Goede dag en heerlijk en comfortabel gewichtsverlies!
Waarom zou je jezelf in het kader van hongerige diëten drijven, veel voedsel opgeven om sneller af te vallen, terwijl je droomt om zo snel mogelijk terug te keren naar je normale dieet? Je rijdt dus alleen jezelf in een hoek. Velen van jullie hebben dit meer dan eens meegemaakt en opnieuw ben je op zoek naar een nieuwe manier om af te vallen, een nieuw dieet.
Maar je kunt comfortabel, zonder haast om af te vallen en letterlijk genieten van het proces van afvallen, zoals mijn vaste lezers schrijven.
Voeding speelt de belangrijkste rol bij het afvallen. Het is heel moeilijk om gewicht te verliezen zonder je dieet te veranderen, zelfs als je elke dag sport. Als je eet zoals voorheen en zelfs meer (het lichaam zal er tenslotte op staan de energie die in de sportschool is besteed terug te betalen) - er zal geen resultaat zijn.
Afvallen is eigenlijk gemakkelijk als je jezelf wapent met geduld, doorzettingsvermogen en kennis.
En je moet twee hoofdpunten weten:
- je calorie-inname,
- uw snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Het hangt af van het caloriegehalte van uw dieet of u overgewicht krijgt, of juist kwijtraakt.
Tegenwoordig lijkt het mij dat alle opgeleide mensen die op zijn minst een beetje geïnteresseerd zijn in het onderwerp afvallen, weten dat om af te vallen, het nodig is om het caloriegehalte van het dieet te verminderen, een calorietekort te creëren.
Dat is:
Door het caloriegehalte van het dieet te verminderen, verliezen we gewicht. Maar dankzij de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten, is ons voedsel stevig en verzadigd met alle noodzakelijke voedingsstoffen.
Het is helemaal niet moeilijk om KBZhU te tellen, vooral met behulp van een applicatie op je telefoon, het vereenvoudigt het tellen en bespaart je tijd.
Het voordeel van calorieën tellen is dat er geen absolute verboden zijn: je mag alles eten, maar binnen de grenzen van je dagelijkse calorie-inname, met inachtneming van de BJU.
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Vandaag besloot ik te ontbijten met gekookte eieren en een broodje (40 g brood) met boter (10 g) en koolviskuit (40 g).
Dit ontbijt kwam uit op 415 kcal.
Vandaag wil ik je herinneren aan de videorecepten voor zeer luie koolrolletjes en squashrolletjes:
Ik heb je opmerkingen over watermeloenen gelezen en vandaag hebben we besloten om de watermeloen uit de Krim te proeven.
Ik at maar liefst 600 g 150 kcal. Natuurlijk at ik weer een portie watermeloen, niet in één keer, maar geleidelijk. We brachten de watermeloen gewoon uitstekend. Waarschijnlijk dit seizoen - het was de beste watermeloen die we hebben gegeten.
Eindelijk, vandaag heb ik veel van mijn "okolopshny" -voedsel gekookt. En pilaf met kippendrumstick en luie koolrolletjes - we zullen eten.
Mijn lunch vandaag is 400 gram luie koolrolletjes. Zo'n groot deel bleek alleen te zijn 290kcal.
En na de lunch dronk ik thee met 4 toffee (20g) - 85 kcal.
Ik krijg vaak de vraag hoe het gezin eet - dit is hoe het eet, wat ik kook, en nu kook ik bijna alleen volgens mijn eigen recepten. Langzamerhand raakt iedereen gewend aan de nieuwe gerechten. En ik kijk wat ik het leukst vind - en kook vaker. En soms, als er tijd is, verwen ik me met gerechten die helemaal niet geschikt zijn voor "near-food-voeding". Er zou een wens zijn en het is mogelijk om geleidelijk de meest veeleisende familieleden kennis te laten maken met de gerechten en niet voor elk een apart menu te bereiden.
's Avonds maakte ik voor het avondeten pitabroodjes (80 g) met vulling, portie: ei (90 g), groene uien en 50 g kaas. Diner voor 550kcal.
Ik wilde 's avonds iets kauwen, dus nam ik 200 g komkommer - 30 kcal en at het langzaam op.
Het uiteindelijke caloriegehalte van mijn dag was 1520 kcal. B-100, F-58, U-145.
Zelfs vandaag heb ik kwarkbroodjes met kaneel en appel bereid en een stuk van het broodje geprobeerd - ik moet evalueren wat er met me is gebeurd.
Zoals je kunt zien, kun je door regelmatig voedsel te eten, zonder absolute verboden, veilig afvallen en op gewicht blijven. We proberen het caloriegehalte van gerechten te verminderen, koken met een minimale hoeveelheid olie en vervangen zeer calorierijk voedsel voor minder calorierijk, en verander geleidelijk ons calorierijke dieet in minder calorierijk, maar niet minder verrukkelijk.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!