Dag lieve lezers!
Waarschijnlijk wil iedereen met overgewicht afvallen, hoewel ze dit niet altijd toegeven, zelfs niet voor zichzelf, zich verschuilend in een positieve schil van het lichaam.
Maar niet iedereen wil op zijn minst iets doen om te beginnen met afvallen.
Bovendien waren ze er zo van overtuigd dat het onmogelijk is om zonder iemands hulp af te vallen dat we soms niet eens proberen om ons zelf in het proces te verdiepen en in onszelf te geloven, en niet in een ander die geld voor ons verdient.
De belangrijkste reden voor het verkrijgen van overgewicht is een teveel aan energie dat het lichaam binnenkomt met voedsel. Als we veel calorierijk voedsel eten en geen tijd hebben om alle energie die we hebben gekregen te besteden, zal het overschot in vet terechtkomen.
U moet uw calorie-inname verminderen om te stoppen met aankomen. En dit betekent niet dat je nog een hongerdieet moet volgen, waarmee je afbreekt en de geur van je favoriete gerecht ruikt.
Het verminderen van uw calorie-inname betekent stoppen met te veel eten.
Lang geleden hebben ze alles voor ons bedacht, veel onderzoek gedaan en veel mensen hebben zichzelf gecontroleerd - het tellen van calorieën werkt.
Het blijft alleen om van jezelf te houden en te beginnen met handelen: ontdek je calorie-inname en controleer je voeding:
Het was alleen door calorieën te tellen dat ik kon doen wat dat ik mijn hele volwassen leven niet kon - afvallen en het resultaat behouden. Alles bleek heel eenvoudig te zijn - als er een verlangen is om nieuwe dingen te leren en een verlangen om een stabiel resultaat te bereiken zonder lijden en beperkingen.
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu laten zien over het tellen van calorieën. Nu is het caloriegehalte van mijn dag 1500-1600 kcal, terwijl de norm 1700 kcal is. Ik heb mijn calorie-inname verminderd om een paar kilo's kwijt te raken na de vakantie (zoals ik al aan vaste lezers vertelde, op vakantie, zonder controle en eventuele beperkingen, ik kwam 4 kg aan, waarvan 2 kg in de eerste week wegging, omdat het water vertraagd was).
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Mijn ontbijt vandaag bleek te zijn 520 kcal: koffie met melk (60 g) en cheesecake.
Een cheesecake werd gemaakt van 100 g 5% kwark, eieren, 30 g volkoren meel, 50 g kaas.
Hoe slechter het weer, hoe meer je wilt eten. Maar eigenlijk wil je gewoon de herfststemming pakken met iets lekkers. Zo komen we aan onze extra kilo's: of de stemming is slecht, dan de stress, dan heeft iemand beledigd en het meest betaalbare genot op zulke momenten is eten. En vaak komt dit voedsel in grote hoeveelheden ongecontroleerd onze mond binnen.
Ik ben geen uitzondering en ik wil ook de stemming grijpen met iets lekkers - we zijn geen robots. Maar ik heb geleerd om zulke dingen te beheersen. Misschien niet 100% werkt, maar werkt nog steeds.
En vanmiddag werd ik getroffen door het besef dat de zomer voorbij is en nu wachten we op koel weer, herfstregens, dan vorst, sneeuw, sneeuwbanken. De natuur heeft geen slecht weer - zeg je. Misschien, maar niet voor mij - ik hou van de lente en de zomer, hoe mooi de gouden herfst en de sneeuwwitte winter ook zijn. Nu alleen nog wachten op de lente. ik wacht al
En ik corrigeerde mijn humeur met een broodje op volkorenbrood (20 g) met kwark (1 g), licht gezouten vis (50 g) en komkommer (50 g) - 215kcal. Ik at een broodje en dronk hete groene thee. En zo'n tussendoortje paste goed in mijn dagelijkse calorie-inname.
Voor de lunch kookte ik gekookte aardappelen en kippenlever. Vandaag heb ik voor het eerst de lever gekookt in een romige saus met champignons. Ik probeerde meestal de lever te koken met een minimale hoeveelheid extra voedsel. De lever zelf is hoog in calorieën en wilde het niet nog meer belasten. Maar vandaag besloot ik te koken zoals mijn hartje begeert en de KBZHU te berekenen.
Het bleek erg lekker en KBZHU was niet bijzonder overstuur.
Lunch: 200 g gekookte aardappelen, 200 g kippenlever gestoofd in een romige saus met champignons (gewicht inclusief saus) - 430 kcal.
En voor het avondeten heb ik 400 g luie koolrolletjes - ik heb onlangs een hele pot klaargemaakt en we hebben die dag met plezier gegeten. Diner voor 290kcal.
En bij de thee na het eten at ik 3 toffee (15 g) - 60kcal.
Het resultaat van de dag is 1515 kcal. B-112, F-63, U-120.
Dit is mijn stemming als ik uit het raam kijk, zoals Busyandra op de eerste foto:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!