik laten zien dat je heerlijk kunt eten, zonder honger, en bovendien dat alles eenvoudig en snel te bereiden is.
Het is dankzij het tellen van calorieën en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet dat ik veel meer voedsel op mijn bord heb dan voorheen.
Over het algemeen geldt dat hoe minder calorieën u eet, hoe meer u kunt eten.
Als ik bijvoorbeeld voor het ontbijt twee kleine boterhammen met boter en gewone halfharde kaas at, koffie dronk met melk en suiker, en dit alles Ik had 800 calorieën, maar nu eet ik een enorme rijstpannekoek met licht gezouten vis, kwark en slablaadjes en krijg ik er maar 445 kcal
Het gaat erom hoeveel calorieën uw voedsel bevat, hoeveel energie het bevat en hoeveel energie u uit voedsel nodig heeft, zodat het niet in de reserve wordt opgeslagen.
Hoe u kunt begrijpen waar u kunt beginnen met afvallen en welke calorie-inname u moet hebben:
⛔ Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten. ⛔
Dus mijn menu.
Voor het ontbijt - rijstpannenkoek (40 g yoghurt, 20 g volkoren rijstmeel, ei, zout, bakpoeder). Als vulling - 25 g kwark, 80 g licht gezouten vis, 20 g slablaadjes.
Meng alle ingrediënten voor de pannenkoek en bak ze aan beide kanten onder een deksel in een pan. Smeer de pannenkoek in met cottage cheese, leg de slablaadjes en stukjes vis, vouw dubbel en geniet.
Gebeurd 445 kcal.
Als tussendoortje at ik appels - 140 g en op het werk dronk ik groene thee met marshmallows (30 g). Het bleek een tussendoortje voor te zijn 180 kcal.
Voor diners had ik kippenbouillon gekookt op de drumstick. En afzonderlijk gekookte vermicelli van harde variëteiten.
Ik heb je al verteld waarom ik vermicelli apart kook voor kippenbouillon. Alle manieren om noedelsoep te koken en te bewaren zonder dat de noedels erin gezwollen zijn (zoals: bak de noedels en kook ze dan in bouillon of koop een speciale vermicelli die niet opzwelt (gebeurt dit echt?)) - ze helpen me niet om de soep 3-4 dagen te bewaren en niet opgezwollen te raken in de soep vermicelli. Maar kook de vermicelli apart en voeg het dan in porties toe aan de plaat, giet het over met hete bouillon - een uitstekende oplossing voor het probleem. De bouillon is lang genoeg en de noedels zijn altijd vers. Niemand zal raden dat je de soep meerdere dagen hebt gekookt cooked.
350 g kippenbouillon, 70 g gekookte noedels en 25 g volkorenbrood gemaakt 330 kcal.
Om het avondeten klaar te maken, haalde ik 's ochtends de kalkoenbouten uit de vriezer. Ik wilde ze bakken in een heerlijke marinade. Mijn benen bleken helemaal doorweekt in marinade, de aroma's en kruiden waren niet verbrand (ik vind het niet lekker als de kruiden die vroeger over het vlees wrijven, verbranden bij het bakken van vlees).
Al mijn familieleden vonden het erg leuk dat al het vlees in de marinade was gedrenkt en dat het een rijke smaak had. Je zou kunnen denken dat het vlees een dag gemarineerd is. Maar in feite wreef ik het in met kruiden en stuurde het onmiddellijk naar de oven. Aan de video van het recept te zien, kostte alles me minder dan 5 minuten, de oven deed de rest. Geïntrigeerd? Binnenkort zal ik je vertellen wat het geheim is (het blijft om tijd te vinden om het recept voor te bereiden).
Ik at 150 g gebakken kalkoenbout, 150 g groentesalade en 150 g gestoofde courgette. Het kwam er allemaal uit 360 kcal.
En ik heb nog gratis calorieën voor een heerlijke snack, die ik vaak 3 uur voor het slapengaan voor mezelf regel, zeker als ik 's avonds lang achter de computer werk.
Vandaag besloot ik mezelf te verwennen met 50 g kaas en koffie met melk (60 g) en notensiroop (15 g). Gebeurd 270 kcal.
Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding was 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Met dit dieet zit ik de hele dag vol. Mijn porties zijn groot genoeg, dankzij een uitgebalanceerd dieet, en vullen mijn maag en geven een signaal van verzadiging af.
Ik beperk me niet tot een enorm aantal producten, ik zorg ervoor dat de verhouding tussen "correct" voedsel en schadelijkheid en lekkers ongeveer 80% tot 20% is.
Als ik iets wil eten dat niet helemaal met goede voeding te maken heeft, zal ik het met mate eten. hoeveelheid om de eetlust te doden, want als je jezelf de hele tijd verloochent - en tot de instorting in de buurt.
Vergeet matiging en het in evenwicht houden van KBZhU niet en we zullen slank, actief en gezond zijn.
Allemaal comfortabel en natuurlijk heerlijk afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor gelei-appeltaart, evenals een videorecept voor gehaktbrood in pitabroodje:
🍒Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Catalogus links naar recepten.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.