De groeten! En volgens de traditie wens ik je lekker en comfortabel afvallen!
Dus ik kwam terug van vakantie en ging weer calorieën tellen.
Toen ik op vakantie ging, antwoordde ik (op uw vragen) ondubbelzinnig dat ik geen calorieën zou tellen en me zorgen zou maken over de mogelijk gewonnen kilo's op vakantie - ik ga rusten!
Ten eerste is dit de eerste normale vakantie in 6 jaar en ik wilde 100% rusten, zonder mezelf iets te ontzeggen.
Ten tweede aten we in een café-cafetaria en is het in principe niet mogelijk om het caloriegehalte te berekenen van voedsel dat wordt aangeboden in het menu van de eetkamer en gekookt door iemand, en te oordelen naar het eten, waren alle gerechten calorierijk met olie volgens het principe: hoe meer, hoe beter .
Later zal ik voorbeelden laten zien van het voedsel dat ik tijdens mijn vakantie heb gegeten. Ik merk op dat de porties voedsel me bekend waren, maar zoals u begrijpt, was het caloriegehalte van het voedsel hoog en gelijkmatig buitenactiviteiten, zwemmen en wandelen in de bergen hielpen me niet meer energie te verbruiken dan ik kreeg voedsel. En het belangrijkste principe om op hetzelfde gewicht te blijven: besteed zoveel energie als je binnenkrijgt aan eten.
Nog een voorbeeld voor degenen die het caloriegehalte van voedsel nog steeds niet zien als de belangrijkste factor bij het afvallen en zich proberen te concentreren op porties.
Het resultaat was dat ik, toen ik naar huis terugkeerde, 4 kilogram meebracht, waarvan het grootste deel van het water - ik moet bekennen, ik dronk niet zoveel water als ik nodig had in warmte, en gerookte vis die zich vaak overgeeft aan een dag onderweg in de auto naar huis, vermoeidheid liet zich ook voelen door het vasthouden van vocht in het lichaam.
Raak nooit in paniek na vluchten, lange reizen, het zien van een plus op de weegschaal - dit is water, dat zal verdwijnen met verdere naleving van het drinkregime.
Maar het belangrijkste is dat ik me geen zorgen maak en er geen spijt van heb. Deze 4 kilogram is niets tegen de achtergrond van emoties en indrukken, waaronder indrukken van nieuwe gerechten en diverse zoetigheden. En ik weet hoe ik extra kilo's kwijt kan raken en ik zal je eraan herinneren:
Thuis ging ik terug naar mijn normale dieet en het tellen van calorieën. Ik zal me houden aan het caloriegehalte van het dieet in de regio van 1500-1600 kcal en het drinkregime in acht nemen. Ik zal over een week kijken of er gewichtsveranderingen zijn en dan ga ik uit van de omstandigheden.
In de tussentijd vertel ik je over mijn zondagsmenu.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen bij specialisten.
Bij het ontbijt at ik twee eieren gebakken in 3 gram olijfolie, 135 gram tomaat en een broodje op Darnitsa brood (35 gram) met vispastei (50 gram).
En dit ontbijt bleek te zijn 435 kcal.
Na het ontbijt kookte ik kornoeljejam voor de winter.
We hadden een interessant verhaal met jam op de Krim. We waren op zoek naar een kizilovo-jam op de Krim-markt om mee naar huis te nemen, maar ze vonden maar één klein potje en dat kostte 150 roebel (voor mij is het duur). Toeristen hebben alle kornoeljejam voor ons uitgezocht - zo populair is het. En de verkoper op de markt vertelde me dat de kornoelje al volledig is geoogst en dat je de jam zelf kunt koken! Ik vond mijn grootvader op de markt, van wie ik 2,5 kilo kornoelje kocht voor 150 roebel - het bleek veel winstgevender dan kant-en-klaar kopen. Dit is hoe soms een volslagen vreemde de situatie redt. En ik zag de kornoelje en ik realiseerde me zelf niet dat ik het kon kopen en de meest bruikbare jam kon maken.
Natuurlijk hadden we fruit mee en als tussendoortje heb ik 200 g perzik en 200 g vijgen - 190 kcal.
Ik heb geluncht met kippenbouillon (350 g - gewicht inclusief kippenboutvlees) met 70 g gekookte noedels, en ook salade van tomaat, Krim-ui (totaal gewicht groenten 175 g) en 5 g geurende zonnebloem oliën.
Ging lunchen op 350 kcal.
En als avondeten kookte ze aardappelen en stoofde ze kippenlever in tomaten-zure roomsaus. Mijn portie: 200 g gekookte aardappelen en 200 g gestoofde kippenlever (gewicht met saus), evenals 120 g komkommer - 380kcal.
'S Avonds gingen we naar de winkel en naar de markt, om wat boodschappen voor thuis te kopen, en ik kon de pastroma (zoals de fabrikant het noemde) niet weerstaan - het was zo heerlijk. En trouwens niet heel vet. Ik at 's avonds een stuk van 50 g bij de thee - 185kcal.
Mijn dag bleek 1585 kcal te zijn. B-91, F-72, U-141.
Ik probeer een drinkregime op te zetten en al het overtollige water te verdrijven. Over een paar dagen zal ik zien wat de weegschaal me laat zien.
En eigenlijk miste ik mijn zelfgemaakte eten - licht, stevig en niet vettig.
Handige links:🍒Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU. ❗Catalogus van recepten. 📌We tellen het caloriegehalte van het gerecht. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!