Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment52kg.
De andere dag I herinnerde hoe belangrijk koolhydraten voor ons lichaam, ook voor diegenen die gewicht te verliezen.
En vandaag, wil ik de belangrijke rol van vet te roepen, met name voor het vrouwelijk lichaam!
Het is niet aan te raden om het vet onder 50-55 g te verminderen, zelfs in de periode van gewichtsverlies.
Hier is mijn voorbeeld. In eerste instantie verminderde ik het vet tot 25-30 gram per dag (nou ja, dat is al in mij gezaaid hoeft niet! verhongeren! geen vet en koolhydraten!). Het verlagen van vet heeft geleid tot droge huid, haaruitval. Nou, ik kwam net bij haar positieven, en getogen vetten 55-60. Problemen met huid en haar ging geleidelijk af. En tja, dat niet gebeuren totdat de problemen met de vrouwelijke cyclus en de galblaas, en de macht! Hoeveel meisjes verloren galblaas! Hij heeft ook een groter aantal van de getroffen voortplantingssysteem, dan zijn ze echt niet gemakkelijk te herstellen.
Natuurlijk, dat je vrij bent om te kiezen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten en hoe consumeren om gewicht te verliezen en of het is om gewicht te verliezen. Alleen wij zijn verantwoordelijk voor hun eigen gezondheid en niemand anders.
Ik wend mij tot het menu voor de dag.
Voor het ontbijt, ik heb vandaag enveloppen lavash. Een envelop met ei, ui en kaaswrongel en de tweede met kwark en gezouten vis. Net als het is zoals enveloppen gegeten onder groene thee. Ontbijt kwam op 430 kcal.
Ik bereidde snel, vooral gekookt ei die ik al had.
Ik heb de volgende producten:
✔ pitabrood 55 gram, een ei - 55 g cottage cheese - 30 g gezouten Chum - '65 Zowel vierkante pita gesmeerd kaaswrongel. Aan de ene gelegde eieren met groene uien en zout, in de tweede - vis, verpakt enveloppen en bak ze in een anti-aanbak pan tot "hrustinki" pita. Heerlijk!
In de ochtend heb ik gewerkt, en het werk van een snack 180g apple - 85 kcal.
Maar voor het diner, ik kon het niet uitstaan en liep voor een wandeling, terwijl het zuipen onverwachte dag. 20 graden, de zon schijnt! Hoe kunt u zitten in een hulp van een computer thuis? Beter werken in de avond, ik kan veroorloven.
Ons bos wordt steeds zo mooi in de kleuren van de herfst!
Wie liep goed - het goed tijdens de lunch aten 🤣.
Lunch allemaal dezelfde egels gehakt kip met bulgur (200 g) en 110 g gekookte boekweit.
Toch denkt hij dat het moeilijk is om gewicht te verliezen en alleen hoeft te koken voor mezelf elke dag?
Ik krijg het diner op 345 kcal.
Kijk eens wat ik voor discretionaire calorieën heb ik besloten om thee te drinken om 2 uur in de middag met 30 gram van de data - 90 kcal.
Een of andere manier, zoals afgelopen week 2 data die -Dus blijkbaar ontbreekt het lichaam, ooit zo nadrukkelijk vraagt. Ik moest gaan op weg naar huis om te winkelen voor data.
Voor het diner had ik van plan om te roosteren peer met kaas en beheren alleen om haar. Maar kijk eens naar wat ik in het einde veel discretionaire calorieën (en ik wil niet om het tekort verder terug te dringen meer), besloot ik plantaardige salade (100 g komkommer toe, tomaat 150 g, 25 g en 5 g suluguni olive olie). Salade op een 165 kcal. En peer, gebakken met kaas - 135 calorieën.
Diner kwam naar 300 kcal.
De dag bleek 1250 kcal.
Drink water voor elke maaltijd en tijdens de dag, en nu al kan niet leven zonder mokken van groene thee naast hem, als ik werk.
Vandaag was een goede dag trip. Voor een lange tijd heb ik niet lopen meer tijd, zodat doorgebracht op de computer, werken.
In aanvulling op de wandeling heb ik niet vergeten over de bar, squats, schommels. Dumbbells tijdens het kijken naar me verwijtend. Maar hoewel - het is luiheid. Het zou een wens zijn, dan zou tijd worden gevonden.
Napominalochka:
- Recept kip met bulgur egels u kunt zien - hier.
- Ratatouille recept met kip karbonade een van de beste diners voor het verliezen van gewicht - hier.
- Uitstekend ontbijt - gezonde broodjes. Recept pate zoals sandwiches zichtbaar hier. Een hlebushek bakken volgens het recept - hier.
- Ik wil gewoon om u te herinneren over de selectie van de top ontbijt ,maaltijden en diners.
- ❗Osnovnye punten die u zullen helpen weer op het verliezen van gewicht de manier waarop ik verzameld in het artikel - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!