🍒07.04.2021.
Groeten aan iedereen op mijn kanaal! Alles draait hier om lekker en comfortabel afvallen.
Je hebt al meer dan eens verloren in de strijd om het perfecte figuur. Er waren veel pogingen om af te vallen, maar die leidden niet tot het gewenste en vooral permanente resultaat.
Het lijkt u dat slankheid en u onverenigbaar zijn. Ergernis en gevoelens van onrecht jegens jou achtervolgen je. En de overtuiging dat je van overtollig gewicht af kunt komen, vervaagt geleidelijk.
Op zulke momenten van ergernis geven we ons bijna over aan overgewicht, een onvolmaakt figuur en vergeten we hoe we droomden van mooie kleren, bewonderende blikken en een beter persoonlijk en sociaal leven.
Nou, oké, denk je. En zo zal het werken. Nee! Het zal niet lukken! Ik was in jouw plaats en voelde dezelfde gevoelens! Maar ze was in staat om te veranderen.
Je weet het belangrijkste niet - er is een manier om af te vallen zonder honger, zonder smakeloos en smakeloos eten, zonder storingen. Maar met comfort en verrukkingen!
Maar eerst moet je motivatie teruggeven, vrolijk op!
Wat vinden we belangrijk? Bereik je doel! Vaak stellen we onszelf totaal onrealistische doelen. Kijk terug naar uw ervaring. Misschien wilde je teveel? En toen ze niet kregen wat ze wilden, lieten ze alles vallen.
De eerste stap om weer gemotiveerd te raken, is door jezelf realistische doelen te stellen. Het is niet mogelijk om in een maand 20 kilo af te vallen zonder ernstige gevolgen voor de gezondheid.
Normaal gewichtsverlies is 3-4 kilogram per maand, op voorwaarde dat er geen ernstig stadium van obesitas is, maar het overgewicht nog steeds groot is "en niet 5-6 extra kilo's).
Als je haast hebt en alles tegelijk wilt, bereid je dan voor op wat je tegenkomt:
- met een slappe huid,
- het metabolisme vertragen,
- vitaminetekort en voedingstekorten.
Hebben we dit allemaal nodig? Nee!
Daarom stellen we onszelf realistische doelen, en voor een grotere verbetering van de motivatie is het noodzakelijk om tussendoelen te stellen.
Als het bijvoorbeeld uw doel is om 20 kilo af te vallen in 6-7 maanden, en dan elke 5 kilo te laten vallen - beloon uzelf, moedig iets aan (maar geen eten).
Overgewicht krijgen is heel gemakkelijk, maar helaas kun je het overtollige gewicht niet kwijt met een zwaai van een toverstaf. Je moet bereid zijn om aan jezelf te werken.
Maar u kunt het proces van afvallen comfortabel en smakelijk maken, uw eetgewoonten veranderen zodat uw nieuwe dieet een nieuwe manier van leven voor u wordt.
Comfortabel en smakelijk om af te vallen en op gewicht te blijven, helpt de voeding onder controle te houden door KBZHU te tellen:
Ik zal als voorbeeld geven van voeding op basis van de berekening van KBZhU, het dieet van mijn dag.
⛔Om een individueel menu samen te stellen, neem contact op met de specialisten. ⛔
Vandaag heb ik ontbeten met gebakken Adyghe-kaas (100 g), roerei van 2 eieren en volkorenbrood (20 g).
Het ontbijt kwam uit 465 kcal
Als tussendoortje had ik vandaag thee met marshmallows (30 g) en 20 g pijnboompitten, die ik op het werk at. Kwam uit 250 kcal.
Ik heb geluncht met kippenbouillon (350 g) met 50 g gekookte noedels TSP met 40 g volkorenbrood.
Het avondeten ging door 325 kcal.
Blijkbaar is het de moeite waard om elke keer opheldering te geven over de soep, omdat ze zelfs in een kom soep op zoek gaan naar bedrog (ik weet niet waar ze nog meer naar moeten zoeken).
Ik kook soepen en bouillon op vlees (vaak laat ik de eerste bouillon uitlekken, minder vaak kook ik het vlees apart en voeg het aan het einde toe aan de bouillon) en ik heb de soep / bouillon KBZHU al berekend rekening houdend met het vlees. Ik hoef vlees dus niet apart in mijn berekeningen voor het avondeten op te nemen.
Serieus, als sommigen zo voorzichtig zouden zijn met de KBZHU van hun eten en het vullen van hun borden, zou het gunstiger voor hen zijn.
Lange tijd wilde ik mezelf de laatste tijd verwennen met een van mijn favoriete salades, en vandaag heb ik het klaargemaakt voor het avondeten.
Groentesalade met tonijn: 100 g komkommer, 50 g sla, 100 g tonijn in eigen sap, 1 ei, 5 g sesamzaadjes en 5 g olijfolie.
Diner voor 290 kcal
Even na het eten at ik 100 g yoghurtpannenkoekjes met thee - 170 kcal.
En 3 uur voor het slapen gaan dronk ik een vitaminedrankje met sinaasappel, duindoorn, frambozen, munt en 30 gram honing. Over 130 kcal.
Het uiteindelijke caloriegehalte van mijn dieet was 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Zoals je kunt zien, geen droge boekweit en ongezuurde kipfilet. Ik at terwijl ik aan het afvallen was (dit is terug te vinden in de artikelen op het kanaal) en, des te meer eet ik nu, bevredigend en smakelijk genoeg (voor mij) en blijf op gewicht blijven, vasthouden aan een nieuwe, minder calorieën voeding.
Het werkte voor mij, het werkte voor veel lezers van mijn kanaal - het zal ook voor jou werken! Actie ondernemen!
En vergeet niet dat we op vrijdag 04/09/2021 een gezamenlijke controleweging hebben, waarvan we de resultaten zullen delen in het artikel van zaterdag.
Van mijn kant zullen er de resultaten zijn van het handhaven van mijn gewicht en de resultaten van het gewichtsverlies van mijn man.
Allemaal comfortabel, smakelijk gewichtsverlies en gewichtsbehoud!
Herinnering.
Videorecept voor schnitzels met aromatische vulling en videorecept voor kippentaart met kool en champignons:
🍒Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
❗Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.