🍒27.04.2021.
Groeten! Ik wens iedereen die afslankt een lekker en comfortabel afvallen!
Het is niet nodig om te bewijzen dat het verminderen van het caloriegehalte van het dieet de meest effectieve manier is om af te vallen.
Talrijke onderzoeken naar gewichtsverlies nemen dit feit al als basis.
Maar er is een vraag die veel controverse veroorzaakt onder liefhebbers van een dieet: hoeveel is het nodig om het caloriegehalte van het dieet te verminderen om af te vallen?
En hier hangt het af van uw prioriteiten. Het doel is er één: afvallen. Maar wilt u uw gezondheid behouden, uiterlijk tijdens het afvallen, of kan het u schelen - het belangrijkste is om snel van overtollig gewicht af te komen door een bepaalde gebeurtenis?
De gekozen prioriteiten bepalen ook de weg die u gaat inslaan.
Een redelijk persoon zal de mogelijkheid kiezen om comfortabel af te vallen, zonder gezondheidsproblemen, terwijl hij heerlijk eet, zijn dieet herstructureren zodat hij goed kan eten en in de toekomst niet beter kan worden.
En voor degenen die alleen het doel zien en geen obstakels zien, is elke methode goed, al is het maar sneller. Maar ik sta niet achter zo'n gewichtsverlies, omdat ik dit zelf jarenlang uit domheid heb meegemaakt. En mijn verlangen om snel van overtollig gewicht af te komen, leidde me niet tot iets goeds. Als ik afviel, rekruteerde ik snel alles terug. En ik wil het niet eens hebben over de verloren gezondheid door hongerige diëten. Het spijt me voor die jaren, sorry voor mijn lichaam, dat door mijn domheid zo goed mogelijk leed en vocht om te overleven.
Maar ik was in staat om mezelf te verlichten en het belangrijkste te begrijpen: je moet uitgebalanceerd eten, voeding moet worden gecontroleerd en niet te veel eten.
Naar comfortabel om af te vallen, zonder extreme experimenten met het lichaam, zonder honger en instortingen, hebben we slechts een calorietekort van 15% nodig. Bij een tekort van 15% zullen we langzaam afslanken en vooral zonder problemen voor ons lichaam.
Om comfortabel gewichtsverlies te creëren, zonder uzelf te schaden, is het bovendien noodzakelijk om calorierijk voedsel te vervangen door minder calorierijk voedsel:
- Het is elementair om te stoppen met het gebruik van een zee van olie bij het bereiden van een gerecht.
- vervang vet varkensvlees door kip, kalkoen, mager rundvlees.
- Kleed de salade in plaats van mayonaise aan met een saus op basis van yoghurt / zachte kwark / magere zure room met mosterd en sojasaus.
- in plaats van rijk calorierijk gebak, kook je zelfgemaakte gebakjes op basis van kwark met een minimum aan bloem.
Door calorierijk voedsel te vervangen door caloriearme tegenhangers, zult u tot het feit komen dat uw porties dat ook zullen zijn groot genoeg om uw maag te verzadigen en overeten te voorkomen dankzij voedselcontrole op de telling calorieën.
Een bewuste benadering van de productkeuze en het uitsluiten van halffabrikaten, vette en zeer calorierijke voedingsmiddelen leidt niet alleen tot gewichtsverlies, maar verbetert ook uw welzijn. Onze gezondheid bestaat tenslotte uit wat op ons bord ligt.
Een ander voorbeeld:
Welk bord zou jij kiezen?
Als voorbeeld van een menu voor het tellen van calorieën laat ik mijn dagelijkse voeding zien, waardoor ik het behaalde resultaat gemakkelijk kan behouden.
⛔Om een individueel menu samen te stellen, neem contact op met de specialisten. ⛔
Als ontbijt bakte ik 2 eieren voor 1 g boter, maakte een sandwich op volkorenbrood (25 g) met kwark (25 g) en karper kaviaar (30 g). Ik voegde een kleine kers (50 g) toe aan het ontbijt.
Het caloriegehalte van het ontbijt was 415 kcal.
Toen ik vanmorgen wakker werd, schrok ik gewoon. Het sneeuwde buiten het raam!En blijkbaar was het einde van de sneeuwval het wachten niet waard. En ik moest 's middags naar de winkel rennen. Ik waagde mijn kans, kleedde me bijna in de winter en ging de straat op.
Kijk maar naar wat er met ons is gebeurd:
Het was niet voor niets dat ik met dit weer naar de winkel ging. Naast wat ik van plan was te kopen, kocht ik wat aardbeien om het verdriet van het weer op te fleuren.
Ik had een snack voor mezelf met 9% cottage cheese (160 g) met aardbeien (140 g).
Snack op 305 kcal.
Aardbeien zijn hier trouwens iets goedkoper geworden - 315 roebel per kilogram.
Voor de lunch, kippenbouillon, die wordt gekookt op de drumstick (400 g, gewicht met vlees, dat al is berekend in de bouillon!) En gekookte noedels (70 g). En ook een sneetje volkorenbrood (25 g).
Lunchen om 350 kcal.
Tijdens het bereiden van het avondeten dronk ik groene thee met 20 g pure chocolade - 110 kcal.
En voor het avondeten maakte ik julienne met kipfilet. Ik had kipfilet gebakken. Ik heb de champignons gestoofd met uien, zout, zwarte peper en droge knoflook, gemengd met een beetje zure room. Ik heb fijngesneden gebakken kipfilet toegevoegd aan de champignons. Ik mengde alles, deed het in een vorm, besprenkelde het met kaas en zette het vlak voor het avondeten in de oven tot er een kaaskorst ontstond.
Ik heb een ovenschotel ala julienne:
Mijn portie (220 g) kwam eruit 315 kcal.
En 3 uur voor het slapen gaan dronk ik groene thee met 35 g gedroogde mango - 110 kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Vergeet het drinkregime en in ieder geval de gebruikelijke lichamelijke opvoeding thuis niet.
Allemaal heerlijk en comfortabel afvallen en eenvoudig afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor vleesegels en videorecept voor bessentaart:
🍒Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Catalogus links naar recepten.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.