🍒06.04.2021.
Groeten! Ik ben blij dat je me kwam bezoeken. Hier is het lekker en comfortabel om af te slanken en op gewicht te blijven.
Laten we het hebben over metabolisme? Zonder een goede stofwisseling kan effectief afvallen moeilijk zijn.
Het hangt van onze stofwisseling af hoe snel het lichaam de energie uit de voeding opneemt.
En velen, die zo snel mogelijk willen afvallen, oefenen vasten en strikte diëten, die het metabolisme gewoon niet versnellen, maar integendeel vertragen.
Wanneer het lichaam zich realiseert dat het aanzienlijk minder energie ontvangt dan normaal, begint het zijn metabolisme te vertragen, aangezien er een tekort is aan voedingsstoffen en de energiebronnen die het nodig heeft en deze moeten worden beschermd.
Ik herhaal de hele tijd dat we slechts een tekort van 15% van onze dagelijkse calorie-inname nodig hebben om af te vallen. Honger is niet onze hulp als we het resultaat willen behalen en behouden.
Voedingsdeskundigen van een van de academies voor diëtetiek bieden de volgende methoden om de stofwisseling te stimuleren:
- veel lopen, wat de spieren in goede conditie houdt en de stofwisseling op cellulair niveau versnelt.
- vergeet het juiste ontbijt niet, dat het hele systeem op gang brengt en de eetlust gedurende de dag helpt beheersen.
- breng het dieet in evenwicht en vul het met voldoende eiwitrijk voedsel.
- probeer stressvolle situaties en overmatige inspanning te vermijden en besteed meer tijd aan dingen die u vreugde schenken (hobby's, wandelingen, muziek, dansen).
- beweeg meer.
Probeer je je stofwisseling te versnellen? Of drijf je jezelf met honger een hoek in?
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu voor de dag laten zien op basis van KBZHU.
⛔ Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten. ⛔
Dankzij de zon stond ik vandaag vroeg op en raakte ik in de war met het ontbijt. Ik maakte een cheesecake met groene uien, schonk mezelf een koffie met melk en siroop in en genoot op mijn gemak van een heerlijk ontbijt 405 kcal.
Voor de cheesecake gebruikte ik: 40 g yoghurt, 1 kippenei, 20 g volkoren rijstmeel, een snufje zout en bakpoeder, 35 g kaas en 20 g groene uien.
Ik voegde 60 g melk 2,5% en 15 g siroop toe aan de koffie.
Ik heb een kleine testvideo gemaakt over het ontbijt. Ik wil van je horen - het zal interessant zijn als je soms vergelijkbare video's in artikelen uploadt?
Vandaag brachten ze gekookt varkensvlees, dat ik in gezamenlijke aankopen bestelde. Ik ben tevreden met de samenstelling en KBZHU, dus ik koop het soms met mijn gezin.
En terwijl ze een stuk gekookt varkensvlees in porties deelde, werd ze zelf door haar verleid. De geur was erg uitnodigend. Ik heb besloten dat ik vandaag als tussendoortje 95 g gekookt varkensvlees met thee zal hebben, dat net zal worden opgenomen in die 20% van de gevaren.
Weet je nog? 80% van het dieet moet goed uitgebalanceerd voedsel zijn en 20% moet worden overgelaten aan schade, wat je soms echt wilt. Grotendeels vanwege het vermogen om in kleine hoeveelheden iets te eten dat niet erg gezond is en niet past in het concept van "goede voeding", kunnen storingen worden voorkomen. Hoewel het concept van "goede voeding" voor iedereen zo verschillend is en vaak op zijn kop wordt gezet, maar dat is een ander verhaal.
De snack bleek te zijn 250 kcal.
Ik heb geluncht met kippenbouillon (150 g) met 50 g gekookte vermicelli van harde tarwe en een boterham (25 g).
Het caloriegehalte van de lunch was 305 kcal.
Soep is naar mijn mening een geweldige optie om het dieet lichter te maken, omdat het bijna altijd caloriearm is en een groot deel de maag vult, wat duidt op verzadiging. En hoe lekker is het na een hete soep!
Ik weet dat er gemengde meningen zijn over soepen, omdat het meeste vet in vlees in de bouillon gaat en daarom eten we het op. Evenals verschillende stoffen die tijdens de productie aan pluimvee worden gevoerd.
In ons land, zoals altijd, van het ene uiterste naar het andere: iemand denkt dat het absoluut onmogelijk is om zonder soepen te doen, en iemand staat klaar om soepen tot de boosdoener van alle problemen te verklaren.
Maar als je bang bent om de bouillon te verzadigen met vet en verschillende stoffen, kun je het vlees in een apart koken steelpan en voeg het gewoon toe aan de groentebouillon, waardoor de soep verzadigd wordt met eiwitten en er meer van wordt hartelijk.
Ik was nog niet helemaal klaar voor het avondeten, ik dacht dat ik "iets te eten" had 😂, maar het bleek dat alles wat ik heb me niet zoveel calorieën zal opleveren. En ik herinnerde me dat Tatjana's woede op me wachtte, die me in een open tekst vertelde dat ik over de psychologische barrière moest stappen en meer dan 1600 kcal moest gaan.
Was het niet, we koken pasta voor iedereen!
Gegeten 100 g harde tarwe pasta, 150 g kalkoenbout, overgebleven van gisteren, en 100 g groentesalade.
Het avondeten is hoger 455 kcal.
En 3 uur voor het slapengaan dronk ik groene thee met 150 g yoghurtsoufflé, die ik in muffinvormpjes maakte, en niet als een cake. 210 kcal.
Het caloriegehalte van het dieet was 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Ik vergeet mijn waterinname, huidverzorging en in ieder geval lichamelijke opvoeding thuis niet.
Om het resultaat te behouden dat u hebt bereikt of zult bereiken met behulp van het tellen van KBZHU, moet u onthouden dat er geen terugkeer kan zijn naar de vorige manier van leven, naar het oude dieet. Mee eens, het is dwaas te hopen dat het voedsel waarop u al lang herstelt, u zal helpen het resultaat te behouden.
En waarom zou je al je inspanningen doorstrepen als het je lukte om jezelf weer normaal te maken. Zeker tijdens de controle van voedsel met behulp van de berekening van KBZHU u:
- leerde water drinken en een drinkregime observeren,
- uitgebalanceerde voeding en voelde hoe het lichaam dankbaar op je reageert,
- weigerde extreem junkfood en als je jezelf iets toestaat, dan zeer zelden en met mate,
- gewend om niet te eten voor het slapen gaan en niet bang zijn om na 18 uur te eten, wetende dat de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan is,
- leerde nieuwe gerechten koken, minder voedzaam, gezond, maar daarom niet minder lekker.
Als je je aan nieuwe gewoonten houdt, zorg er dan voor dat je de figuur van je dromen behoudt.
Allemaal comfortabel en smakelijk gewichtsverlies, evenals gewichtsbehoud!
En ik laat je vandaag niet achter zonder Busyandra, mijn beste vaste lezers.
Zelfs dieren verheugen zich in de zon, die ons dit voorjaar zelden verwent. Ik hoop dat het weer snel opklaart en dat de warme, zonnige lente ons zal plezieren.
Herinnering.
Videorecept voor kwarkbroodjes, evenals een videorecept voor cottage cheese ovenschotel met veenbessen:
🍒 Eerste stappen voor beginners.
❗ Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
🔥Huidverzorging.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Ik deel mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Zoek altijd professioneel advies.