Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Nee - dieet op een kool-wortel en hongerstakingen!
Ja - heerlijk en voldoen aan gewichtsverlies!
Alle goedheid en begrip.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment55kg.
Regelmatige check-wegen is niet erg blij met deze vrijdag, maar niet boos, omdat viel samen met een periode van een bepaalde vrouw.
Omdat het verschil van vorige week op 100 g in de richting van gewichtsvermindering.
Ik wil eraan herinneren en Mauger iemand zal lezen de eerste keer, dat binnen een maand kunnen we het gewicht (springen) te verhogen tot 1,5 -2 kg. Dat geldt vooral voor vrouwen. In bepaalde periodes optreden hormoon piek die het vasthouden van water in het lichaam vergezelt. Water gaat een keer hield een bepaalde periode (kritieke dagen, ovulatie).
Bovendien, stress, slecht slapen, kunnen ontstekingsprocessen in het lichaam als de verkoudheid de reden dat op de schaal, zult u een plus zien.
Wees niet bang en ren naar het tekort te verminderen en om te verhuizen naar de kool. In de meeste gevallen - het is water, niet vet. En zodra aangepast uw algemene conditie - bladeren en overtollig vocht.
Ik ga naar het menu.
Vandaag de dag voor het ontbijt broodjes voor volkorenbrood (45 g), avocado (35 g), vis pate (35 g) en kaviaar karper (20 g).
En een beetje later - berry wrongel roll (100 g), het recept waarvan ik geëxperimenteerd met gisteren en dat werkte niet voor mij de manier waarop ik wilde dat het is. Hoewel de smaak - uitstekend.
Ik heb het ontbijt in 450 kcal.
Tijdens het werken op de computer, dronk groene thee met 35 gram magere kaas en nam enkel cherry tomaten (60 g).
Snack ingeschakeld 100 kcal.
Gedurende de dag, groene thee, ik at 30 gram gedroogde mango - 80 kcal.
Voor de lunch had ik een erwtensoep ik gisteren gekookt.
Plaat erwtensoep lunch (420 g) en 50 g kippenvlees bereikte de tibia 320 kcal.
Op vrijdag heb ik mijn werk punten tot 15 uur van de dag en ging over tot gevulde kool eten koken, maar niet de gebruikelijke - zonder rijst en andere granen, maar daarom niet minder lekker en caloriearm.
Diner - 2 Golubets geroosterde kipfilet en champignons (320 g) en 50 g cherry tomaten.
Diner ingeschakeld 255 kcal.
Kool geklokt heel veel, zo niet gegeten voor een paar dagen - bevroren in porties en zal langzaam eet zelf wanneer u maar wilt kool.
Als gevolg daarvan, de dag dat ik vertrokken 1205 kcal.
Gedurende de dag, ik drink water - voor elke maaltijd voor ongeveer 15 minuten en vervolgens op wil. De snelheid van het water drinken.
Op dat moment al wil ik er rekening mee dat de snelheid van de calorieën ieder van ons heeft zijn eigen.
Bijvoorbeeld, wanneer mijn lengte 172 cm, gewicht 77 kg, 38 jaar oud en zittend werk - mijn calorieën per dag voor de Harris-Benedict formule is 1800 kcal.
Veilig gewichtsverlies is 15-20% tekort van de norm. Dus voor mij 20% van het tekort - het is 1440 kcal.
Ik heb al uitgelegd dat ze 1200-1300 kcal een lange weg afgelegd had, met fouten, plateaus, verhoging van de energie-inname en verminderen zijn volgende.
Onder de 1200 kcal daling niet is aan te bevelen - kalorazh is de basis voor de gemiddelde persoon om de werking van het lichaam te handhaven.
Als u besluit om gewicht te verliezen op een calorie tekort - de eerste cho hoeft te doen - precies te weten van uw calorieën. En van het te installeren tekort.
Napominalochka.
Vandaag wil ik u eraan herinneren videoretsept Julien in kip manden:
Het recept van erwtensoep met gerookte smaak gebracht, doch niet gerookt, en met een geheim - hier.
Delicate kwark en apple beignets - hier.
Heerlijke paddestoel pate - hier.
Hooibergen kip met curd - eiwit bomb - hier.
Recept tender gebakken kaastaarten - hier.
Chocolade genot voor het verliezen van gewicht - een heerlijke taart in de gelijkenis van een brownie - hier.
Geliefd bij velen wrongel pudding met appel en kaneel - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!