🍒21.04.2021.
Groeten!
Het is hier heerlijk, comfortabel afvallen en op gewicht blijven.
We zijn niet allemaal klaar om elke dag onze wilskracht te testen om af te vallen. En is het nodig om jezelf elke dag te dwingen, beperkingen te doorstaan, te verhongeren en op wilskracht te vertrouwen? Je hebt dit zeker meer dan eens meegemaakt, herhaaldelijk afgebroken en een ander dieet gegooid.
Het is erg moeilijk om gewoontes te veranderen die zich gedurende het hele leven hebben opgehoopt, inclusief eetgewoonten. Het is zelfs nog moeilijker om uw levensstijl te veranderen en uw dieet op te bouwen, zodat u niet alleen afvalt, maar ook gemakkelijk op gewicht blijft.
We begrijpen al dat de resultaten van alle diëten vluchtig zullen zijn, als we daarna terugkeren naar ons gebruikelijke dieet?
Vaak proberen we bij onze inspanningen hard te "werken", door te gaan en onze wilskracht elke dag te testen. Maar soortgelijk gedrag leidt zelden tot succes bij het afvallen, omdat pech is onvermijdelijk.
Begin met kleine wijzigingen. Je weet immers zelf wat en hoe je moet doen om langzaam op te gaan in een nieuw, slank leven.
Als u bijvoorbeeld willekeurige mensen in de winkel vraagt ​​om alleen gezonde producten in hun winkelwagentje te doen, zullen de meesten de taak van 5 plus aan, omdat begrijpt min of meer wat een correct, gezond dieet is dat u zal helpen af ​​te vallen, zelfs als u gelooft in "afslankthee", magische armbanden en wonderpillen.
Maar waarom vinden we onder deze mensen mensen met overgewicht? Omdat het niet voldoende is om te weten wat de juiste voeding is, welk voedsel moet worden gekozen en wat te eten. Het is ook nodig om kennis in de praktijk toe te passen, niet om stereotypen te volgen, maar om informatie te reflecteren en te analyseren, "nee" tegen zichzelf te kunnen zeggen en bewust met voedsel om te gaan.
En om voedsel bewust te behandelen, voeding te beheersen en niet tot het uiterste te gaan, elke dag wilskracht te tonen totdat het opdroogt, je moet voorwaarden scheppen voor jezelf, het milieu, dat zal uw verandering vergemakkelijken zonder uw leven een constante strijd te maken.
Help jezelf:
- Bewaar geen snoep, chocolaatjes, koekjes en verschillende soorten snoep in huis die je constant provoceren om ze op te eten, vooral 's avonds. Neem je luiheid als een bondgenoot - je zult 's avonds na het werk nauwelijks comfortabel voor de tv willen zitten, sta op en ren naar de winkel voor snoep.
- vervang snoep door fruit en groenten en laat ze op een opvallende plaats liggen, al gewassen. Als je iets wilt eten, is het beter om een ​​appel of een peer te nemen, en niet zomaar een chocoladereep.
- leer uw dieet te plannen en houd u aan het plan. Start een eetdagboek, maak er een menu in voor een dag of zelfs een paar dagen afhankelijk van het voedsel en de kant-en-klaarmaaltijden die je hebt, en probeer je maaltijden te beheersen volgens het geplande plan.
- Koop verstandig voedsel door een lijst te maken van het voedsel dat u nodig heeft, en vermijd allerlei soorten voedselrommel. En zorg ervoor dat je eet voordat je naar de winkel gaat, om te voorkomen dat je jezelf laat verleiden door iets dat rijk is aan calorieën.
- bereid je voor in je vrije tijd, in het weekend: vries zelfgemaakte koolbroodjes, schnitzels, knoedels in, kook granen voor meerdere dagen. Blanks zullen tijd besparen, u behoeden voor constant koken en de wens om iets te eten dat zeer veel calorieën bevat.
Help uzelf een comfortabele omgeving te creëren om niet alleen uiterlijk te veranderen, maar ook om uw levensstijl en voeding voor eens en voor altijd te veranderen.
Voor mij was de beste manier om de voeding onder controle te houden, af te vallen, te wennen aan een nieuw dieet, het tellen van calorieën en BJU:
Voor een voorbeeld van een dieet op basis van KBZHU zal ik een voorbeeld geven van mijn menu voor de dag.
⛔ Neem contact op met onze specialisten om een ​​individueel menu samen te stellen.
Snel ontbijt - sandwiches op volkorenbrood (60 g) met kwark (30 g), karper kaviaar (50 g) en vispasta (30 g).
Het ontbijt kwam uit 420 kcal.
Ik ontbeten vroeg, zette een stoofschotel met cottage cheese met veenbessen in de oven en haastte me naar mijn werk, aangezien ik voor de lunch in Moskou zou zijn voor zaken.
Ik had vandaag natuurlijk pech met het weer. Het was koud, regenachtig en 's ochtends sneeuwde het. Blijkbaar moeten we dit jaar niet wachten op een warme en zonnige lente.
Voordat ik van huis ging, dronk ik thee met marshmallows (30 g) en nam ik 20 g noten mee op pad.
Snack op 250 kcal.
Ik miste de lunch vandaag, ik dronk gewoon ryazhenka (400 ml), terwijl ik 's avonds op het metrostation wachtte op mijn man, die me onderweg weghaalde van de metro en we samen naar huis terugkeerden. Rjazjenka - 215 kcal.
We keerden rond 17.00 uur terug naar huis en aten meteen.
Voor het avondeten, gebakken kabeljauw (200 g), 150 g aardappelen en 100 g groenten. Kwam eruit 375 kcal.
'S Avonds, 3 uur voor het slapengaan, at ik 165 g cottage cheese ovenschotel met gedroogde veenbessen, die ik' s ochtends kookte met groene thee. Het bleek aan 335 kcal.
Het caloriegehalte van de dag is 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Meisjes en jongens, vergeet niet dat we op vrijdag inchecken. We zullen de resultaten van de controleweging delen in het artikel op zaterdag.
Er is nog tijd om u voor te bereiden op de controleweging, om een ​​drinkregime vast te stellen als dit tijdens de week werd overtreden en om overtollig water te verwijderen.
Creëer je voor jezelf comfortabele omstandigheden om af te vallen, kies je bewust voor producten in de winkel of vertrouw je op je wilskracht?
Ik wens iedereen een comfortabel en smakelijk gewichtsverlies!
Herinnering.
Videorecept voor open taart met groene uien en eieren, evenals videorecept voor Franse appeltaart:
🍒 Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
âť— Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥 Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.